antrenamente

Înrădăcinată în filozofia hindusă, yoga încearcă să se alăture minții, corpului și spiritului. Însă multe clase în aceste zile fac practica mai mult despre antrenament decât beneficiile pentru sănătatea mintală. Dacă ardeți calorii după ce căutați cu adevărat, de ce să nu economisiți banii pe care i-ați cheltui la un studio și încercați să mergeți la plimbare? (Dacă vă place să mergeți la studio, faceți aceste 12 lucruri pentru a profita la maximum de cursul dvs. de yoga.)

Indiferent dacă aveți nevoie de o pauză de la covor sau pur și simplu preferați schimbarea peisajului, aceste trei lucrări de mers pe jos vor arde la fel de multe calorii ca și cursurile dvs. de hatha yoga - și vă vor oferi o liniște sufletească diferită. (Păstrați acei pantofi de mers pe jos și pierdeți de 6 ori mai mult în greutate cu planul eficient de mers pe jos în noul program Prevenire, Walk Your Way to Better Health!

Inspiratia: Tot despre alinierea corectă a corpului, yoga Iyengar încorporează elemente de recuzită precum scaune, perne, pături și curele pentru a găzdui oameni de toate nevoile. Practica lucrează ipostaze tradiționale în secvențe fluide. Un antrenament de mers pe jos care se poate simți similar cu acest stil este mersul pe cadență.

Cum să o facă: Setați un metronom la 134 de bătăi pe minut sau descărcați muzică de fitness la aproximativ acest ritm - puteți găsi melodii de BPM pe powermusic.com, căutați servicii de streaming precum Pandora sau Spotify pentru liste de redare specifice BPM sau încercați această listă de primele 10 melodii care stimulează energia pentru a vă antrena la mers. Mergeți timp de două minute, făcând un pas pe fiecare bătăi în jos. După cele două minute, efectuați un minut de genuflexiuni la ritm. Repetați 10 runde totale de mers pe jos și genuflexiuni pentru un antrenament de 30 de minute. Îmbrățișați-vă mediul înconjurător și încercați să vă curățați capul. Puteți alege să folosiți un baston.

Inspiratia: Ashtanga yoga este un stil atletic cu ritm rapid, care servește ca bază pentru multe clase de yoga de putere. Încercați un antrenament de înclinare a benzii de alergat pentru a oferi corpului dvs. o provocare similară în timp ce mergeți. (Dacă suferiți de dureri de genunchi, încercați să lucrați aceste 7 ipostaze blânde de yoga în rutina dvs.)

Cum să o facă: Așteptați-vă ca acest antrenament să devină din ce în ce mai greu. Găsiți o bandă de alergat de utilizat care crește de la 0-15% grad. Începeți să mergeți și petreceți două minute pe fiecare nivel de înclinare de la 1 la 15 la o viteză de 3½ până la 4 mile pe oră. Pe măsură ce înclinația crește, crește și ritmul cardiac.

Inspiratia: Bikram, sau yoga fierbinte, se face într-o cameră în stil saună, care depășește 100 de grade și o umiditate ridicată (40%). (Căldura te va face să te simți super-flexibil, dar evită să faci această greșeală uriașă dacă iubești yoga fierbinte.) Pentru un antrenament de mers pe jos, care în mod similar crește căldura corpului, încearcă o vestă ponderată. Un studiu din Medical Science Sports Exercise a constatat că purtarea unuia vă poate schimba metabolismul atunci când mergeți cu viteză mare.