Make It Count: NerdWallet este aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele pentru noul an. Indiferent dacă este vorba de economii pentru o vacanță epică, de renunțarea la datorii sau de lansarea acelei forțe,

ardeți

Make It Count: NerdWallet este aici pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele pentru noul an. Fie că este vorba de economii pentru o vacanță epică, de renunțare la datorii sau de lansarea acelei forțe, avem sfaturi pentru a face din 2018 cel mai bun an de până acum.

Dacă vrei să începi noul an simțindu-te puternic, în formă și energizat, atunci exercită-te. Dacă doriți să vă simțiți așa și să economisiți bani, atunci faceți mișcare afară.

Sau ați putea să vă împachetați în săli de sport și cursuri de fitness, care pot fi la fel de scumpe pe cât sunt de aglomerate în această perioadă a anului. De exemplu, o singură clasă SoulCycle vă poate restabili 30 USD.

Costurile abonamentelor la sală variază, dar indiferent dacă este vorba de 30 USD pe lună sau 100 USD, este mult mai mult decât 0 USD perceput de un parc public. (Și se pare că abonamentele la sala de sport rămân deseori nefolosite.)

Dacă sălile de fitness și cursurile de fitness vă ajută să vă simțiți sănătos „și să lucrați în limita bugetului”, atunci mergeți la bicicleta staționară. Dar dacă doriți un antrenament gratuit, atunci alergați sau faceți exerciții de greutate corporală afară. (Iată un antrenament cu greutatea corporală pe care îl puteți face oriunde.)

"INSCRIE-TE: NerdWallet vă ajută să descoperiți modalități noi și inteligente de a economisi. Inregistreaza-te GRATUIT.

Înainte de a ieși, aflați despre exercițiile fizice la frig:

Motivați-vă

Găsiți-vă motivul: În zilele înghețate, este posibil să aveți nevoie de un motiv convingător pentru a deconecta pătura electrică și pentru a face față frigului. Reflectează asupra acestui motiv.

„Dacă îți poți da seama motivul tău real, adevărat, profund pentru a dori să fii mai în formă sau mai puternic, asta te poate conduce cu adevărat”, spune Kristen Seymour, coproprietar al site-ului Fit Bottomed Girls. Starea fizică îmbunătățită vă poate ajuta să țineți pasul cu copilul dvs. energic, de exemplu. Sau poate arătați și vă simțiți mai sănătoși vă vor spori încrederea în locul de muncă.

„Acesta este un motiv mult mai profund pentru a vă face să vă exersați în frig pentru a face mișcare decât:„ Oh, vreau doar să arăt fierbinte într-un bikini ”, spune Seymour. (Cu toate acestea, „acesta tinde să fie un produs secundar drăguț”, spune ea.)

Recompenseaza-te: Prin antrenament, creați o „oportunitate de a vă oferi o victorie personală și de a vă simți bine cu voi înșivă”, spune Erika Nicole Kendall, antrenor personal certificat și creatorul blogului A Black Girl's Guide to Weight Loss.

Deci, recompensează-te pentru victoria respectivă La întoarcerea de la un antrenament rece, Kendall se delectează cu „cel mai fierbinte duș din lume” și cu o ceașcă de ceai. Apoi, ea reflectă la realizare. „Am ieșit acolo și mă simt bine în legătură cu asta, iar acum pot aborda restul zilei simțindu-mă mai bine”, spune ea.

Înrolează prieteni: Un prieten care aleargă, care tremură la pragul tău, este și motivant. Seymour recomandă exerciții fizice de rutină cu „cineva care vă poate sprijini și vă poate trage la răspundere și vă poate chema atunci când nu vă prezentați”. Poate fi un prieten, un coleg de muncă sau noi cunoscuți pe care îi găsiți online, cum ar fi un grup de conducere a comunității.

Imbraca-te potrivit

Încărcați pe straturi: "Nu este vorba de a pune cât mai multe straturi posibil", este vorba de stratificare strategică ", spune Kendall. Clinica Mayo sugerează să începeți cu un strat de bază de material care elimină umezeala. În plus, cu o cămașă din lână sau lână, urmată de o cămașă impermeabilă strat exterior respirabil. Este posibil să trebuiască să experimentați cu această formulă, în funcție de temperatură și de intensitatea antrenamentului.

Acest dulap nu trebuie să fie scump. Kendall sugerează căutarea lui T.J. Maxx, Marshalls și Ross pentru echipamente la prețuri scăzute. De asemenea, spune ea, abonați-vă la listele de e-mail ale magazinelor de articole sportive din apropiere pentru a primi alerte de vânzare.

Rochie pentru siguranță: Acoperiți-vă urechile și mâinile, care sunt vulnerabile la degerături. Și exercitați-vă în ploaie, zăpadă și lapoviță numai dacă purtați echipament impermeabil. Dacă este ușor, verificați și dacă pantofii dvs. au o tracțiune destulă.

Asigură-te că ceilalți te pot vedea. La urma urmei, cu cât zilele sunt mai scurte, cu atât este mai probabil să încheiați exercițiile în întuneric. Amazon vinde o mulțime de veste reflectorizante și cu LED-uri, lumini, brățări și bandă cu 10 USD sau mai puțin.

Luați antrenamentul în interior, dacă aveți nevoie

Luați în considerare afecțiunile dvs. medicale: Clinica Mayo recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face mișcare la frig dacă aveți astm, probleme cardiace sau boala Raynaud.

Verificați vremea: Clinica Mayo sugerează, de asemenea, să faceți exerciții în interior, dacă se așteaptă ca temperaturile să scadă sub zero sau dacă nivelul de răcire a vântului este mai rece decât minus 18.

„Nu voi spune niciodată cuiva să iasă în parc în mijlocul unei zile cu adevărat grosolane, zăpăcite, gri, pline de noroc”, spune Seymour. Însă profită de zile „cu zăpadă clară, când soarele iese puțin”, spune ea. "Zilele frumoase de iarnă nu vin în fiecare zi."

NerdWallet vă ușurează gestionarea banilor cu o singură vizualizare a finanțelor. Inregistreaza-te GRATUIT.

Mai multe de la NerdWallet

Articolul a ars calorii, nu numerar, de a face exerciții în aer liber în această iarnă a apărut inițial pe NerdWallet.