Ascultă! Obținem că nivelurile dvs. de energie au scăzut în timpul carantinei. Probabil că vă mișcați mult mai puțin decât de obicei, dar există modalități în acest sens.

energia

În primul rând, să luăm o mică lecție despre modul în care corpul tău folosește energia și apoi să ajungem la modalități prin care poți îmbunătăți asta.

Cum folosește corpul tău energia în mod normal?

Energia folosită în corpul vostru se numește TEE sau cheltuială totală de energie. TEEV este alcătuit din trei factori.
•

UNUL: рџ§ ? BMR sau rata de bază-metabolică.

Iată câte calorii arzi în repaus absolut.

DOUĂ: рџЏѓ Nivelul activității de exercițiu.

Majoritatea oamenilor înțeleg deja acest lucru, luând timp pentru antrenament te ajută să arzi calorii. Crossfit, alergare, scânduri laterale, toate ard calorii.

TREI: рџ ”Ґ Efectul termic al mâncării.

Digestia necesită energie, iar alimentele neprelucrate cu molecule mai complexe necesită mai multă energie pentru a le absorbi. Digestia proteinelor necesită multă muncă.

PATRU: рesis ™ ‹N.E.A.T sau termogeneza activității fără exerciții fizice.

Toate acestea sunt activități suplimentare în afara antrenamentelor de intensitate mai mare, de exemplu să faci treburi sau să te agite.
•
NEATB contribuie la creșterea cheltuielilor totale de energie și vă ajută pe termen lung. Factorii care îți influențează NEAT includ lucruri precum mersul pe jos la serviciu (sau în jurul camerei și înapoi la birou), efectuarea treburilor casnice, transportul de saci de alimente și multe altele. Ședința nu vă va crește NEAT-ul, dar să faceți activități în timp ce stați, puteți face acest lucru.

În acest moment, nivelul nostru de activitate fizică a scăzut și trebuie să încercăm să îl menținem cât mai sus acasă. În afară de antrenamentele noastre zilnice, ne putem îmbunătăți PAL-ul prin creșterea NEAT făcând diverse activități în timp ce stăm așezați sau în picioare.
•

Cele mai bune practici pentru arderea mai multor calorii:

1. Pentru a vă crește BMR, creșteți masa musculară.

În acest fel, chiar și în repaus absolut corpul tău va avea nevoie de mai multă energie pentru a se menține. Am realizat un videoclip special despre cum să obțineți definiția musculară și să o mențineți cu mese bogate în proteine.

2.вЏ ° Setați o rutină pentru a vă antrena în fiecare zi timp de 20 de minute.

Acum că suntem în carantină, puteți lua în considerare încercarea de noi antrenamente, cum ar fi să țineți o scândură laterală timp de 3 minute. Aici oferim mai multe exemple despre cum să creșteți producția de calorii în timpul unei pandemii.

3. рџЌ ... Mănâncă alimente mai naturale, neprelucrate și alimente mai puțin zaharate, procesate.

Dacă mănânci o mulțime de carne slabă și legume, corpul tău trebuie să lucreze din greu. Alimentele zaharoase sunt deja defalcate, astfel încât corpul dumneavoastră le absoarbe imediat.

4. рџ ™ ‹Deplasați-vă mai mult.

Acest lucru ar putea părea evident, dar unii oameni rămân staționari atunci când nu fac exerciții fizice. Deplasarea nu trebuie să fie întotdeauna un antrenament complet. Dacă te plimbi în loc să stai când te gândești la o problemă sau devii mai expresiv cu mâinile în timpul apelurilor video, consumi mai multe calorii. Aici sunt cateva exemple:
•

NEAT Modalități de a folosi mai multă energie


1- Mergeți în timp ce vorbiți.

Ați sunat? În Walk and talk. Vă exersați pentru o prezentare a clientului? В Mergeți și vorbiți.

Mergeți sau vă plimbați ori de câte ori vorbiți cu cineva la telefon. De asemenea, ia în considerare să faci niște ghemuituri sau să te miști de la un picior la altul în timp ce vorbești.


2- Programează-ți pauzele în mișcare.

Programați pauze regulate în timpul zilei pentru a merge la plimbare, faceți niște întinderi ușoare.

Programați pauze regulate în timpul zilei la fiecare 30 - 60 de minute pentru a vă ridica și a lua un pahar cu apă, întindeți-vă sau mergeți la o plimbare în jurul sau acasă (spălând rufe și vase).

Setați o alarmă pentru a vă reaminti să vă deplasați la fiecare 30 de minute. Când se oprește, faceți niște treburile casnice NEAT sau exerciții aleatorii - cum ar fi sărind, ghemuind, sărituri, întinzându-vă - timp de două minute. ÎN
ÎN

3- Ia-ți un birou în picioare.

Acest lucru vă va ajuta să petreceți mai mult timp pe picioare.

4- Luați scările. ÎN

Sari peste lifturi dacă este posibil.

5- Dansează în timp ce faci curățenie.

Apăsați muzica în timp ce curățați. Spălați-vă vasele cu mâna și petreceți mai mult timp în picioare.

6- Rufe pas cu pas

În timp ce încărcați mașina de spălat, faceți pași mici dintr-o parte în alta. Îndoiți și călcați hainele în picioare. În loc să le lăsați dintr-o dată, faceți-le unul câte unul.
•

7- Mutați-vă în timp ce stați:

Făcând pumni și eliberându-i. Atingeți un deget, mișcați piciorul în sus și în jos, orice mișcare vă ajută. Încercați să ridicați călcâiele, să ridicați și să vă întindeți brațele, poate chiar scoateți acea minge de stres! Distrează-te cu el, încearcă să cânți la un instrument muzical sau să te joci cu animalul tău de companie!

Din această listă de mai sus, alegeți 2-3 puncte și începeți să aplicați la rutina dvs.

Aveți un planificator și începeți să vă scrieți obiectivul zilnic pentru activitatea fizică. De exemplu, când ați finalizat prima dvs. scriere NEAT 7:00 am antrenament B timp de 1 oră, 10:34 am 2 minute de sărituri, 12:00 pm 5 minute de întindere, 4 pm 2 minute de ghemuit aer, 19:00 15 min de spălat vase etc. ÎN

Care este cel mai bun mod de a-ți reaminti? Fii creativ, poți lăsa o notă pentru tine în oglinda de la baie, pe frigiderul tău, pe masa de bucătărie, oriunde te ajută! Or Sau doar setează mai multe alarme!

Fiți consecvenți cu obiectivele dvs. NEAT. Descărcați ghidul nostru gratuit pentru 5 zile sănătoase.

Acum ce zici de felul în care energia pătrunde în corpul tău? S-ar putea să vă gândiți, pshhh ușor! Mănânc și dorm pentru a obține energie.
•

Veți avea mai puțină energie dacă nu digerați corect!

•Îmi pare rău! Chiar dacă vă numărați caloriile și macronutrienții, asta NU înseamnă că absorbiți totul. Alimentele pe care le punem în gură s-ar putea să nu fie echivalente cu nutrienții pe care îi absorbim. Aceste discrepanțe se datorează a două lucruri:

Cum obții energie din mâncarea ta?

•

UNUL: рџ§ ? Modul în care corpul tău digeră.

Corpul tău este diferit de cel al aproapelui tău. La fel ca culoarea ta naturală a pielii sau cât de puternic este sistemul tău imunitar, aceștia sunt factori biologici asupra cărora nu avem un control complet.

DOUĂ: рџ ? ‹Cum mănânci.

Există practici simple pentru a vă asigura că digerați cât mai bine posibil.

•Cum să obțineți cantitatea maximă de nutriție pe care o absorbiți:

1.рџ • ђMănâncă încet.

Dacă sunteți ca cofondatorul nostru Robyn, poate vă place să inspirați mâncarea. Setați un ceas, dacă trebuie, și încetiniți. Încercați să vă măriți timpul cu una până la două minute.

2.рџ ? ЉRelaxează-te.

Dacă ești stresat, citești știrile sau lucrezi la birou în timp ce mănânci, îngreunezi absorbția tuturor nutrienților pentru corpul tău.

Cea mai ușoară modalitate de a mânca încet și de a vă lăsa corpul să se concentreze asupra absorbției substanțelor nutritive este să vă luați ora. Mergeți într-o pauză de masă și odihniți-vă.

Aceste mici practici merg mult. Rețineți că calcularea a ceea ce absorbiți cu o precizie de 100% este aproape imposibilă. Ascultă-ți corpul și fii atent la felul în care mănânci.
•

рџ ‘‹ Aveți nevoie de ajutor?
Dacă aveți întrebări sau doriți feedback specific de la un antrenor în domeniul nutriției, sunați-ne.