faceți

--> Dacă v-ați grăbit vreodată în timp ce ridicați o greutate mare sau v-ați înnorat vederea în vârful unui deal abrupt, știți: Amețeala din exerciții poate fi înfricoșătoare. Este, de asemenea, potențial periculos. Ce trebuie să facă un războinic dedicat pierderii în greutate: alimentează sau ia acest lucru ca un semn că corpul tău nu este pregătit pentru acest antrenament special?

Dacă camera începe să se învârtă sau devii agitată în timpul unui antrenament, există o varietate de factori care ar putea fi blamați. Dacă sunteți nou pentru exerciții fizice și alimentație sănătoasă, este posibil să nu mâncați suficient pentru a vă susține noile niveluri de activitate. Asigurați-vă că vă reglați aportul de calorii pentru a ține cont de exerciții suplimentare înainte de a vă planifica mesele pentru ziua respectivă. În afară de zahăr din sânge sau deshidratare, uneori, chiar te trezești prea repede. Este o afecțiune numită „hipotensiune ortostatică”, în care tensiunea arterială scade rapid atunci când te ridici prea repede.

Deși o astfel de goană la cap ar putea fi doar o singură dată, ar putea fi, de asemenea, indicativă pentru o problemă reală a tensiunii arteriale sau pentru o altă problemă cardiacă sau circulatorie, spune Jessica DeLuise, asistentă medicală certificată și fondatoare a Eat Your Way to Wellness. Este posibil să aveți și un dezechilibru electrolitic, spune ea. Electrolitele sunt minerale care ajută la reglarea sistemelor corpului. Potasiul, în special, vă ajută să funcționați corect inima și, conform unui articol din 2013, până la 98% dintre americani nu obține suficient. A obține mai mult potasiu din fructe, cum ar fi bananele și melodia, vă poate reduce și riscul de accident vascular cerebral și diabet.

Dacă camera se învârte sau se simte ca și când te învârți, probabil că întâmpini un tip specific de amețeală numit vertij, spune Vanessa Rothholtz, MD, otorinolaringolog la Pacific Coast Ear, Nose and Throat din California. Se produce atunci când fluidele și particulele din canalele urechii scapă din lovitură. Pentru exerciții fizici, vertijul este uneori experimentat atunci când stați pe spate în timp ce ridicați greutăți sau efectuați exerciții de yoga sau Pilates, spune ea.

„Se numește„ vertij pozițional ”[și] se întâmplă de obicei în timp ce stai întins, iar gâtul este ușor extins”, explică Rothholtz. Când se confruntă cu vertij pozițional, camera va începe să se învârtească sever când vă aflați în această poziție culcat. Din fericire, spune ea, specialiștii în ureche, nas și gât ca ea pot trata această afecțiune printr-o procedură simplă numită „manevră Epley”.

„Doctorul îți pune corpul în diferite poziții […] acest lucru readuce cristalele sau particulele la locul potrivit”, spune ea. Manevra Epley poate opri vertijul pozițional într-unul sau două tratamente, deși starea poate reveni.

Ce trebuie să faceți dacă aveți amețeli

Prima oprire. Nu continuați să vă exercitați în timp ce vă confruntați cu aceste simptome. Adesea, oamenii simt nevoia să-și împingă corpul dincolo de zona de confort în timp ce fac exerciții, dar dacă vă amețiți, corpul dvs. încearcă să vă spună că ceva nu este în regulă. Această senzație nu este aceeași cu disconfortul tău de la ridicarea unei greutăți grele sau alergarea unui sprint.

"Opriți echipamentul pe care vă aflați. Lăsați-vă greutățile", sfătuiește Rothholtz. Amețeala este adesea asociată cu un sentiment pe care s-ar putea să-l lezi, ceea ce ar putea duce la rănirea capului sau a corpului. Nu doriți să cădeți sau să leșinați în timp ce vă aflați pe o mașină sau în timp ce țineți o halteră grea, așa că opriți exercițiul și așezați-vă, spune Rothholtz. Atunci spune-i cuiva.

„Majoritatea dintre noi nu lucrează cu un antrenor personal sau cu un prieten, dar doriți să vă asigurați - chiar dacă vă plimbați singuri în cartierul dvs. - că informați pe cineva [că aveți amețeli], "sfătuiește ea. Rothholtz spune că acest lucru nu face ca ceva să pară prea urgent sau înfricoșător, dar așa că dacă leșinezi, oamenii știu unde ești și ce se întâmplă.

După ce ai implicat pe altcineva, bea puțină apă, spune DeLuise. Amețeala poate fi adesea cauzată de deshidratare. O altă cauză potențială: o scădere a zahărului din sânge.

„Să ai ceva cu glucoză; ar putea fi [o bară energetică] pe care o au la sală sau o bucată de fruct”, spune ea. Odată ce ai mâncat puțină apă și poate ceva mic, reevaluează ce simți. Este important să ascultați indicațiile corpului pentru a evita rănirea, așa că asigurați-vă că îi acordați atenția pe care o merită.

Ce fac în continuare?

Odată ce v-ați oprit exercițiul, v-ați asigurat că sunteți în siguranță și că ați luat puțină apă, reevaluați ce simțiți. Dacă amețeala a fost însoțită de dureri în piept, dificultăți de respirație sau dacă ați avut și probleme neurologice - cum ar fi amorțeală sau dificultăți de vorbire - sunați la 911, Rothholtz recomandă.

Dacă nu vă confruntați cu aceste simptome mai severe, spune DeLuise, este încă o idee bună să vedeți sau să apelați un medic. „Este destul de ușor să intri într-o clinică pentru a-ți verifica tensiunea arterială”, spune ea. Sunați cel puțin la medicul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a le informa că s-a întâmplat acest lucru și pentru a primi recomandările lor.