Formatorii Kayla Itsines și Alice Liveing ​​sunt mari fani

scaune

Șansele sunt antrenamentele scaunului sunt unul dintre lucruri tu pot face absolut în blocare: nu necesită niciun echipament specializat - este literalmente doar un scaun - și suntem dispuși să pariez că aveți o rezervă pentru durata cât vă durează un antrenament excelent.

Dar, dacă te gândești „cum naiba mă antrenez cu un scaun?” și „cum naiba sunt un înlocuitor pentru gantere și greutăți libere?” apoi lipiți-vă. Unele dintre exercițiile de gimnastică care vă lipsesc cel mai mult - step-up-uri, scufundări tricepiene, ghemuiri împărțite - se pot face la fel de bine cu un scaun. Da, pari.

Așadar, derulați mai departe și vă prezentăm cum să construiți forța și tonul cu o singură piesă de mobilier de bucătărie.

Ce este un antrenament de scaun?

Nu pentru a izbucni nicio așteptare, dar este aproape exact ceea ce crezi că este - un antrenament care folosește un scaun pentru a efectua anumite exerciții. O modalitate excelentă de a adăuga înălțime sau de a imita o bancă sau un pas, scaunele sunt eroul casnic necunoscut de care ar trebui să folosim mai mult.

În mod interesant, antrenamentele scaunelor nu trebuie să fie constrânse la un singur tip de exercițiu. Puteți efectua exerciții de antrenament de forță, exerciții cardio și mișcări Pilates cu impact redus folosind doar un scaun.

Ce sunt exercițiile bune de scaun?

  • Scufundări tricepiene
  • Step-up-uri
  • Step-downs
  • Splat squats
  • Poduri de glute
  • Flotări ridicate
  • Stai ghemuit
  • Kick back-uri
  • Crunchii

Sunt exercițiile de scaun eficiente?

Ai cere asta de la o bancă de greutăți în sala de gimnastică? Desigur că nu. Dar, îl înțelegem. Obișnuindu-mă să vezi un scaun ca nu doar un scaun, dar o modalitate de a adăuga rezistență și provocare antrenamentelor dvs. poate dura ceva timp.

Antrenamentele de scaun sunt cele mai eficiente, deoarece pot ajunge la anumite părți ale corpului, care altfel ar fi mai dificile. De exemplu, efectuarea de poduri glute ridicate poate adăuga dificultăți unei mișcări simple și îi poate spori eficacitatea. În mod similar, mișcările cu un singur picior, cum ar fi genuflexiunile împărțite, sunt excelente pentru construirea forței și a mușchilor, deoarece solicită pe un membru, care poate obosi mușchii mai eficient și poate duce la îmbunătățiri mari ale forței și tonusului muscular.