swiss-ball

Fesierii tăi fac mai mult decât să-ți rotunjească spatele pantalonilor. Sunt cei mai puternici mușchi din corpul tău și principalul motor din spatele ridicării unor cantități uriașe de greutate pe ghemuit și în impas. Fundul tău te ajută să alergi mai repede și să sari mai sus, de asemenea, așa că atunci când acest antrenament, proiectat de Michael Schletter, C.P.T., îți aduce partea din spate, amintește-ți că nu este doar pentru doamne (deși o va aprecia cu siguranță).

Cele mai bune 20 de exerciții de glute din toate timpurile

Cum functioneaza

Am adăugat un pic de antrenament pentru hamstring în antrenamentul gluteilor pentru a întări ambele grupe musculare, deoarece acestea funcționează împreună pentru a vă extinde șoldurile, dar acest lucru va accentua și distincția dintre cele două în care se întâlnesc pe spatele piciorului.

Mai exact, îți vei obosi șunca cu lovituri de șold pe minge, apoi le vei termina cu bucle de coșuri - gluteii vor fi de asemenea declanșați pentru a te stabiliza. Forța de șold fluture oferă o altă provocare. Acesta vizează gluteus medius, care este de obicei subdezvoltat și poate duce la instabilitate și slăbiciune în întregul corp inferior.

Directii

Efectuați exercițiile asociate (marcate cu „A” și „B”) ca superseturi. Deci, veți face un set de A și apoi B înainte de a vă odihni. Completați toate seturile prescrise pentru pereche înainte de a trece mai departe.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile