De Amber Greviskes

prea

Zvonul: Cu cât ești mai lax, cu atât mai bine

După un curs de yoga sau Pilates, ar trebui să te afli într-o stare fericită de tip Zen - sau cel puțin așa am auzit. Nu mi s-a întâmplat niciodată asta. Cu toate acestea, cu siguranță mă simt mai puternic, mai înalt și mai flexibil, ceea ce este suficient pentru a mă face să mă întorc. Cu toate acestea, uneori, m-am întrebat: Chiar ar trebui să mă pot întinde așa cum? acea? Aș putea să mă întind prea mult?

Verdictul: te poți întinde prea mult

„Este cu siguranță posibil să te întinzi excesiv în timpul orelor de fitness”, spune antrenorul personal Aaron Burk, proprietarul Optimal Performance and Health din Chicago. "Dar este o întâmplare rară și, atunci când se întâmplă, de obicei nu o simțim imediat."

Întinderea excesivă poate implica mușchi, articulații sau ambele. Apare atunci când mușchiul sau articulația este împins cu mult peste limitele sale normale. Mușchii care sunt supra-întinși vor părea lași în loc de tonifiați și pot provoca probleme de instabilitate în cadrul unei articulații, creând probleme de la rupturi microscopice în țesuturi până la rupturi complete de mușchi, tendoane sau ligamente. Îmbinările sunt, de asemenea, mai susceptibile de a deveni hiperextinse.

Pentru a preveni întinderea excesivă și deteriorarea mușchilor, nu uitați să vă încălziți complet înainte de a începe antrenamentul. Mersul rapid sau joggingul lent timp de aproximativ cinci minute pot face trucul. Întinderile dinamice, cum ar fi cercurile brațelor, ridicarea picioarelor și plimbările de mers pe jos, sunt modalități bune de a începe, pe care majoritatea oamenilor le vor aminti din clasele de gimnaziu din liceu.

„Cel mai bine este să practici stretching-ul dinamic față de stretching-ul static și să menții o postură adecvată în timpul tuturor activităților de stretching”, spune Burk. „Împingeți-vă corpul doar la limitele pe care le cunoașteți”.

Cu toate acestea, să-ți cunoști propriile limite poate fi greu. Mulți oameni simt că ar trebui să aibă o anumită durere pentru a „simți întinderea”, dar asta este departe de adevăr. Antrenorii buni care te întind pot să măsoare când te întind și când te fac rău. În plus, dacă vă aflați într-o sală de gimnastică fierbinte sau urmați o cursă de yoga fierbinte, s-ar putea să vă simțiți mai flexibil deoarece corpul dvs. este încălzit atunci când, în realitate, nu sunteți la fel de încălzit pe cât credeți.

Continuat

Poate fi o idee bună să aveți un specialist în exerciții fizice care să vă ajute să determinați ce zone ale corpului dvs. trebuie întinse sau prelungite pentru a obține un echilibru mai mare. De asemenea, specialistul vă poate identifica regiunile corpului care nu au mobilitate sau stabilitate. „Îmbinarea sesiunilor de exerciții productive este arta de a alege ce zone trebuie să se deplaseze mai bine, care trebuie prelungite și care trebuie consolidate”, spune Aimee Baker, proprietarul Bodylogic Exercise and Wellness Studio din Bryn Mawr, Pennsylvania, care încurajează întinderea pentru a ajuta la abordarea asimetriei în corp.

După ce te-ai încălzit și ai făcut mișcare, antrenamentul tău nu s-a terminat. Un timp de răcire compus din câteva minute de mers rapid și întindere statică (care necesită să țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde la sfârșitul antrenamentului) vă va ajuta să vă încetiniți ritmul cardiac, precum și să evitați rigiditatea și durerea musculară.