Alergarea este extrem de populară, dar nu este pentru toată lumea. S-au dus de mult zilele în care cardio-ul a fost doar un alt cuvânt pe termen lung

Puteți să vă formați și să pierdeți grăsime învățând din abordarea Premier League a condiționării.

premier

Știința exercițiilor a avut un impact uriaș asupra sportului în general, nu în ultimul rând frumosul joc. Fotbaliștii nu se mai limitează la ture nesfârșite de teren pentru a se potrivi meciului.

1996 a fost un an de mari schimbări în Premier League. Arsene Wenger a scăpat de dieta de pește, chipsuri și băuturi alcoolice care era o caracteristică comună în rândul echipelor de odinioară.

Antrenamentul de fitness a luat, de asemenea, o nouă direcție în jurul acestei ere, datorită muncii antrenorului olimpic japonez, Dr. Izumi Tabata.

Așa a fost eficacitatea programului de antrenament Tabata, a fost numit eponim și a fost refăcut practic în fiecare sport.

Iată elementele de bază ale rutinei de antrenament Tabata. Această versiune este realizată pe o bicicletă de exercițiu/watt, dar puteți adapta cu ușurință rutina pentru a se potrivi stilului de antrenament pe care îl preferați.

  • 20 de secunde, sprint de intensitate maximă
  • 10 secunde de odihnă
  • Repetați ciclul de 8 ori
  • Efectuați de 4 ori pe săptămână

Tot ce veți găsi în sala de gimnastică a unei echipe din Premier League

Dacă ați crede că trebuie să vă hrăniți ore în șir pentru a deveni mai slabi și mai în formă, v-ați înșela.

Acest plan l-ați făcut în 4 minute, cu un volum săptămânal total care se ridică la puțin mai mult decât intervalul de pauză al unui meci de fotbal standard.

Tabata a pus acest lucru la încercare într-un studiu publicat în revista Medicine and Science in Sport and Exercise.

Rezultatele au fost destul de uimitoare.

În comparație cu cei care efectuează o oră de echilibru cardio pe o bicicletă de exerciții, oamenii care respectă principiul Tabata și-au crescut capacitatea anaerobă cu 28% și VO2 max cu 15%.

Cardio-ului îi place foarte mult, probabil ca rezultat al credinței că alergarea a fost singura modalitate de a merge la lucruri.

Programul Tabata este o dovadă că simpla respectare a tipului de cardio care vă place cel mai mult este cheia rezultatelor.