Optimizați-vă sănătatea somnului cu aceste opțiuni de top

Eliza Savage, MS, RD este Senior Health Commerce Editor la Verywell, dietetician înregistrat și autor publicat.

Emily este o verificare a faptelor, editor și scriitor care are experiență în psihologie, sănătate și conținut de stil de viață.

  • Suplimente
  • Rețete
  • Informații nutriționale
  • Noțiuni de bază
  • Nutriție sportivă
  • Managementul greutății
  • Mănâncă bine strategii
  • Dietele speciale
  • Nutriția copiilor
  • politica alimentară
A vedea tot

Editorii noștri cercetează, testează și recomandă în mod independent cele mai bune produse; puteți afla mai multe despre procesul nostru de examinare aici. Este posibil să primim comisioane pentru achizițiile făcute din linkurile noastre alese.

Somnul joacă un rol imens în sănătatea și bunăstarea ta fizică. În timp ce lipsa cronică de somn vă poate crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral, somnul inadecvat pe termen scurt poate crește hormonii foamei și vă poate afecta performanța atletică, scăzând motivația de a ajunge la sală și lăsându-vă senzația de epuizare chiar înainte începe antrenamentul.

Melatonina, un hormon produs în mod natural de corp, funcționează cu ritmul tău circadian pentru a te pregăti pentru somn. În timp ce cercetările variază, unele studii sugerează că suplimentele de melatonină vă pot ajuta să adormiți, să rămâneți adormiți și chiar să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Popularul ajutor pentru somn fără prescripție medicală este disponibil sub mai multe forme, inclusiv capsule, spray, gummies, lichide și tablete. Asigurați-vă întotdeauna că vă consultați cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a utiliza melatonina în orice scop.

Iată cele mai bune suplimente de melatonină.

Cel mai bun per ansamblu: comprimate de melatonină Nature Made 3mg

Nature Made Melatonin este cea mai bună alegere, deoarece acest supliment verifică toate cutiile. Tabletele naturale care ajută la somn sunt accesibile, sunt fabricate cu ingrediente de înaltă calitate și ușor de înghițit. În plus, cu marca de verificare USP, știți că aveți un produs care conține ceea ce este pe etichetă, este fabricat folosind bune practici de fabricație conforme cu FDA și nu conține contaminanți nocivi. De asemenea, suplimentul nu conține culori adăugate, conservanți, arome artificiale și gluten.

Fiecare sticlă conține o cantitate de 120 de zile de comprimate de melatonină de 3 miligrame. Rețineți că utilizarea pe termen scurt a suplimentelor de melatonină poate fi sigură pentru majoritatea oamenilor; cu toate acestea, datele despre utilizarea pe termen lung lipsesc. Nature Made recomandă să luați un comprimat cu apă cu o oră înainte de culcare.

Cel mai bun buget: Nature's Bounty Melatonin 3 mg

Aceste tablete de 3 miligrame sunt o alegere bugetară preferată. Veți primi sute de tablete cu mult mai puțin decât alte mărci, dar sunt la fel de eficiente în promovarea somnului. Tabletele cu dizolvare rapidă sunt perfecte pentru călătorii, deoarece pot fi luate fără apă.

Suplimentele vegetariene au o aromă delicioasă de cireșe naturale, care are un gust excelent și nu lasă un gust neplăcut în gură. Ca marcă, Nature's Bounty se angajează să producă suplimente de calitate garantată, cu ingrediente studiate clinic, testate în laborator. Filetele sunt lipsite de sodiu, zahăr, amidon, lapte, lactoză, soia, gluten, drojdie și pește.

Cel mai bun hipoalergenic: Pure Encapsulations Melatonin 3 mg

Dacă sunteți în căutarea unui supliment hipoalergenic, încapsularile pure sunt de obicei cea mai bună opțiune. Capsulele de melatonină vegane fără gluten certificate, fără OMG, nu fac excepție. La fel ca alte produse Pure Encapsulations, nu conțin grâu, gluten, ouă, arahide, stearat de magneziu, grăsimi hidrogenate, coloranți artificiali și îndulcitori, precum și alte ingrediente inutile - și potențial alergenice -.

Fiecare capsulă oferă 3 miligrame de melatonină pentru a vă ajuta să dormiți cel mai odihnitor posibil.

Cea mai bună tabletă: tablete de somn avansat cu melatonină Natrol cu ​​vitamina B6

O tabletă excelentă de melatonină este ușor de înghițit, fără aromă și are o funcție de eliberare a timpului pentru a vă asigura că dormiți bine. Comprimatele cu două straturi Melatonin Advanced Sleep de la Natrol eliberează o doză inițială de melatonină pentru a vă ajuta să adormiți și apoi livrează restul de melatonină în timp pentru a vă ajuta să dormiți pe tot parcursul nopții.

În plus, fiecare tabletă vegetariană conține 10 miligrame de vitamina B6, un nutrient complementar implicat în producerea serotoninei neurotransmițător care induce somnul. În timp ce cercetările sunt mixte, unele studii sugerează că vitamina B6 poate contribui la creșterea producției de melatonină.

Cele mai bune pastile: Source Naturals Sleep Science Melatonină 1 mg

Dacă nu vă place să înghițiți pastilele și nu sunteți un fan al suplimentelor gumante, o pastilă este o alternativă bună. Source Naturals oferă o pastilă cu dizolvare rapidă, cu aromă de portocală, care conține 1 miligram de melatonină. Pur și simplu puneți pastila în gură la culcare și așteptați să se dizolve.

Pastilele sunt potrivite pentru vegetarieni și nu conțin drojdie, lactate, ouă, gluten, soia și grâu. Nu conțin zahăr, însă sunt îndulciți cu sorbitol și manitol, doi alcooli de zahăr care pot provoca suferință gastrică la unii indivizi.

Spre deosebire de alte ajutoare pentru somn, suplimentele de melatonină tind să nu se formeze. Deși nivelul suplimentării poate afecta timpul de somn sau latența somnului, efectul suplimentării cu melatonină asupra calității somnului este același, indiferent de durata suplimentării sau de dozare.

Cele mai bune gummies: MegaFood Melatonin Berry Good Sleep Gummies

bune

Suplimentele de guma sunt o modalitate ușoară și aromată de a obține vitaminele și substanțele nutritive de care aveți nevoie, în special pentru persoanele care au probleme cu înghițirea pastilelor întregi. Megafood's Melatonin Berry Good Sleep Gummies sunt un bestseller care are un gust uimitor și are melatonină puternică pentru o seară mai odihnitoare. Fiecare porție de două gummies cu aromă de fructe de pădure oferă 3 miligrame de melatonină.

Aceste mestecate de melatonină verificate fără OMG obțin un impuls de la cireșele organice și afine sălbatice, făcându-le un supliment de somn supraalimentat. Studiile sugerează că sucul de cireșe bogat în melatonină poate contribui la îmbunătățirea duratei și calității somnului la adulții sănătoși. Somnul îmbunătățit plus antioxidanții puternici de combatere a inflamației de la afinele sălbatice se traduce într-un tratament fantastic pe timp de noapte.

Megafood recomandă să luați două gummies cu 20 până la 30 de minute înainte de culcare.

Cea mai bună capsulă: Now Foods Melatonină 5 mg

Dacă doriți să profitați de beneficiile melatoninei, dar nu sunteți un fan al suplimentelor aromatizate sau dizolvabile, capsulele sunt o alegere excelentă. Capsulele vegetariene NOW Supplement sunt ușor de înghițit și livrează 5 miligrame de melatonină puternică care promovează somnul.

Suplimentul de calitate superioară a primit o certificare GMP NPA A, ceea ce înseamnă că fiecare aspect al procesului de fabricație este examinat, inclusiv laboratorul și metodele de testare.

ACUM recomandă administrarea unei capsule în jurul orei de culcare cu apă pentru un ciclu de somn sănătos.

Cel mai bun lichid: lichid de încapsulare pure Melatonină

Suplimentul de melatonină lichidă Pure Encapsulations este un mod rapid și convenabil de a profita de beneficiile suplimentului care promovează somnul. Lichidul care nu este OMG se distribuie cu ușurință și vă permite să controlați cât de mult obțineți. Fiecare picurător de 1 mililitru furnizează 2,5 miligrame de melatonină micronizată cu un gust delicios, aromat natural de mere și coacăze negre.

Lichidul cu gust excelent este făcut din ingrediente vegetale hipoalergenice și este certificat fără gluten. Produsul nu conține zahăr și este îndulcit cu stevia.

Verdictul final

Dacă sunteți în căutarea unei tablete de melatonină de înaltă calitate, la prețuri reduse, Melatonina Nature Made este alegerea noastră de top. Este verificat de USP și vine cu o sursă de 120 de zile. Dacă preferați un supliment masticabil, Gummies de somn bun Melatonin Berry de la MegaFood sunt o opțiune delicioasă și extrem de eficientă.

Ce trebuie să căutați într-un supliment de melatonină

Dozare: Melatonina vine într-o varietate de doze cuprinse între 0,2 și 10 miligrame. Nu există o singură doză recomandată, iar dozele mai mici funcționează adesea, precum și dozele mai mari. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă melatonina este potrivită pentru nevoile dvs. individuale și, dacă da, doza adecvată.

Formă: Suplimentele de melatonină vin într-o varietate de tipuri, inclusiv capsule, tablete, spray-uri, gummies și pastile. Dacă nu vă place să înghițiți pastile, gummies, spray-uri sau pastile poate fi o opțiune bună pentru dvs. Cu toate acestea, dacă preferați să evitați adăugarea de zahăr sau înlocuitori de zahăr în suplimentele dvs., capsulele sau tabletele sunt de obicei lipsite de îndulcitori.

Ingrediente: Verificați întotdeauna lista ingredientelor pentru a vedea exact ce conține suplimentul dvs. de melatonină. Unele produse conțin componente suplimentare, cum ar fi ierburi sau vitamine complementare. În plus, unele suplimente conțin soia, gluten sau alți alergeni obișnuiți.

Ce spun experții

„Melatonina este produsă în mod natural în creier și este esențială pentru un somn adecvat. Melatonina și cortizolul (hormonul de luptă sau de fugă) se opun reciproc, așa că, dacă cineva este foarte stresat (cortizol ridicat), va avea probabil un nivel mai scăzut de melatonină. Un supliment de melatonină poate ajuta la restabilirea nivelurilor de melatonină și la promovarea unui somn adecvat. Un somn adecvat îmbunătățește controlul altor hormoni, cum ar fi hormonii foamei și satietății, care pot face ca menținerea greutății dvs. să fie mai ușor de gestionat. "- Isabel Smith, MS, RD, CDN

De ce ai încredere în Verywell Fit

O notă personală despre recomandările mele scrise mai sus. Ca dietetician, am grijă să recomand suplimente. Scriind acest articol, am petrecut timp examinând cele mai actuale cercetări clinice privind suplimentarea cu melatonină și dozele optime, analizând mai multe produse și mărci și consultându-mă cu colegii de încredere în dietetică. Cred că suplimentele de melatonină din această rundă sunt produse de mărci de încredere și sunt compuse din ingrediente de înaltă calitate. - Eliza Savage, MS, RD, CDN

Cum selectăm suplimentele

Echipa noastră lucrează din greu pentru a fi transparenți cu privire la motivele pentru care recomandăm anumite suplimente; puteți citi mai multe despre metodologia noastră de supliment alimentar aici.