Matematica alimentară explicată

calorii

Gândirea: 2.000 de calorii pe zi este aportul de calorii recomandat femeilor. Dar în 2019, mai există asta?

Teoria

Acest număr a fost adoptat de guvernul britanic în 1998, după competențele care au fost luate în considerare în cele din urmă de un raport al Comitetului pentru aspectele medicale ale politicii alimentare din 1991 și a devenit rapid punctul de referință. Dar apoi Public Health England (PHE) a anunțat în 2017 că femeile ar trebui să urmărească să consume 400 de calorii la micul dejun, 600 atât la prânz, cât și la cină și 200 de calorii pentru gustări, echivalând cu 1.800 de calorii în total.

Confuz? PHE a clarificat spunând că 2.000 este încă numărul magic „real”, dar, de vreme ce oamenii își subestimează adesea consumul, acest lucru acționează ca un tampon și înseamnă că nu trebuie să luați în considerare băuturile înșelătoare calorifice, cum ar fi cafele cu lapte.

Deci, obiectivul este de 2.000 de calorii pe zi?

Este doar o cifră de bază - pentru un număr definitiv, personalizat, va trebui să faceți câteva matematici mai complicate. Introduceți ecuația Schofield, care este un mod de a calcula rata metabolică bazală (BMR).

Este un calcul complex, deci, dacă nu puteți economisi spațiul capului, există instrumente online la îndemână (calculator. Net/bmr-calculator, de exemplu) care vă vor rezolva. Sau, descărcați o aplicație de numărare a caloriilor.

Tot ce trebuie să faceți este să introduceți vârsta, sexul, înălțimea și greutatea și vă va oferi o limită zilnică de calorii în funcție de nivelurile de activitate, de la sedentar la foarte intensiv.

Vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși, deoarece v-ați deconectat în mod conștient de numărul de calorii? Ești cu toții buni. Nutrienți peste numere, întotdeauna.