Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Căutați o modalitate de a vă infuza rutina de fitness cu energie și emoție noi? Indiferent dacă sunteți un sportiv experimentat sau abia începeți cu activitatea fizică, antrenamentul pe circuit este o modalitate excelentă de a vă provoca corpul într-o varietate de moduri, stimulând în același timp factorul de distracție.

Ce este antrenamentul de circuit?

Un antrenament tipic de antrenament în circuit include aproximativ 8-10 stații de exerciții. După ce ați terminat o stație, în loc să vă odihniți, treceți rapid la următoarea stație. Un circuit de forță și rezistență musculară alternează grupuri musculare, cum ar fi partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și nucleul, astfel încât este nevoie de puțină odihnă sau deloc între stații. Acest articol se concentrează pe o altă formă de antrenament pe circuit: aerobic + forță. Acest tip de circuit alternează 1-2 seturi de exerciții de rezistență (greutate corporală, greutăți libere, gantere, clopote de fierbător, benzi etc.), cu scurte perioade de exerciții cardiovasculare (jogging în loc, ciclism staționar, canotaj etc.) de durată oriunde de la 30 de secunde la 3 minute. În funcție de obiectivele dvs. și de numărul de stații de circuit, puteți finaliza 1 sau mai multe circuite într-o sesiune de 30-60 de minute.

Avantajele antrenamentului pe circuit

Plictiseala și constrângerile de timp sunt motive frecvent citate pentru renunțarea la o rutină de fitness. Suna familiar? Antrenamentul pe circuit oferă o soluție practică pentru ambele. Este o modalitate creativă și flexibilă de a menține exercițiul interesant și de a economisi timp, stimulând în același timp capacitatea cardiovasculară și musculară. Veți arde și o cantitate decentă de calorii - într-o sesiune de antrenament de 1 oră, o persoană de 150 de kilograme arde aproximativ 308 de calorii la o intensitate moderată; și 573 de calorii la o intensitate viguroasă. Deoarece exercițiile pot fi efectuate în orice secvență, puteți crea un număr nesfârșit de combinații și puteți proiecta fiecare antrenament pentru a se potrivi stării dvs. de spirit sau a obiectivului de antrenament specific. Participarea la o cursă de antrenament de grup este o modalitate excelentă de a descoperi noi exerciții pe care poate nu le-ați fi încercat singuri.

circuit

Acasă

Configurați stații de rezistență și cardio în interior sau exterior. Cardio ar putea include urcarea și coborârea scărilor, mărșăluirea sau joggingul la locul său, alergarea în sus și în jos pe alee, utilizarea echipamentului de exerciții la domiciliu și săritura de coardă. Pentru stațiile de forță, faceți flotări, scânduri și expuneri, folosind propria greutate corporală. De asemenea, puteți utiliza gantere, benzi și Kettlebells. Pentru mai multe idei, căutați un DVD de fitness cu antrenamente de antrenament în circuit.

La Sala

Verificați dacă sala de sport oferă cursuri de antrenament în circuit. Va trebui să vă deplasați rapid de la stație la stație, deci este greu să faceți singur în timpul orelor obișnuite de gimnastică atunci când alții folosesc echipamente. Dacă lucrați cu un antrenor personal certificat, solicitați ajutor pentru construirea unui antrenament personalizat de antrenament în circuit folosind o varietate de echipamente.

In parc

Traseul de fitness sau parcursul sunt caracteristici populare în multe parcuri din Statele Unite și din întreaga lume. Aceasta poate fi considerată o formă de antrenament aerob + circuit de rezistență. Parcul constă în trasee de mers pe jos cu stații de exerciții situate pe parcurs. Dar chiar dacă parcul dvs. local nu are un circuit configurat, vă puteți crea propriul circuit aerobic + de rezistență alternând mersul pe jos, cu bicicleta sau alergând pe o pistă cu flotări, scufundări și genuflexiuni, încorporând lucruri găsite în natura, cum ar fi un copac, un bolovan sau chiar o bancă de parc.

Creșteți căldura

Dacă faceți o pregătire de circuit de ceva timp și sunteți gata să împingeți mai tare, încercați aceste idei:

• Scurtați intervalele de timp. Dacă faceți în prezent intervale cardio de 2 minute, scurtați-le cu 30 de secunde. Acest lucru vă va face să vă deplasați mai repede prin circuit, permițându-vă să finalizați mai multe stații în aceeași perioadă de timp.

• Sporiți-vă intensitatea. Dacă seturile de forță se simt prea ușor, creșteți rezistența sau alegeți un alt exercițiu care funcționează același grup muscular. Luați intervalele cardio cu o crestătură accelerând sau adăugând un alt exercițiu cardio.

• Faceți un circuit înapoi. Dacă îți completezi întotdeauna circuitul în aceeași direcție, începe de la capătul opus pentru a-ți provoca corpul și creierul într-un mod nou.