exterioare

Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil că ați auzit despre importanța „caloriilor în afară față de caloriile în afară”. Acest concept se bazează pe ideea că atâta timp cât mănânci mai puține calorii decât arzi, trebuie să slăbești.

Cu toate acestea, unii oameni insistă că tipul de mâncare pe care îl consumați contează mult mai mult decât numărul de calorii pe care le conține - atât în ​​ceea ce privește pierderea în greutate, cât și sănătatea pe termen lung. Acest articol investighează dacă contează cu adevărat modelul „calorii în afară de calorii în afară”.

Care este modelul „calorii în, calorii în afara”?

Corpul dvs. folosește caloriile pe care le obțineți din alimente pentru a vă alimenta rata metabolică bazală (BMR), digestia și activitatea fizică. Când numărul de calorii pe care le consumați se potrivește cu numărul de calorii pe care le ardeți, greutatea dvs. va rămâne stabilă.

Pierderea în greutate necesită un deficit caloric

Pentru a pierde în greutate, „caloriile din” trebuie să rămână mai puține decât „caloriile afară”. Unii factori pot face caloriile să pară irelevante pentru pierderea în greutate, dar cercetările care controlează acești factori arată că pierderea în greutate necesită întotdeauna un deficit de calorii.

Sănătatea este mai mult decât „calorii în vs. calorii afară ”

Diferite alimente vă pot afecta hormonii, foamea, sentimentele de plinătate și metabolismul în mod diferit, indiferent de numărul de calorii pe care le conțin. Astfel, când vine vorba de sănătatea ta, nu toate caloriile sunt create egale.

De ce contează densitatea nutrienților?

Caloriile pentru calorii, alimentele bogate în nutrienți, vă avantajează sănătatea mult mai mult decât cele sărace în nutrienți. Modelul „calorii in raport cu calorii în afara” nu reușește să ia în considerare acest lucru, reducându-i relevanța atunci când vine vorba de sănătatea ta.

Linia de fund

Dintr-o perspectivă strict biologică, modelul „calorii în afară de calorii în afară” contează pentru pierderea în greutate. Veți pierde în greutate numai dacă consumați mai puține calorii decât ardeți, indiferent de tipurile de alimente pe care le consumați.

Cu toate acestea, acest model nu ține seama de densitatea nutrienților, ceea ce este foarte relevant pentru sănătatea dumneavoastră. Mai mult, diferite alimente vă pot afecta hormonii, metabolismul, foamea și sentimentele de plenitudine în mod diferit, influențându-vă la rândul dvs. aportul de calorii.

Practic vorbind, unele alimente vă pot face mai ușor să rămâneți la o greutate sănătoasă, optimizând în același timp starea generală de sănătate. Concentrându-vă exclusiv pe calorii vă poate face să pierdeți imaginea de ansamblu.

(Sursa: Helthline News)