Oboseala poate împiedica sportivii să își atingă obiectivele de antrenament sau să performeze la potențialul competițional. Oboseala persistentă care nu este rezolvată printr-o perioadă de odihnă și recuperare sau care duce la o scădere a performanței poate fi patologică și un simptom al unei afecțiuni de bază.

brock

Sportivii de elită din etapa Train to Win experimentează oboseală aproximativ treizeci la sută din timp în timpul competiției și cincisprezece până la douăzeci la sută din timp în afara competiției. Oboseala determină jucătorii de baschet să exercite mai puțină forță musculară și să-și piardă concentrarea. De exemplu, pe măsură ce jucătorii devin mai obosiți, unghiul de fotografiere și viteza scad, rezultând o lovitură mai plată și mai puțin precisă.

  • Scăderea performanței pe termen lung
  • Senzatie sporita de efort
  • Luare decizională și concentrare slabă
  • Risc mai mare de vătămare gravă
  • Pierderea în greutate și pierderea poftei de mâncare
  • Durere și durere musculară
  • Rezistență scăzută la infecții, răceli și gripă
  • Ritm cardiac ridicat de odihnă
  • Lipsa plăcerii și stresul crescut
  • Hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr din sânge)
  • Deshidratare
  • Deficitul nutrițional
    • Tulburări de alimentație și alimentație dezordonată
    • Alimentație restricționată excesivă sau exerciții fizice pentru pierderea în greutate
    • Lipsa adaptării la necesități mai mari de energie în timpul antrenamentului
  • Alergii sau astm
  • Suprasolicitare (poate duce la imunodeficiență, leziuni și infecții acute)
  • Depresie și stres
  • Tulburari de somn
  • Înțelegeți ce declanșează oboseala, astfel încât să puteți gestiona semnele și simptomele.
  • Luați în considerare păstrarea unui jurnal zilnic:
    • Regimentul de instruire
    • Nutriție
    • Ritmul cardiac de odihnă după trezire
    • Ore de somn
    • Evaluarea oboselii (din 10)
  • Trimiterea oboselii cronice către medic poate duce la diagnosticarea unei afecțiuni medicale subiacente și la un tratament mai bun
  • Aportul cronic scăzut de carbohidrați în timpul antrenamentului va epuiza treptat depozitele de glicogen.
  • Jucătorii de baschet ar trebui să consume 5-7 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în timpul antrenamentelor moderate și mai mult în perioadele de antrenament intens.
  • Consumul de alimente cu indice glicemic scăzut la ore regulate va alimenta în mod constant și sportiv pe tot parcursul zilei (pâine integrală, fulgi de ovăz, tărâțe, paste integrale de grâu, orez brun, leguminoase și cartofi dulci).
  • Minimizați deficitele de energie prin potrivirea energiei cheltuite cu ceea ce este consumat.
    • Sportivii care consumă cu 700 de calorii mai puțin decât este necesar vor experimenta o scădere a performanței cu zece la sută.
  • Calculați rata transpirației și consumați multe lichide.
  • Ajutați jucătorii să ofere colegilor de energie energie cu încurajare, contact fizic și limbaj corporal pozitiv (în loc să ia energie de la alții).
  • Respirația profundă oferă corpului oxigen pentru a-și reveni rapid și poate crește, de asemenea, atenția și antrenamentul mental.
  • Alternează între un amestec de activități dinamice în practică, astfel încât sportivii să poată efectua numeroase repetări și să primească o mulțime de feedback.
  • Recunoașteți succesele pe teren și în afara terenului și recunoașteți pe toți cei care contribuie la echipă.
    • Jucătorii se pot mulțumi și felicita reciproc.

Toți membrii echipei sunt responsabili să se gestioneze pe ei înșiși și pe corpurile lor, astfel încât să poată juca pe deplin potențialul lor atunci când contează.