grăsimea

„Puteți să scoateți exerciții abdominale pe tot parcursul zilei în sala de gimnastică, dar fără combinația corectă de cardio de ardere a grăsimilor de intensitate ridicată, împreună cu exerciții specifice de întărire a abdomenului care vă construiesc abdomenul, mai degrabă decât să rupă țesutul, nu veți face niciodată arată rezultatele eforturilor tale ”, spune Liz Lowe, CSCS, proprietarul Scorch Fitness, o sală de antrenament cu interval de intensitate ridicată din Sarasota, Florida.

--> Pregătirea spot nu funcționează, dar acest antrenament da. Îți va arde stratul de grăsime care ascunde mușchii tăiați „arătați”, îți va consolida nucleul și îți va construi densitatea musculară, astfel încât abs-ul tău să „iasă”, spune Lowe. „Exercițiile de forță, cum ar fi ghemuitul din față, ghemuitul de mers al plăcii deasupra capului, ghemuiturile bulgare și de contrabalansare vor funcționa pentru a construi mușchii nucleului mai adânci, deoarece peretele abdominal este utilizat pentru a vă stabiliza întregul corp în timpul fiecărui exercițiu”, explică ea. "Răsucirea rusă, crunch-ul antrenorului de suspensie și crunch-ul declinului acționează ca exerciții de reglare fină, dând peretelui abdominal forma pe care o doriți." Mai mult decât atât: vă mișcați continuu în acest antrenament, astfel încât vă rachetează ritmul cardiac, arde calorii și arde grăsimea mult timp după terminarea antrenamentului.

--> Prescripție: Acest antrenament poate fi efectuat de 2-3 ori pe săptămână maxim, deoarece recuperarea musculară este extrem de importantă pentru orice rutină de formare musculară și de ardere a grăsimilor.

Antrenamentul pentru eliminarea grăsimii din burtă

Directii: Completați trei runde din fiecare grup de exerciții superset. Nu vă odihniți până când toate cele trei runde sunt finalizate, apoi folosiți timpul prescris pentru a vă recupera înainte de următorul superset.

Superset 1
1a. Ghemuri frontale grele x 6-8 repetări
1b. Swing Kettlebell cu un singur braț x 10 repetări pe fiecare braț

60 de secunde de odihnă

Superset 2
2a. Dumbbell Plyometric Step Up (pe o cutie) x 10 repetări fiecare picior
2b. Overhead Plate Walking Lunge x 10 repetări fiecare picior

60 de secunde de odihnă

Superset 3
3a. Dumbbell Bulgarian Split Squat (gantere în poziție frontală) x 8 repetări fiecare picior
3b. Jump Rope x 45 de secunde

60 de secunde de odihnă

Superset 4
4a. Plate Counterbalance Squat x 12 repetări (Pe măsură ce coborâți în ghemuit, brațele ar trebui să se ridice simultan. Odată ce coapsele sunt ușor sub paralel, placa ar trebui să fie extinsă în fața ochilor. Împingeți-vă prin călcâie și reveniți la poziția inițială. )
4b. Medicine Ball Russian Twist x 15 repetări pe fiecare parte

60 de secunde de odihnă

Superset 5
5a. Rope Slams x 30 repetări
5b. Suspensie Trainer Oblique Crunch x 15 repetări pe fiecare parte (Începeți într-o poziție suspendată de scândură cu picioarele în curelele TRX (degetele îndreptate în jos) și umerii direct peste mâini. Îndoiți ambii genunchi în același timp, atrăgându-i împreună spre stânga cot. Extindeți ambele picioare drept pentru a reveni la poziția scândurii. Trageți ambii genunchi spre cotul drept. Extindeți ambele picioare drept și reveniți în poziția scândurii pentru o singură repriză.)

60 de secunde de odihnă

Superset 6
6a. Declinul ponderat în picioare x 12 repetări
6b. Banda de alergare Sprints x 50 de pași (banda de alergat este OPRITă. Pentru a muta banda de rulare, împingeți vârfurile picioarelor.) ->

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!