Aportul de calorii!

Bună doctore, din nou. Ce faci?

aport

Am vrut doar să-ți cer părerea cu privire la rata corectă de scădere în greutate pe săptămână pentru o persoană care încearcă să utilizeze Hipertrofia 2 ca șablon de alegere în timp ce are un deficit. Cât de mare ar trebui să fie deficitul? Dacă urmăresc scăderea în greutate de 1% pe săptămână, atunci asta înseamnă că trebuie să mănânc cu aproximativ 700 de calorii mai puțin pe zi. Este un deficit de 700 de calorii pe zi prea mult? S-ar pune în aplicare zile de reîncărcare? Rețineți că scopul meu este de a pierde aproximativ 10 kg de grăsime. Ar trebui să urmăresc pierderea în greutate de 1 kg pe săptămână în timpul acestui program de antrenament de 10 săptămâni? Ce părere aveți despre ciclurile de întreținere înainte de tăiere/vrac? După ce am rulat Hyper 2 cu un deficit, intenționez să-l rulez din nou în bloc. Sar de la o tăietură la o vrac?!
Întrebarea mea este cu siguranță una lungă, dar trebuia să scot asta din capul meu. Mulțumesc mult!

Nu există o rată ideală, deoarece aceasta este specifică contextului. Un deficit de 700kCal/zi poate fi adecvat pentru a pierde 1 lb/săptămână, ceea ce sună rezonabil. Puteți ajusta în funcție de rezultate.

Nu cred că sunt necesare zile de alimentare, nu.

Nu cred nimic despre un ciclu de întreținere înainte de o tăiere sau un volum fără informații suplimentare. În general, îmi plac persoanele care au slăbit să încerce să o mențină și să prevină recâștigarea greutății.

Există multe întrebări de răspuns aici, Leon și aș sfătui să te gândești critic la obiectivele tale specifice, la situația ta etc. înainte de întrebări cu tragere rapidă.

Acestea fiind spuse, iată câteva sfaturi bazate pe ceea ce știu puțin despre tine:

Dacă vrei să slăbești - acesta este un obiectiv perfect rezonabil. Dacă nu este necesară o cronologie reală sau imediată pentru a face acest lucru, aș prefera o pierdere în greutate lentă și durabilă, care este de cel puțin 2,5% BW pe lună. Dacă doriți să câștigați mușchi după pierderea grăsimii corporale, aș recomanda apoi un surplus de calorii și nu cred neapărat că trebuie să aveți mai întâi o fază de întreținere, cu excepția cazului în care anterior ați fost supraponderal/obez pe baza circumferinței taliei.