Nota editorului: Această poveste populară din arhivele Daily Briefing a fost republicată pe 3 aprilie 2019.

rapid

Ghidurile de sănătate publică recomandă, de obicei, adulților să facă plimbări rapide pentru exerciții fizice, dar cât de repede este „rapid”? Pentru a răspunde la această întrebare într-un mod în care oamenii obișnuiți ar putea înțelege, cercetătorii au analizat datele disponibile și au stabilit că mersul rapid este de aproximativ 2,7 mile pe oră, relatează Gretchen Reynolds pentru „Well” al New York Times.

fundal

CDC și alte agenții au publicat ghiduri de activitate fizică care recomandă adulților să facă plimbări rapide pentru exerciții fizice, dar aceste ghiduri adesea nu reușesc să definească mersul rapid într-un mod pe care o persoană obișnuită îl poate înțelege, relatează Reynolds. De exemplu, CDC spune că oamenii care merg rapid ar trebui să poată vorbi, dar să nu poată cânta.

Alte linii directoare definesc mersul plin de viață ca fiind produs atunci când indivizii se mișcă într-un ritm care crește ritmul cardiac la aproximativ 70% din ritmul cardiac maxim. Dar puțini oameni merg cu un monitor cardiac și majoritatea nu sunt înclinați să facă acel calcul pe loc, relatează Reynolds.

Detalii de studiu

Pentru a stabili o definiție mai clară a mersului rapid, cercetătorii au examinat 38 de studii, care au implicat sute de bărbați și femei care au variat în ceea ce privește vârsta și indicele de masă corporală, pentru a:

  • Detectați consistențele dintre măsurile tehnice ale mersului rapid, cum ar fi respirația, și măsurile mai simple, cum ar fi cadența; și
  • Determinați dacă o singură definiție pentru mersul pe jos rapid se poate aplica majorității indivizilor.

Constatări

Cercetătorii au descoperit că, pentru majoritatea oamenilor, mersul rapid ar putea fi definit ca deplasarea cu un ritm de 2,7 mile pe oră sau 100 de pași pe minut pentru adulții cu vârsta sub 60 de ani.

Catrine Tudor-Locke, profesor de kinesiologie la Universitatea din Massachusetts în Amherst, care a condus cercetarea, a spus: „Acesta este un număr foarte ușor de măsurat pentru oricare dintre noi. Nu aveți nevoie de echipamente speciale sau de expertiză”. Tudor-Locke a explicat că indivizii pot număra câți pași au făcut într-un minut sau pot număra câți pași fac în 10 secunde și apoi înmulțesc acel număr cu șase sau pot număra câți pași fac în 6 secunde și înmulțiți acest număr cu 10.

Ea a adăugat: „Vestea bună este că acest ritm probabil că nu va fi greu pentru majoritatea oamenilor sănătoși”.

Între timp, mersul viguros implică deplasarea cu aproximativ 130 de pași pe minut, iar joggingul implică deplasarea cu 140 de pași pe minut, au descoperit cercetătorii.

Potrivit lui Tudor-Locke, cercetătorii nu au putut identifica un număr consistent de pași pe care i-au făcut adulții mai în vârstă, cu vârsta de 60 de ani și peste, pentru a realiza o mers rapid. Ea a spus, „Unii oameni mai în vârstă trebuiau să facă destul de mulți mai mult de 100 de pași pe minut” pentru a realiza mersul rapid, în timp ce alți adulți mai în vârstă au realizat mersul rapid la cadențe inferioare. Tudor-Locke a spus că suspectează că aceste diferențe ar putea fi atribuite diferitelor metodologii utilizate pentru studii (Reynolds, „Ei bine”, New York Times, 6/27).

Înțelegeți spectrul de sănătate - și promovați obiceiuri sănătoase la locul de muncă

Programele care vizează promovarea unor obiceiuri sănătoase în rândul angajaților vor duce probabil la îmbunătățirea implicării și productivității angajaților - dar este puțin probabil să reducă costul total al îngrijirii. Pentru a face acest lucru, va trebui să adoptați o abordare a sănătății populației.