Dieta Bro este o altă dietă populară pentru pierderea în greutate, care câștigă popularitate masivă în ultima vreme. Aflați totul despre acest program de gestionare a greutății aici.

diet

Probabil că ați văzut rețelele de socializare inundate cu imagini ale dietei fratelui și v-ați întrebat ce este această dietă ciudată. Oamenii din întreaga lume încearcă și garantează această dietă pentru pierderea în greutate. Această dietă a luat naștere în anii 1970, dar a devenit recent populară în aplicația de partajare a fotografiilor Instagram. După postul intermitent și dieta Keto, cum ar fi dieta de pierdere a grăsimilor, iată dieta bro cu afirmațiile sale de control al greutății.

Ce înseamnă dieta bro?

Chiar dacă sună ceva nou pentru urechile tale, este de fapt foarte vechi, să zicem în jur de 50 de ani! Da. Aceasta este o practică de dietă foarte populară care a primit recunoaștere în ultima perioadă. Această dietă vizează practic tinerii, deoarece aceștia sunt mai interesați să găsească diete eficiente pentru controlul greutății. Cu toate acestea, această dietă este total diferită de acele diete de moft care pretind o reducere rapidă a greutății. Dieta Bro este o dietă restrictivă bazată pe numărul macro care te obligă să obții un deficit caloric din dieta obișnuită pentru a ajuta la pierderea în greutate.

În loc să vă mențină o dietă strictă sau să vă ceară să luați suplimente, dieta frate se referă la consumul de alimente normale, cu carbohidrați buni, surse de proteine ​​întregi și grăsimi. Se spune că această dietă este o extensie a dietei IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.), care se concentrează pe consumul unei cantități fixe de macronutrienți din diverse produse alimentare. Acest lucru vă ajută să vă controlați porțiile și să limitați alimentația excesivă.

Persoanele care fac dietă pot mânca o mare varietate de alimente care intră în întreaga categorie de alimente. Trebuie să decideți ce doriți să mâncați, dar ar trebui să fie hrănitor, curat și să satisfacă numărul macro. Mai multe studii susțin că, dacă cineva respectă acest plan de dietă timp de 30 de zile consecutive, el/ea ar vedea cu siguranță săgeata coborând pe cântar. Trebuie doar să vă urmăriți mesele, asta este.

Puteți include surse cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine ​​slabe precum pește, pui, ouă, grâu integral, orez brun, ovăz și fasole, împreună cu alte alimente.

Takeaways rapide

  • Deși dieta pentru frați este foarte ușoară și simplă, este cea mai bună alegere pentru cei care urmăresc greutatea. Cele două reguli ale dietei pentru frați sunt controlul porțiunilor și planificarea meselor.
  • Păstrați o verificare a macrocomenzilor și a numărului de calorii și mâncați o dietă în consecință. Dieta Bro este foarte strictă în ceea ce privește practicarea controlului porțiunilor în care ar trebui să mănânci o cantitate limitată de carbohidrați și proteine ​​pe tot parcursul zilei.
  • Aveți voie să mâncați șase mese mici pe zi. Nu depășiți numărul. Planificați aceste mese astfel încât să vă satisfacă foamea fără a depăși cantitatea permisă.
  • Această dietă nu numai că vă va ține sub control greutatea, ci și va monitoriza colesterolul și tensiunea arterială regulată, nivelul zahărului.
  • Această dietă a fost inventată în primul rând pentru culturisti, ceea ce înseamnă că este bună pentru cei care construiesc mușchi.

Citiți mai multe despre gestionarea greutății