Ieri am făcut o discuție publică live pe Facebook și IG, învățând totul despre ceea ce se întâmplă când renunțăm la făină și zahăr cu PCOS.

zahărul

Am putut vedea câți dintre voi doreau aceste informații. Viața mea este de obicei în jur de o jumătate de oră, iar aceasta ar fi putut continua ore în șir cu toate întrebările puse. Deci, pentru aceia dintre voi care preferă să citiți, m-am gândit să compilez lista mea de întrebări frecvente atunci când vine vorba de consumul de făină și zahăr pentru PCOS și să le pun aici pe acest blog!

Simțiți-vă liber să urmăriți live-ul pe care l-am făcut mai sus și pentru cei care doresc să citească . Iată-le!

Deci, să ne scufundăm într-o întrebare și răspuns

Î: De ce este bine să ieșiți din făină și zahăr pentru femeile cu PCOS?

A: Câteva motive! Făina și zahărul sunt două alimente foarte concentrate care cresc nivelul de insulină. Femeile cu SOP care se luptă cu greutatea lor au de obicei simptomul rezistenței la insulină. Aceasta înseamnă că corpurile noastre nu sunt capabile să transfere glucoza (zaharurile) din fluxul nostru sanguin în celulele noastre, pentru a fi utilizate ca energie.

În schimb, atunci când nivelurile de glucoză sunt ridicate din alimentele pe care le consumăm, nivelul nostru de insulină crește și nu există nicăieri pentru a merge totul. Apoi devine stocat ca grăsime corporală. Acesta este motivul pentru care atât de multe femei cu PCOS se îngrașă cu ușurință și au probleme cu pierderea. Nu putem pierde în greutate atunci când nivelul insulinei este ridicat din cauza unei cantități prea mari de glucoză.

Deci, pentru a pierde în greutate cu PCOS, trebuie să scădem nivelul de insulină. Ieșirea din făină și zahăr permite corpului nostru să facă acest lucru. Atunci hormonii noștri încep să se echilibreze și putem începe să slăbim și să ne gestionăm simptomele!

Celălalt motiv pentru care vă recomand să renunțați la făină și zahăr este că provoacă supra-foamea și dorința excesivă.

Supra-foamea este cauzată de hormoni dezechilibrați. Când nivelurile de insulină sunt ridicate, ne aruncă hormonii foamei Grelina și Leptina și pierdem conexiunea cu adevăratele noastre repere ale foamei. Așadar, începem să ne simțim flămânzi mai des decât corpurile noastre au nevoie de hrană pentru combustibil și nu suntem în măsură să spunem când am avut „suficient”, așa că avem tendința de a mânca în exces. Acesta este motivul pentru care avem o imensă obezitate epidemică în SUA și în întreaga lume, unde făina și zahărul sunt foarte consumate.

Prea-dorința se întâmplă în creierul nostru. Când mâncăm alimente foarte concentrate, cum ar fi făina și zahărul, sistemul de recompense al creierului se aprinde și obținem o doză masivă de dopamină! Cu cât avem mai multe alimente, cu atât creierul nostru se aprinde mai mult. Acolo încep să apară pofte nebunești și dorința excesivă, ceea ce face foarte dificil să pierdem în greutate atunci când avem toate aceste dorințe. Când tăiem făină și zahăr din dieta noastră, dorința noastră pentru ele scade cu mult. Nu mai trebuie să ne ocupăm de pofte nebunești!

Așadar, pentru a rezuma, motivul pentru care consumul de făină și zahăr poate fi un schimbător de jocuri pentru femeile cu PCOS este că poate ....

  • Permiteți hormonilor să înceapă să se echilibreze în mod natural.
  • Permite corpului tău să înceapă să slăbească.
  • Permite corpului tău să nu mai poftească aceste tipuri de alimente.

Î: Dar făina de migdale, făina de cocos, făina de grâu, făina de orez, etc.

A: Vă recomand să renunțați la TOATE FĂINILE. Toate sunt extrem de concentrate și mi se pare mai simplu să le tai pe toate. Dar ... trebuie să faci orice îți servește! Dacă doriți să slăbiți, vă recomand să le tăiați pe toate.

Î: Dar cerealele?

A: Acest lucru este unic pentru fiecare individ. Unele femei cu PCOS se descurcă bine cu boabe cu moderare, iar altele nu. Dacă sunteți cineva care se luptă să slăbească, corpul dvs. este probabil destul de rezistent la insulină și atunci veți dori să tăiați și boabele. Majoritatea femeilor cu rezistență la insulină și PCOS se descurcă bine cu foarte puțin sau deloc boabe. Trebuie să-l testați pentru corpul vostru. Dacă le mănânci și nu slăbești, decupează-le pentru o vreme și vezi ce se întâmplă.

Î: Dar produsele lactate?

A: Din nou, acesta este un lucru pe care fiecare individ trebuie să îl testeze singur. Mulți dintre clienții mei mănâncă lactate și se descurcă excelent, alții nu atât. Dacă aveți tendința să vă umflați sau să aveți intestin sau lucruri autoimune, lactatele nu sunt probabil cea mai bună opțiune pentru dvs. De asemenea, dacă te lupți cu acneea, tăierea lactatelor ar putea fi de ajutor. Dacă decideți să includeți lactatele în dieta dvs., vă recomand să alegeți opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi.

Î: Cum mănânci fără făină, fără zahăr din mers?

A: De fapt mi ​​se pare foarte ușor. Sunt mereu în deplasare și călătoresc o tonă, așa că am opțiunile mele de acces. Starbucks are câteva articole excelente, rapide, cum ar fi mușcăturile de ouă, brânză cu sfoară, migdale, guacamol sau sacadat de vită. În aproape orice restaurant, puteți obține o salată și adăugați proteine. Unele pansamente NFNS includ caesar, fermă, ulei de măsline. Nu vă fie teamă să întrebați și serverul! De asemenea, puteți solicita orice sandviș sau salată de burger înfășurată. Cred că este delicios în acest fel.

Î: Dar cu îndulcitorii artificiali?

A: Aceasta este o alegere personală și un lucru pe care trebuie să-l testați pe corp. Personal nu-mi plac majoritatea îndulcitorilor artificiali din cauza substanțelor chimice din ele. Cea pe care o voi folosi din când în când este stevia lichidă. Observați doar dacă vă determină să poftiți dulciuri atunci când le aveți. Dacă nu, ar trebui să fie bine. Dacă da, este posibil să doriți să o evitați.

Bine, sper că acest lucru ți-a fost de ajutor!

Amintiți-vă, primele două săptămâni de tăiere a făinii și a zahărului sunt cele mai grele. Atunci este posibil să aveți unele simptome de sevraj, cum ar fi pofta crescută și chiar puțină oboseală. Odată ce corpul și hormonii dvs. se vor ajusta, cel mai probabil vă veți simți BINE mai bine! Ar trebui să vă observați foamea coborând, simțindu-vă mai mult controlul alimentelor și putând pierde în greutate. Stai acolo!

Dacă doriți mai mult ajutor pentru a crea protocolul perfect pentru corpul dumneavoastră cu PCOS, lucrez individual la acest lucru. Lucrăm împreună timp de 3 luni pentru a vă adapta la grăsime, pentru a vă controla alimentele și a pierde în greutate! Dacă sunteți interesat să lucrați cu mine în acest sens, înscrieți-vă la sesiunea de strategie gratuită și să vedem dacă programul meu este potrivit pentru dvs.!