Legate de
Indiferent dacă vă bucurați de o plimbare rapidă, de un jogging constant sau de o combinație a celor două, o bandă de alergat vă ține departe de elemente și vă permite să vă urmăriți progresul. Puteți regla banda de alergat în diferite moduri pentru a crește arderea caloriilor, iar utilizarea unei perechi de greutăți manuale sau greutăți la încheietura mâinii este un mod simplu și eficient de a arde și mai multe calorii.
Alegeți-vă greutățile încheieturii mâinii
S-ar putea să vedeți oameni care fac exerciții la sala de sport în timp ce țin o pereche de greutăți mici pentru mâini. Aceste greutăți sunt adesea viu colorate și acoperite cu neopren. Deși exercițiul pe o bandă de alergat în timp ce țineți aceste greutăți în mâini vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, acest lucru poate fi riscant. American Council on Exercise avertizează că greutățile mâinilor pot provoca o creștere nesănătoasă a tensiunii arteriale datorită aderenței strânse pe care o folosiți pentru a le ține. De asemenea, ai putea să le scapi și să îți rănești picioarele.
Luați în considerare o alternativă mai sigură
Greutățile încheieturii mâinii sunt o alternativă mai sigură la greutățile mâinilor. Deoarece greutățile încheieturii mâinii se leagă de încheieturi, acestea nu necesită utilizarea unei mâneri strâns periculoase și vă vor permite astfel să vă mențineți mâinile libere pentru a programa aparatul, pentru a utiliza suporturile pentru mâini sau chiar pentru a citi o revistă sau o tabletă. Greutățile încheieturii mâinii nu prezintă același risc ca și greutățile mâinilor, dar ar trebui să le folosiți în continuare cu precauție. ACE recomandă maximum 3 kilograme fiecare pentru a limita șansele de rănire musculară și articulară. Nu mai folosiți-le dacă aveți durere sau disconfort.
Arde mai multe calorii
Purtarea greutăților încheieturii mâinii în timp ce mergeți sau jogging pe o bandă de alergare vă obligă corpul să lucreze mai mult pentru a compensa greutatea suplimentară pe care o transportați temporar. Ca atare, aceste greutăți ușoare contribuie la o arsură mai mare de calorii în timpul antrenamentului. ACE raportează că puteți arde cu până la 15% mai multe calorii doar purtând greutăți la încheietura mâinii variind de la 1 la 3 kilograme. Greutățile încheieturii mâinii din această gamă ar putea, de asemenea, crește ritmul cardiac cu cinci până la 10 bătăi pe minut.
Sporiți-vă arderea
HealthStatus notează site-ul web că o persoană de 145 de kilograme arde în jur de 215 de calorii în timpul unei plimbări de 45 de minute la 3 mph și în jur de 418 de calorii în timpul unei jogging de 45 de minute la 5 mph. Dacă aceeași persoană poartă o pereche de greutăți la încheietura mâinii între 1 și 3 kilograme, totuși, mersul ei de 45 de minute ar putea arde aproximativ 247 de calorii, în timp ce joggingul de 45 de minute ar putea arde aproximativ 481 de calorii. Dacă nu aveți acces la greutățile încheieturii mâinii, puteți ridica arderea caloriilor antrenamentului dvs. de bandă de rulare, balansând mai mult brațele, mărind ritmul sau ridicând înclinația benzii de rulare.