Limitarea meselor și gustărilor la 8 ore vă poate ajuta și în greutate, dispoziție și memorie.

încerc

Alătură-te familiei!

Dragă doctor,

Aud pe toată lumea vorbind despre postul intermitent ca o nouă strategie de slăbire. Funcționează și există alte avantaje sau preocupări despre care ar trebui să știu înainte de a încerca?

„Post pentru fitness”

Dragă Post:

Deși postul intermitent ar putea părea o nouă modă, de fapt a fost practicat de câteva milenii. Primii noștri strămoși umani au mâncat atunci când mâncarea era disponibilă și, din păcate, adesea au murit de foame când nu erau. De fapt, este mai bine să ne gândim la postul intermitent - cunoscut și sub numele de alimentație limitată în timp sau TRE - mai degrabă ca un model alimentar decât ca o dietă.

Totuși, aplicăm TRE puțin diferit astăzi față de strămoșii noștri. În loc să se angajeze în zile sau săptămâni de lipsă, majoritatea programelor TRE respectă planul 16: 8 - ceea ce înseamnă că mănânci pentru o fereastră de opt ore în fiecare zi și apoi postesc pentru restul de 16 ore. De exemplu, ați putea mânca de la 11:00 până la 19:00 (de multe ori prânz, una sau două gustări și cină), iar apoi să repetați restul orelor din zi.

În plus față de potențialul de scădere în greutate și de gestionare a greutății, TRE are și alte beneficii: a fost legat de o scădere a inflamației, prevenirea bolilor și o mai bună gestionare a bolilor cronice, iar persoanele care urmează acest plan adesea declară că au mai multă energie. Acest plan elimină și alimentația târzie, adesea una dintre cele mai mari provocări atunci când încerci să-ți controlezi greutatea.

Digestia necesită o cantitate uriașă de energie, astfel încât oamenii care își limitează fereastra de mâncare raportează o claritate mentală mai mare și un somn îmbunătățit - ceea ce are un impact asupra fiecărui aspect al vieții noastre.

Cercetătorii analizează, de asemenea, dacă TRE oferă avantaje emoționale și psihologice mai largi. Acesta a fost deja legat de o creștere a serotoninei, care reduce anxietatea și depresia și poate stabiliza, de asemenea, nivelul hormonilor, ceea ce poate îmbunătăți starea de spirit. Un studiu a constatat că adulții care au menținut o dietă cu restricție calorică timp de doi ani au prezentat semne de îmbunătățire a memoriei atunci când au fost supuși unei baterii de teste cognitive. Alți cercetători au susținut chiar că perioadele regulate de post pot ajuta la amânarea demenței și a bolii Alzheimer.

Deci, cum puteți trece în siguranță la TRE? Cel mai bun sfat este să începeți încet atunci când vine vorba de scăderea ferestrei de consum. Nu trebuie să mergi la opt ore imediat. Mulți oameni care încearcă TRE raportează sentimentele inițiale de lipsire, dar - spre deosebire de multe alte diete - TRE nu elimină categorii întregi de alimente.

Mai degrabă, este important să începeți să vă gândiți cum să mâncați mai eficient, maximizând valoarea caloriilor pe care le luați în acea perioadă restricționată; deoarece nu puteți mânca toată ziua, este important să alegeți alimente hrănitoare bogate atât în ​​proteine, cât și în fibre. Pentru a vă pregăti corpul pentru perioada de post - și pentru a minimiza sentimentele de lipsă - ultima masă a zilei ar trebui să conțină grăsimi sănătoase, carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și proteine ​​animale sau vegetale (cum ar fi ouă sau nuci). Vrei să te asiguri că consumi calorii care te vor duce în acea noapte târzie și dimineața devreme - ajutându-te să te susții atât fizic cât și psihologic.

Și este important să ne amintim că nu trebuie să îl aripăm sau să mergem singur. Înregistrați-vă cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că mâncați - sau de post - pentru o sănătate optimă.