Deși nu există nici un remediu, simptomele SOP pot fi gestionate prin adoptarea unui stil de viață curat și holistic

month

SOP sau sindromul ovarului polichistic este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale la femei. „În India, aproape una din cinci femei suferă de aceasta. Cu toate acestea, din cauza lipsei de conștientizare, majoritatea femeilor care suportă această boală rămân necunoscute ”, a spus Aarti Gill, cofondator al OZiva, adăugând că este extrem de important să atragem suficientă atenție asupra SOP și efectele sale.

„Deși nu există nici un remediu, simptomele SOP pot fi gestionate prin adoptarea unui stil de viață curat și holistic. Obezitatea este o constatare frecventă la femeile cu SOP, iar între 40-80 la sută dintre femeile cu această afecțiune sunt raportate a fi supraponderale sau obeze în conformitate cu un studiu NCBI (Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie), a adăugat ea.

Mai jos, aruncați o privire la un ghid cuprinzător pentru a atenua PCOS.

SOP este, de asemenea, una dintre cauzele majore de infertilitate în rândul femeilor. 04.30 Sursa: Getty Images

Asigurați-vă că mâncați o dietă echilibrată

Consumul unei diete bine echilibrate este o necesitate pentru a gestiona SOP. Nu numai asta, dar este de asemenea important să vă asigurați că consumați o dietă bogată în proteine ​​pentru a controla rezistența organismului la insulină. Gill a sugerat alegerea unor surse sănătoase de proteine ​​care să nu mărească nivelul colesterolului, precum tofu, fasole, linte, semințe, nuci etc. „De asemenea, este important să ne îndepărtăm de carbohidrații simpli și să optăm în schimb pentru carbohidrați complecși. Alegeți cereale integrale și alimente cu conținut scăzut de glicemie, precum grâu integral, ovăz integral, orez brun sau chiar quinoa ”, a spus ea. Acestea sunt îmbogățite cu fibre care ajută la gestionarea rezistenței la insulină, un factor important al PCOS.

Asigurați-vă că consumați cel puțin 1-2 porții de fructe și legume întregi zilnic. „De asemenea, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în omega-3, cum ar fi nucile, semințele de in, semințele de chia și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de muștar, care ajută la reducerea inflamației cauzate de rezistența la insulină și obezitate”, a sugerat Gill.

Șanț de lactate

„Evitați consumul de lapte și produse lactate dacă aveți SOP, deoarece acestea tind să declanșeze niveluri de insulină și testosteron în organism, ceea ce poate provoca crize grave de acnee”, a spus Gill. Nu numai asta, dar chiar și cafeaua este, de asemenea, un mare refuz pentru femeile cu PCOS. Gill a spus: "Se crede că agravează SOP prin catalizarea producției de estrogen în timpul menstruației, ceea ce duce la dezechilibru hormonal."

Spune da Ayurveda

Alimentele pe bază de plante sunt o modalitate excelentă de a gestiona SOP și, de asemenea, pentru sănătatea generală. „Ashwagandha și tulsi ajută la corectarea ciclurilor menstruale neregulate, a obezității, a infertilității, a zahărului din sânge și a creșterii în greutate prin scăderea nivelului de cortizol din organism ", a spus ea.

O altă componentă importantă este ceai verde. Acest lucru este extrem de benefic datorită proprietăților sale antiinflamatorii. „În plus, scorțișoara și curcumina sunt atât calmante, cât și utile, deoarece scorțișoara reglează ciclul menstrual și reduce rezistența la insulină, în timp ce curcumina, un pigment activ în curcumă, este foarte antiinflamator și, de asemenea, îmbunătățește rezistența la insulină”, a adăugat Gill.

Lucrul este necesar

Acest lucru este de la sine înțeles. Asigurați-vă că vă antrenați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Nu numai că îți stabilește starea de spirit, ci ajută și la gestionarea rezistenței la insulină. Gill sugerează că se poate alege orice formă de cardio, cum ar fi sărind, mers plin de viață sau chiar alergare. „Când pierzi excesul de greutate, metabolismul tău crește și menține corpul sănătos”, spune Gill.

Pentru mai multe știri despre stilul de viață, urmați-ne: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: IE Lifestyle Instagram: ie_lifestyle

📣 Indian Express este acum pe Telegram. Faceți clic aici pentru a vă alătura canalului nostru (@indianexpress) și a fi la curent cu cele mai recente titluri