Superseturile vă ajută să profitați la maximum de timpul de gimnastică. Acestea vă permit să vă lucrați mai complet toate grupele musculare în timp ce obțineți suficientă recuperare. Iată cum să o faci.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Un superset este atunci când două sau mai multe exerciții care lovesc grupuri musculare diferite sunt efectuate la rând fără odihnă între ele.
De ce Superset
Este minunat să supersetezi atunci când antrenezi forța părți ale corpului care necesită multă odihnă între seturi.
De exemplu, atunci când vă ghemuiți greu, puteți lua în mod normal 2 minute de odihnă înainte de a face setul următor, dar în supersetare puteți folosi acele 2 minute valoroase de timp de gimnastică pentru a face un alt exercițiu, cum ar fi presarea pe bancă. În acest fel, poți să faci un antrenament în piept în timp ce picioarele îți revin. Apoi, pe măsură ce mușchii pieptului se pregătesc pentru următorul set de apăsare pe bancă, puteți scoate un set de genuflexiuni!
Un alt motiv pentru superset este de a construi mușchi care se opun, dar folosesc exerciții diferite pentru grupul muscular principal.
De exemplu, este obișnuit să exersezi exercițiile de biceps și triceps, alternând între bucle și împingeri de frânghie. În timp ce mușchii mai mari ai bicepsului și tricepsului sunt pe părțile opuse ale brațului, cele două grupuri musculare trebuie să lucreze împreună. Rezultatul final este o pompă dublă de dimensiunea unui monstru pe unii dintre mușchii care se suprapun!
Mulți oameni vor superseta exercițiile de piept și spate din ambele motive sus-menționate. În timp ce sunt deseori necesare perioade mai lungi de odihnă între seturile de ridicare a apăsării pe bancă, mușchii spatelui și brațului sunt, de asemenea, ușor loviti, așa că este logic să aruncați câteva tracțiuni pentru un superset!
Antrenament Superset
Iată un eșantion de două săptămâni de exerciții superset pe care le puteți încerca să adăugați la rutina de antrenament, lovind grupurile musculare ale spatelui și ale pieptului. În general, acesta nu va fi întregul dvs. antrenament, dar acestea sunt minunate pentru a lucra cu exercițiile normale!
Puteți încerca, de asemenea, aceste superseturi atunci când sunteți cu adevărat zdrobit de timp. Dacă aveți doar 30 de minute pentru a merge la sala de sport câteva zile, supersetarea este un mod minunat de a maximiza acea fereastră.
- Ratele de creștere a puilor și modificările de greutate ale femelei de reproducere la două populații de degus de rasă captivă
- Push Pull Muscle Expanders stimulează creșterea musculară cu poziții întinse
- Agricultura din plastic folosind viermi Creșterea consumului de polistiren și utilizarea de frass pentru creșterea plantelor
- Saki Hikari Sinking Growth Pellet - Koi-Bito Online Koi Forum
- Hormoni cu text complet fără nutrienți în laptele matern și efect asupra creșterii sugarilor O revizuire sistematică