Ar trebui să aveți încredere în statisticile de pe banda de alergat? Dar Fitbitul tău? Iată ce funcționează de fapt atunci când vine vorba de urmărirea caloriilor.

eliptic

Picioarele tale bat cu banda de alergat. Cămașa ta înmoaie transpirația. Simți căldura - lucrezi din greu, arzi acele calorii și acumulezi treptele și kilometrii. Dar știi cu adevărat câte calorii arzi?

Aparatele cardio de gimnastică, cum ar fi eliptice, trepte de scări și biciclete staționare, oferă un număr de calorii liniștitor pe ecranele lor LED - un mic memento numeric că faceți cu adevărat ceva. Totuși, dacă purtați un ceas inteligent sau un Fitbit, s-ar putea să apară un număr total diferit de calorii pentru același antrenament. La fel și pentru o aplicație de urmărire a fitnessului care vă monitorizează pașii sau vă urmărește mișcarea prin GPS dacă mergeți cu bicicleta sau alergați prin cartier.

Deci, ce dă? Iată de ce sunt diferite și cum să știți în ce numere puteți avea încredere.

De ce este atât de greu să numeri caloriile

Daryl Waggott este cercetător principal la Universitatea Stanford și co-autor al unui recent studiu al Școlii de Medicină din Stanford care a încercat să răspundă la această întrebare de numărare a caloriilor. Waggott și colegii săi au încercat să afle cât de precisă o serie de dispozitive ar putea măsura ritmul cardiac și consumul de energie (calorii).

„Titlul de a lua acasă pentru noi a fost că ritmul cardiac a fost surprinzător de bun”, spune Waggott despre studiu. "Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, au fost destul de rahat - a fost foarte rău."

Echipa de la Stanford a studiat șapte dispozitive, toate acestea combinând ritmul cardiac detectat la încheietura mâinii cu cheltuielile de energie. Toți au găsit date despre frecvența cardiacă la 5% din intervalul real. Dar datele privind cheltuielile cu energia au fost grosolan calculate, cu cea mai precisă oprire cu până la 27 la sută și cea mai proastă mașină care a ratat marca cu 93 la sută. În cazul urmăritorilor de fitness, studiul de la Stanford a constatat că au avut tendința de a subestima efectele mișcărilor cu impact redus, cum ar fi mișcarea în timp ce stați, dar au avut tendința de a supraestima efectele exercițiilor intense, cum ar fi alergarea.

"Cheltuielile cu energia, pe de altă parte, au fost destul de rahat - a fost foarte rău."

Are sens, într-adevăr. Folosind lumini LED pentru a monitoriza mișcarea sângelui, dispozitivele de urmărire pot măsura ritmul cardiac, o măsurare relativ simplă. Dar arderea calorică este un calcul mai complex, care ia în considerare totul, de la compoziția corpului la vârstă și nivelul de fitness până la efort. Găsirea unui algoritm cuprinzător pentru o valoare atât de complexă nu vine ușor.

De aceea nu ar trebui să aveți încredere în mașina dvs. eliptică. În timp ce Waggott și colegii săi nu au studiat echipamentele de exerciții în săli de sport, el spune că se așteaptă ca acestea să fie chiar mai rele decât echipamentele de la încheietura mâinii, pur și simplu pentru că cel mai bun mod de a obține cele mai bune statistici este de a avea la fel de multe date despre o persoană și o activitate cât mai posibilă - și o bandă de alergare comună sau altă echipament de gimnastică știe doar ce îi spui. Dacă nu-i spuneți nimic, atunci această estimare a caloriilor va fi pentru o persoană implicită fictivă și poate fi departe de ceea ce corpul dvs. a ars de fapt.

Aceste mașini pot deveni mai precise dacă folosesc senzori pentru a urmări distanța pasului, de exemplu, și o asociază cu datele despre ritmul cardiac și calculele corpului. Dar rareori oamenii introduc toate aceste informații.

Mecanica exercițiilor fizice

Chiar dacă vă alimentați greutatea și vârsta în mașină și dețineți senzorii de ritm cardiac tot timpul, aceasta nu este o garanție a unui număr exact de calorii. Luați în considerare datele despre ritmul cardiac, care, după cum sa menționat, este (de obicei) un lucru relativ simplu de măsurat. Waggott spune că acest lucru poate diferi în funcție de dispozitiv. Dispozitivele pentru încheietura mâinii citesc ritmul cardiac strălucind lumini LED-uri împotriva pielii, dar din cauza problemelor legate de durata de viață a bateriei, mașinile citesc aceste date sporadic, care ar putea să nu furnizeze informații în timp real despre cheltuielile de energie. Și odată cu fluxul de sânge, o măsură cheie în captarea ritmului cardiac prin încheietura mâinii, pozițiile nefiresc ale încheieturii mâinii pot schimba fluxul de sânge și, prin urmare, datele.

Fiecare companie de fitness, indiferent dacă oferă un dispozitiv bazat pe încheietura mâinii sau o piesă de echipament de exercițiu, are propriul algoritm propriu pentru a afla cum să dea cifre ale cheltuielilor de energie, toate pe baza ecuațiilor științifice. O altă problemă, spune Waggott, este că acele ecuații nu iau în considerare variabilitatea oamenilor. Tonurile pielii pot schimba capacitatea luminii LED de a citi cu precizie ritmul cardiac. Părul corporal, tatuajele și tipurile de corp vor modifica complet capacitatea unui dispozitiv de a citi informații sau de a le calcula cel mai bine. Simplul număr de forme și dimensiuni ale oamenilor - ca să nu mai vorbim de diferitele moduri în care merg și aleargă și arde energie - îngreunează munca dispozitivului.

„Dacă mergi sau alergi, ai nevoie de un pas precis, dar toată lumea are o economie (corporală) diferită”, spune Waggott. „Zece mii de pași ar putea avea 400 sau 800 de calorii, bazându-se doar pe mecanică”.

Garmin, unul dintre liderii în urmărirea activității bazată pe ritmul cardiac, îi spune premierului într-o declarație că ritmul cardiac este o sursă bună de informații despre cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul pentru orice activitate. Cu toate acestea, este foarte dificil să se prezică corect cheltuielile de energie bazate numai pe ritmul cardiac, deoarece există diferențe uriașe în comportamentul ritmului cardiac între indivizi, cum ar fi ritmurile cardiace maxime diferite, ritmul cardiac de odihnă și nivelurile de fitness. Produsele de fitness Garmin folosesc un algoritm propriu de la Firstbeat, un furnizor de analize fiziologice, luând în considerare acele diferențe, precum și alți factori, pentru a estima cheltuielile de energie din măsurători ale ritmului cardiac.

„Zece mii de pași ar putea avea 400 sau 800 de calorii, bazându-se doar pe mecanică”.

Fitbit spune PopMech.com într-o declarație că este încrezător în performanțele trackerilor săi pe baza propriilor cercetări și dezvoltări, precum și a rapoartelor externe. Trackerele sale arată un număr total estimat de calorii arse pe baza ratei metabolice bazale a utilizatorului și a cheltuielilor de energie ale activității. Folosind informații despre înălțime, greutate, vârstă și sex, plus urmărirea ritmului cardiac atunci când este disponibilă, Fitbit spune că poate oferi o măsură mai precisă decât o estimare cu doar un pas, utilă în special pentru antrenamentele fără pas, cum ar fi ciclismul, eliptica sau clasele de exerciții.

Doar continuați

Waggott spune că își face griji că prea mulți oameni se bazează pe dispozitive de urmărire a datelor pentru a le spune câte calorii au ars și cât de mult au lucrat - și că mulți oameni nu mai lucrează prea repede, deoarece un dispozitiv supraestimează volumul de muncă.

Când vine timpul să alegeți cel mai precis dispozitiv, începeți cu câteva elemente de bază. Alegeți echipamentul care urmărește ritmul cardiac. Veți avea nevoie de asta. De asemenea, doriți dispozitive care măcar încearcă să vă măsoare, deoarece datele simple din înălțime, greutate și vârstă pot ajuta la eficientizarea algoritmului. Pentru alergătorii hard-core, dispozitivele care măsoară ratele de pas și cadența vor oferi o imagine mai completă a volumului de muncă. Cicliștii pot găsi contoare de putere pentru a-și defini puterea fizică.

Toată lumea poate fi de acord că activitatea se dovedește mai bună decât nicio activitate, dar exact modul de măsurare a acelei activități rămâne o lucrare în curs. Știți doar cu cât introduceți mai multe date în dispozitiv, cu atât mai exacte sunt datele pe care le obțineți.

Urmăriți-l pe Tim Newcomb pe Twitter la @tdnewcomb.