Este un antrenament simplu pe care majoritatea oricui îl poate face dimineața înainte de a sări la duș. Pentru cineva care cântărește 68 de kilograme (68 de kilograme), veți arde aproximativ 50 de calorii. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii (și stres) și veți avea un început excelent pentru vizitarea obiectivelor turistice.

minute

Sfaturi despre menținerea ritmului

Înainte de a începe, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă porni timp de 5 minute.

  • Aruncați iPod touch sau găsiți un canal de muzică bun pe televizor. (India are o mulțime de ele.)
  • Aveți stomacul gol (nici măcar cafeaua)
  • Nu uitați, sunt doar 5 minute!

Minutul 1 - Push Ups (9 calorii)

Faceți cât mai multe flotări în 1 minut. Pe măsură ce brațele devin mai obosite, puteți trece de la a vă susține cu picioarele la genunchi. Dacă flotările tradiționale sunt prea dificile, pur și simplu începeți în genunchi și mergeți cât de încet aveți nevoie. Important este să continuați să vă mișcați întregul minut și să vă ridicați ritmul cardiac.

Minutul 2 - Jacks Jack (9 calorii)

De îndată ce minutul dvs. de flotări este terminat, urcați în picioare și începeți un minut de sărituri. Nu te opri! Continuați să vă mișcați și asigurați-vă că formularul dvs. este corect. Aceasta înseamnă să vă mențineți spatele drept și capul sus, în același timp păstrând controlul asupra extremităților. Abțineți-vă să vă fluturați cu brațele și picioarele în mod sălbatic.

Minutul 3 - Sit Ups/Crunches (9 calorii)

Așezați-vă cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade (nu sub fund sau întinse în fața dvs.) și ridicați-vă încet cât de mult puteți. S-ar putea să aveți senzația unde - POOF! - vrei să cazi înapoi și să te întinzi. Dacă se întâmplă asta, odihnește-te până la 3 și continuă cât poți. Sunt doar 60 de secunde și ați terminat mai mult de jumătate!