De: Chris Freytag // 19 martie 2018

primăvară

Greblarea, cosirea, plantarea și curățarea sunt toate sarcinile care completează listele noastre de sarcini care vin în primăvară - și acest lucru nu este numai bun pentru casele noastre, ci și pentru sănătatea noastră. În timp ce exercițiile mai intense, cum ar fi antrenamentul HIIT, sunt esențiale dacă doriți să pierdeți grăsime, activitățile zilnice pot conta în continuare pentru 150 de minute recomandate de activitate de intensitate moderată pe săptămână. În plus, sunt o modalitate excelentă de a arde calorii făcând lucruri care vă plac - sau, în cazul curățării de primăvară, lucruri pe care trebuie să le faceți oricum. Următoarele activități sunt modalități simple de a ieși afară în această primăvară și de a arde calorii fără a vă antrena - pur și simplu nu uitați de protecția solară!

Amintiți-vă, există multe beneficii pentru exercițiile de intensitate moderată, inclusiv.

  • Creșterea energiei
  • Reducerea tensiunii arteriale
  • Risc redus de diabet de tip 2, infarct miocardic, accident vascular cerebral și cancer
  • Durere redusă a artritei
  • Riscul redus de osteoporoză
  • Scăderea simptomelor de anxietate și depresie

Gradinarit: 238 calorii/1 ora

Acest lucru s-ar putea să fie în topul listei pentru activitățile preferate de primăvară! Vino în martie și aprilie, oamenii sunt pregătiți pentru soare și vitamina D, iar grădinăritul îți oferă o scuză pentru a petrece o zi întreagă afară. Săpat în murdărie și să plantezi flori sau legume proaspete este o muncă grea, mai ales atunci când trebuie să scoți buruienile și să îndepărtezi frunzele moarte sau bețele rămase din iarnă.

Greblare: 350-450 calorii/1 oră

Răstoarnă acea iarbă uscată și maro și descoperă frumusețea verde de sub ea. Greblarea gazonului și împachetarea pensulei moarte va arde de 350-450 de calorii pe oră. Dar nu aici se termină. Gândiți-vă la antrenamentul superior al corpului pe care îl obțineți în timp ce greblați! Bicepsul, umerii și partea superioară a spatelui vor fi dureroși, dar puternici! Nu uitați să evitați veziculele purtând mănuși bune.

Cumpărături: 500-600 de calorii/3 ore

Dacă ești ca noi, te gândești că hainele de primăvară sună destul de bine chiar acum. Este distractiv să vă curățați dulapul, să puneți puloverele și paltoanele de iarnă, să donați lucrurile pe care nu le veți purta din nou și să vă îndreptați spre mall pentru a cumpăra ceva nou și proaspăt. O persoană de 150 de kilograme poate arde până la 200 de calorii pe oră mergând cu aproximativ 2 mph. Și să recunoaștem - nimeni nu face cumpărături doar o oră!

Curățarea de primăvară: 600 de calorii/3 ore

Primăvara este momentul natural pentru a curăța totul temeinic și a începe proaspăt. Poate că curățenia nu face parte din categoria lucrurilor care vă plac. (Sau poate este!) În ambele cazuri, este o modalitate foarte activă de a vă petrece ziua și arde rapid calorii! Veți arde 153 de calorii pentru doar 30 de minute de ștergere a podelei, 119 calorii pentru 30 de minute cu aspirarea și 270 de calorii pentru 30 de minute de transportare a cutiilor grele și mutarea mobilierului.

Vopsire: 1026 calorii/3 ore

Există ceva răcoritor în pictarea unei camere. Nu numai că luminează întregul spațiu, dar îi conferă o senzație calmă și curată. În loc să cheltuiți sute de dolari angajând un pictor pentru următoarea dvs. lucrare de pictură, economisiți banii și faceți-o singur. Vopseaua este relativ ieftină și veți arde tone de calorii în acest proces.

Curățare în aer liber: 1800 de calorii/4 ore

Curățările de vecinătate sunt frecvente în primăvară. Dacă cartierul dvs. încearcă să organizeze unul, asigurați-vă că participați! Este un exercițiu minunat și o modalitate minunată de a-ți întâlni vecinii. Dacă ieșiți între orele 12: 00-4: 00 și ridicați gunoiul, nu numai că veți face ceva bun pentru comunitate, dar veți arde 1800 de calorii în acest proces.

Cosit: 306 calorii/1 oră

Nu, nu cu mașină de tuns iarba! Împingerea unei mașini de tuns iarba, chiar și în stilul autopropulsat, este o activitate cardiovasculară și de forță fantastică combinată într-una. Există ceva foarte satisfăcător la cosit. De fiecare dată când faci o nouă linie de finalizare frumoasă în iarbă, este un sentiment de realizare sigur! În plus, veți obține un antrenament excelent pentru picioare, cu întărirea nucleului bonus atunci când vă trageți abdomenul pentru a vă proteja spatele. O persoană obișnuită arde 244 pe oră pentru o mașină de tuns iarba autopropulsată și 306 pentru o mașină de tuns tradițională.

Deci, care este activitatea ta preferată de primăvară? Ce poți face pentru a ieși afară și a te mișca?