Dacă faceți antrenamente HIIT precum Orange Theory și Bootcamp-ul lui Barry de câteva ori pe săptămână și totuși nu pierdeți în greutate, poate exista un motiv bun.

hiit

Un antrenament HIIT constă dintr-o varietate de forme. Este în esență un antrenament în care efectuați intervale care sunt scurte perioade de exerciții de intensitate ridicată, intercalate cu scurte perioade de odihnă. Succesul acestei abordări constă în puterea și rezistența pe care le câștigi împreună cu caloriile pe care le arzi.

Este ușor de înțeles cum aceste antrenamente pot crea dependență. Dar prea mult lucru bun poate să nu fie un lucru bun. Cu numeroasele sale beneficii, există tot atâtea motive pentru a participa la HIIT cu moderare sau deloc în ceea ce privește pierderea în greutate.

1. STRES

Stresul stimulează creșterea în greutate. Dacă lucrați cu o slujbă cu normă întreagă, treceți prin momente de viață și faceți cursuri HIIT de patru ori pe săptămână, corpul dumneavoastră ar putea suferi o supraîncărcare, ceea ce va scădea capacitatea corpului dvs. de a pierde acele kilograme în plus, datorită hormonului cortizol. Nivelurile ridicate pot provoca creșterea în greutate, probleme de digestie și reținerea greutății apei.

2. NIVELURI DE FAME

După un antrenament greu, corpul dumneavoastră are un conținut scăzut de zahăr din sânge. S-ar putea să vă simțiți lacomi și căutați prima opțiune de hrană, indiferent de valoarea nutrițională. Pentru unii, ajungi să înlocuiești caloriile pe care le-ai muncit atât de mult să le arzi și apoi unele. Cortizolul joacă un rol și aici, deoarece atunci când cortizolul este mai mare, pofta de mâncare crește.

Există o schimbare psihologică care se întâmplă după antrenament, unde a fi „bun” îți dă permisiunea de a fi „rău”. Cu alte cuvinte, puteți ajunge să mâncați mai multe alimente după un antrenament bogat în calorii, deoarece credeți că ați „câștigat-o”.

Deși recunoaștem că HIIT nu este o pastilă magică pentru pierderea în greutate, niciun tip de exercițiu, cu intensitate scăzută sau ridicată, nu poate înlocui o dietă sănătoasă.

3. TIMPURI DE RECUPERARE

Când mulți dintre noi auzim despre poveștile de succes ale oamenilor care își transformă corpul prin HIIT, presupunem că a face HIIT în fiecare zi este cheia pierderii în greutate. Acest lucru este departe de a fi adevărat.

Odihna este vitală pentru corpul tău. Mentalitatea ta poate fi aceea de a continua să împingi, dar corpul tău poate tânji mai mult timp. Creșterea musculară apare atunci când corpul tău este odihnit. Antrenamentul în fiecare zi vă determină să vă aflați într-o buclă constantă de defalcare musculară, ceea ce înseamnă că pierdeți în mod constant mușchiul și nu îl construiți niciodată. Datorită legăturii mușchilor cu metabolismul, merită menționat cât de mult contează mușchii tăi, mai ales când vine vorba de RMR (rata metabolică de odihnă), care reflectă ceea ce corpul tău este capabil să ardă în repaus. Odată cu pierderea musculară vine o RMR mai mică. Nu împiedicați creșterea musculară, prieteni!

În cele din urmă, cel mai important este să țineți cont de ambele părți ale experienței HIIT. Depinde de voi să decideți ce să faceți cu asta.

Rămâi hidratat în timpul antrenamentului cu apa potrivită. Consultați testul nostru de gust de apă de mai jos.