Aderarea la programul de antrenament Get Speed ​​Fit timp de șase săptămâni îți poate îmbunătăți cu adevărat corpul?

antrenor

Cât de rupt poți ajunge în piscină? Prezentatoarea TV Gethin Jones a întreprins un program personalizat de șase săptămâni de antrenament pentru înot, scris și instruit de instructorul Speedo Dan Bullock, ca parte a campaniei Get Speedo Fit. Până la sfârșit, VO2 Max a crescut cu 13%, procentul său de grăsime corporală scăzuse cu 1%, iar forța piciorului și brațului a crescut cu 8%. L-am ajuns din urmă pentru a afla cum s-a descurcat.

Ce te-a determinat să faci provocarea?

Tocmai mi s-a părut, întrucât a fost ceva ce nu am făcut de veacuri, știi că am înotat când eram băiat, dar nu m-am gândit niciodată la asta ca la un lucru de fitness. Am fost fericit să fiu cobai și, după cum probabil ați văzut din rezultate, a fost destul de uimitor.

Prima sesiune a fost un șoc pentru sistemul dvs. sau v-au pornit în mod deliberat ușor?

Știi că nu eram într-o stare proastă când am început și băieții de la Speedo știau și asta, dar au existat încă multe chicoteli la prima mea sesiune, nu o să te mint. Mi-a luat puțin timp să-mi găsesc picioarele. Am petrecut două săptămâni lucrând la tehnici. Aș folosi bara de tracțiune și asta ar funcționa pe brațele mele, paletele ar ajuta la tehnica mea și snorkelul central mi-ar alinia corpul.

Și cât a mai trecut până când ai simțit că începi să vezi rezultatele?

Presupun că a fost momentul în care am descoperit că pot face sesiunile de 1 km! La început au fost o luptă serioasă pentru a termina și apoi într-o zi nu au fost așa de răi.

Cum ar arăta o sesiune tipică?

Începeam cu o încălzire de 200 de metri și apoi făceam o înot de 400 de metri purtând palete de mână fără lovitură și apoi patru înoturi de 200 de metri cu aripioare [flippers], doar lovind, pentru a mă asigura că lucrez de pe șolduri. Apoi, încă 400 de metri cu paletele și încă 400 de metri înot cu tubul central pentru a vă asigura că corpul este aliniat. La final, am termina cu o înotare normală de 1 km pentru a încerca să încorporăm toate aceste tehnici. A fost destul de mult pentru întregul program. Devenea atât de ușor și deveneam mai eficient în apă și parcurgeam o distanță mai mare.

Se pare că ai petrecut mult timp în apă. S-a întâmplat vreun antrenament departe de piscină?

Au fost câteva exerciții pe uscat - am fost încurajat să fac scândura - dar asta a fost cu adevărat.

Crezi că ai fi reușit să ajungi într-o formă atât de bună dacă ai face doar o rutină standard de gimnastică?

Voi fi sincer și voi spune că nu știu cu adevărat. Nu mi-am schimbat dieta în mod masiv, cu siguranță am băut câteva băuturi și am mâncat tot ce am mâncat. Când m-am întors să fac VO2 max, eram mult mai superioară în ceea ce privește condiția fizică decât am fost cu șase săptămâni înainte, fără a face niciun fel de alergare.

Crezi că, cu mai multe modificări ale dietei, ai fi putut să o duci și mai departe?

Da, în totalitate, dar cu Speedo nu a fost ca „asigurați-vă că ați atins următorul obiectiv”, ci mai mult, „iată nutriționistul dvs., vă rugăm să înotați de patru sau cinci ori pe săptămână pe instrucțiunile lui Daniel”. Asta am făcut. Nu sunt un băutor masiv și încerc să mănânc bine oricum. dar, știi, au fost câteva clătite pe parcurs. Ceea ce m-a surprins a fost că nu am făcut nimic altceva, nu am ridicat o greutate în șase săptămâni, dar am pus masă musculară și mi-am scăzut grăsimea corporală. Ceea ce mă surprinde este mușchii, deoarece am 37 de ani și să mănânc masa musculară fără să merg la sală este destul de mișto.

Acum ai terminat, cât ai ținut pasul cu înotul?

Nu a fost același lucru din cauza angajamentelor de muncă, dar acesta este tot scopul. Am fost în medie de două ori pe săptămână, dar este greu să fac asta cu înregistrări live de Dancing With The Stars [Jones prezintă Dancing With The Stars: All Access la US TV] în fiecare seară. De fapt, voi face o alergare QuadRac în iulie, deoarece este o înot lungă în apă deschisă, doar pentru a-mi pune la încercare abilitățile.

De ce ești cel mai mândru?

Probabil masa musculară. Mulți băieți vor merge la sală și își vor face bicepsul pentru vară și simt că am cam făcut asta în piscină. Cred că puteți vedea cu adevărat că în imaginile dinainte și după, este destul de evident. Oh, și un bronz ajută și el - să nu mințim.