Ai auzit vreodată de dansul brațelor? Cu siguranță nu am avut-o, dar antrenorul de vedete Amy Rosoff Davis m-a asigurat că, după ce am încercat rutina de antrenament ușor la domiciliu și fără echipament, bicepsii și tricepsii nu ar uita niciodată. Am simțit-o la mijlocul primului nostru set și am știut că are dreptate.

antrenamente

Am fost în vizită cu profesionistul de antrenament (care lucrează cu celebrități precum Selena Gomez și Kristin Bell) pentru a afla mai multe despre parteneriatul ei cu băutura sportivă Halo, filosofia ei despre fitness și, sperăm, câteva mișcări de antrenament pe care le-aș putea încorpora în propria mea rutină. După cum vă puteți imagina, am venit pregătit cu, de exemplu, întrebări de fitness de opt ani, iar cea mai importantă întrebare a mea a fost un lucru pe care l-am cercetat fără succes de ani de zile: Cele mai bune exerciții pentru a-mi tonifica mușchii brațului.

Dansul brațelor a fost răspunsul ei.

După cum sugerează și numele, Davis mi-a spus că dansul brațelor este, practic, completarea diferitelor mișcări de dans cu brațele tale, iar și iar și iar. În timpul fiecărei mișcări, activați mușchii din brațe și, de obicei, faceți aceeași mișcare cu repetări ridicate.

Un exemplu este ținerea brațelor întinse pe ambele părți ale dvs. (pentru a crea un T) și trasarea cercurilor mici cu mâinile. Un alt exemplu este ținerea brațelor întinse de ambele părți ale dvs. (creând aceeași formă de T) și pulsarea ușoară a mâinilor înapoi, ca și cum ați atinge pe cineva în spatele vostru. Videoclipul de antrenament al lui Davis de mai jos vă va oferi câteva exemple vizuale de dans la brațe.

„Includ dansul brațelor în aproape toate antrenamentele clientului meu, de obicei la mijlocul sau la sfârșitul programului meu”, mi-a spus ea. "Văd o astfel de transformare a oamenilor care o vor face la fiecare sesiune și au clienți care sunt acum obsedați. De obicei, vă sugerez să începeți cu mișcările unei singure melodii, să lucrați la dansul brațelor pentru două melodii complete."

Acestea sunt esențiale pentru a simți cu adevărat arsura, a spus Davis, este să ajungeți până la capăt prin degetele mijlocii pentru a vă activa toți mușchii. „Dansul cu brațele este un mod cu adevărat excelent de a-ți tonifica brațele fără a-i înfunda”, a spus ea. „Aceste mișcări de dans sunt grozave pentru înclinarea, alungirea și tonificarea brațului.”

Am încercat dansul brațelor chiar la sfârșitul antrenamentului meu 1: 1 cu Davis. În timp ce eram obosit de amestecul de yoga, Pilates și cardio pe care tocmai îl terminasem, nu mă așteptam cu adevărat ca dansul la brațe să fie atât de greu. Arată ușor! Am urmărit mișcările pulsate ale brațului lui Davis și cercurile brațului pentru aproape 30 de repetări fiecare. A fost atât de greu, încât nu am putut să țin brațele ridicate tot timpul. A trebuit să las brațele în jos și să le ridic înapoi pentru a finaliza mișcările.

VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out

În timp ce ganterele sunt accesoriile mele atunci când sunt la sală, dansul brațelor va fi cu siguranță rutina de antrenament la care apelez când este prea frig pentru a merge la sală sau când călătoresc și mor pentru a face niște exerciții fizice. . Așa cum am spus, bicepsul meu nu va uita niciodată acea arsură.