arthas

Discutați despre această postare în sala Guild!

Armas Massafill (la fel ca majoritatea personajelor Warcraft de nivel înalt) poartă arme IMENE, poartă armuri MASIVE și este în general construit ca un jucător de fotbal profesionist. De fapt, un jucător de fotbal profesionist s-a întâlnit cu Popeye (dem antebrațe.) Ca atare, vom ridica o mulțime de greutăți, vom construi umeri masivi, mâini și antebrațe puternice și o construcție puternică. Vom intra și în unele condiții superioare ale corpului pentru a ne asigura că nu sunteți prea obosit după ce ați învârtit Frostmourne.

Arthas (ca la toate personajele de tip Paladin sau anti-Paladin) este un tip mare. Dacă doriți să fiți ca el, va trebui să vă îmbrăcați cu mușchi serioși, ceea ce necesită un plan nutrițional bun. Vezi Macros și tu! pentru o privire inițială despre cum să configurați acest lucru. Dacă credeți că sunteți gata să ajungeți complet Cavalerul Morții, atunci veți dori să vă apucați de RPG Fitness de îndată ce veți putea.

Ca la toate antrenamentele, veți dori să vă încălziți înainte de fiecare sesiune și să vă răcoriți după aceea.

Notă: Acest antrenament, ca majoritatea, este conceput pentru a se conecta cu ușurință la sistemul de antrenament RPG Fitness. Pentru porțiunile de haltere, respectați recomandările pentru „Antrenamentul Paladin”.

Echipament necesar:
Barbell
Bancă
Stație Dip
Rack Squat
Baros
Old Tire

Putere

Stil:
Stație - Efectuați toate seturile unui exercițiu înainte de a trece la următorul exercițiu. Odihneste-te 1-3 minute intre seturi.

Forța A:

5 × 5 Squat din spate
3 × 8-12 Presă de bancă
3 × 8-12 Rând îndoit
3 × 8-12 Chips Dips (adăugați greutate, după cum este necesar)
5 × 5-10 Pârghii Sledgehammer (față și spate)

Forța B:

5 × 5 Deadlift
3 × 8-12 Apăsați pe cap
3 × 8-12 Bucle Biceps
3 × 8-12 Front Delt Raises
3 × 8-12 Umeri

Note de rezistență:

Acest complex va atinge majoritatea grupurilor musculare majore la fiecare antrenament, cu o atenție suplimentară acordată diferitelor complexe minore de fiecare dată. Veți alterna aceste antrenamente în fiecare zi de forță (așadar, dacă faceți Forța A într-o zi, veți face Forța B în următoarea zi).

Cardio

Nivelul 1 (începător):

3 burpee
3 Sledgehammer Slams (fiecare parte)
Odihnește-te 1 minut
Repetați de 3 ori

Nivelul 2 (intermediar):

5 burpee
5 ciocănitoare (fiecare parte)
Odihna 1 minut
Repetați de 5 ori

Nivelul 3 (avansat):

10 burpee
10 ciocănitoare (fiecare parte)
Odihna 1 minut
Repetați de 5 ori

Nivelul 4 (Cavalerul morții):

2 minute Burpees continuu
3 minute Sledgehammer Slams continuu (fiecare parte)
Odihna 1 minut
Repetați de 5 ori

Note cardio:

Slamurile sunt doar locul în care învârtiți un baros într-o lovitură peste mâna unei anvelope vechi. Ciocanele sunt ieftine (cum ar fi 10-15 USD) și de obicei puteți obține gratuit o anvelopă veche de la orice mașină sau atelier de reparații. Acest lucru va construi o condiționare anaerobă serioasă și superioară a corpului și vă va pune în formă pentru a vă lovi cu sabii grozave și ciocane!

Programa:

Ziua 1: Puterea
Ziua 2: Cardio
Ziua 3: Puterea
Ziua 4: Cardio
Ziua 5: Puterea
Ziua 6: Cardio
Ziua 7: Odihna

Note de program:

După cum s-a menționat în notele de forță, veți alterna doar antrenamentele de forță de fiecare dată când le faceți. Dacă tocmai începi, aș lua o zi de odihnă suplimentară în ziua 4, deși în cele din urmă vei ajunge la punctul în care nu va mai fi nevoie. Cu un program ca acesta, veți arde o mulțime de calorii, deci asigurați-vă că vă mențineți aportul ridicat dacă doriți să construiți o masă serioasă!

Asta este pentru antrenamentul Arthas! Indiferent dacă vă străduiți să deveniți un paladin sau un cavaler al morții, acest antrenament ar trebui să vă ofere o bază solidă solidă și o masă serioasă, presupunând că mâncați suficient pentru a pune mușchiul! Ne revedem luni, cu Puterile unui cavaler al morții! Până atunci, nu uitați să trăiți cu îndrăzneală, să schimbați lumea și să continuați să fiți minunat!