Există multe motive pentru care este posibil să nu aveți prea mult pofta de mâncare. Apetitul scăzut poate fi un produs secundar al afecțiunilor cronice sau acute de sănătate, tratamente medicale sau medicamente. Pofta de mâncare poate scădea odată cu îmbătrânirea. Poate fi, de asemenea, o reacție la stres, anxietate sau probleme de sănătate mintală.

aceste

Dacă descoperiți că pofta de mâncare nu este chiar ceea ce era, este încă important să găsiți modalități de a mânca suficient, astfel încât să obțineți caloriile și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a rămâne sănătos.

Apetit scăzut? Sfaturi pentru a rămâne hrănit

Aceste 9 sfaturi vă pot ajuta.

Consumați frecvent cantități mici de alimente

Dacă nu vă simțiți gata să mâncați o masă completă, luați o gustare la fiecare 2 - 4 ore, chiar dacă nu vă este foame.

Faceți fiecare mușcătură sau înghițitură să conteze

Alegeți alimente care au calorii de calitate și sunt bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale (gândiți-vă la untul de arahide, avocado și cartofi dulci) și evitați să completați alimente bogate în calorii, dar sărace în nutrienți importanți, cum ar fi chipsurile de cartofi sau alimente prăjite.

Sip pe supe și smoothie-uri

Amestecând fructe, legume și lactate cu grăsime integrală într-un smoothie sau o supă, puteți împacheta multă nutriție în fiecare uncie și s-ar putea să vă fie mai ușor să beți decât să mestecați. Adăugați pudră de proteine ​​sau iaurt grecesc pentru proteine ​​suplimentare.

Aveți la dispoziție alimente ușor de pregătit

Nu lăsați gândul la prepararea alimentelor și la gătit să vă descurajeze să mâncați. Luați în considerare pregătirea alimentelor în cantități mari, astfel încât să puteți frigora sau congela porții individuale pentru mai târziu.

Păstrați la îndemână gustări gata preparate

Alegerile sănătoase includ nuci, fructe uscate sau proaspete, biscuiți cu unt de hummus sau nuci, suc de legume și băuturi nutritive.

Apetit scăzut cronic?

Apetitul scăzut ar putea fi un semn al unei probleme grave de sănătate, așa că consultați furnizorul de asistență medicală primară. Nu aveți unul? Faceți o programare la UVA.

Limitați băuturile în timpul meselor

Bândul vă poate face să vă saturați, astfel încât să limitați cantitatea de lichid pe care o beți în timpul mesei. Dar asigurați-vă că beți suficient pe tot parcursul zilei pentru a vă menține bine hidratat.

Acceptați ajutorul când este oferit

Luați-vă prietenii și familia dacă vă oferă să vă gătească sau să vă livreze alimente care vă plac să mâncați.

Creați o atmosferă plăcută în timpul mesei

Faceți masa mai plăcută pregătind masa cu feluri de mâncare frumoase și flori sau jucând muzică frumoasă.

Relaxa

Deoarece stresul poate interfera cu apetitul, găsiți strategii de relaxare care să ajute la ameliorarea tensiunii.

Health eCooking® este o marcă înregistrată a Baldwin Publishing, Inc. Cook eKitchen ™ este o marcă comercială desemnată a Baldwin Publishing, Inc. Orice duplicare sau distribuire a informațiilor conținute aici fără aprobarea expresă a Baldwin Publishing, Inc. este strict interzis.