În timp ce canapeaua vă poate chema numele când aveți dureri de spate, vă recomandăm să vă îndreptați către piscină: când faceți ușor și în siguranță, un antrenament cu apă poate ajuta la ameliorarea durerilor de spate și la prevenirea agravării acestuia.

dureri

Durerile de spate sunt adesea rezultatul musculaturii slabe a spatelui. Un antrenament cu apă este o activitate cu impact redus care condiționează și întărește acești mușchi, precum și pe alții, ajutându-vă să vă susțineți mai bine coloana vertebrală. Și spre deosebire de exercițiile fizice pe uscat, antrenamentul într-o piscină oferă corpului tău o „pernă” (apa), care îți ia stresul de pe spate și te ajută să te miști mai liber, minimizând riscul de rănire.

A fi activ în apă este benefic la orice vârstă și nivel de fitness, iar antrenamentele pot fi modificate pentru a se potrivi diferitelor obiective și condiții. Deși este mai blând pentru corpul tău decât să te duci la sală și uneori te simți mai ușor, poate fi la fel de eficient.

Încă nu ești pregătit să te îmbraci? Iată mai multe despre beneficiile exercițiilor cu apă pentru durerile de spate:

  • Puteți pur și simplu să faceți mai mult. Flotabilitatea apei vă susține greutatea, până la 90 la sută din aceasta, exercitând o presiune mai mică asupra articulațiilor și coloanei vertebrale și creșterea intervalului de mișcare. Veți putea efectua o gamă mai largă de mișcări, cum ar fi ridicarea picioarelor, și le puteți face mai ușor în apă, deoarece nu veți lupta împotriva gravitației.
  • Veți întări mușchii fără risc de rănire. Pentru a-ți testa cu adevărat mușchii în sala de greutate, s-ar putea să ridici o bilă prea grea. Puteți evita această tentație în piscină, deoarece apa oferă o rezistență de cel puțin 12 ori mai mare decât aerul. Doar mișcarea îți va provoca corpul.
  • Îți vei îmbunătăți fluxul de sânge către mușchii tăi. Presiunea hidrostatică - sau forțele de împingere - ale apei contribuie la încurajarea fluxului sanguin sănătos către mușchi. Exercițiile acvatice îmbunătățesc, de asemenea, funcționarea inimii și plămânilor, făcându-i să lucreze din greu împotriva presiunii apei.
  • Îți vei diminua percepția asupra durerii. A fi în apă este plăcut și liniștitor. Sunetele relaxante și temperatura liniștitoare pot diminua percepția durerii și vă pot ajuta să vă relaxați, ceea ce poate inspira antrenamente mai lungi și mai frecvente.

Exerciții de apă de încercat

Cele mai bune mișcări pentru cei cu dureri de spate sunt cele efectuate în poziție verticală sau în picioare. Scopul este de a construi forță în spate, abdomen și mușchii șoldului, care sunt cheia pentru o coloană vertebrală sănătoasă.

Tehnica adecvată este esențială pentru a rămâne în siguranță. Cel puțin la început, este important să lucrați cu un instructor instruit, care vă poate arăta cum să vă deplasați corespunzător, păstrând trunchiul stabilizat și coloana vertebrală neutră. Unul dintre obiectivele dvs. principale ar trebui să fie întărirea mușchilor din jurul nucleului, ceea ce vă va ajuta să vă protejați spatele și să vă îmbunătățiți poziția și echilibrul.

Iată câteva mișcări de bază de antrenament cu apă pe care ar trebui să le luați în considerare:

Sfaturi pentru orice antrenament de apă

Indiferent de antrenamentul pe care l-ați alege, iată câteva sfaturi generale pentru a vă ajuta să profitați la maximum, protejându-vă spatele de disconfort suplimentar:

Cel mai bine este să vă consultați medicul înainte de a începe orice fel de program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un kinetoterapeut cu experiență în piscină sau hidroterapie, care vă poate ajuta să proiectați un program de exerciții fizic potrivit pentru dvs. În unele cazuri, aceasta poate include o combinație de exerciții pe apă și exerciții terestre, cum ar fi yoga sau întinderi aerobe.