ȘTIRI INSHAPE Q’N’A
sexy

Cititor Arlene Mackena întreabă:

„Picioarele mele par puțin flască. Mă întreb doar cum le pot restabili la tonuri și sexy? ”

Nick Jack - Antrenor CHEK Holistic Lifestyle și antrenor personal

Pentru multe femei care au picioarele tonifiate și fundul vine în fața burții. Ei caută în mod constant secretul evaziv al picioarelor sexy. De fapt, mulți cred că trebuie să petreacă ore în șir pe banda rulantă sau chiar mai bine, urcând scările, la nesfârșit, pentru a-și tonifica picioarele. Deși acestea pot fi forme excelente de exerciții pentru a începe, secretul pe care îl caută este, în multe moduri, mult mai ușor de realizat și mult mai eficient în timp.

Secretul pe care îl caută există în două lucruri.

Primul este evident, Nutriție.

Al doilea este Antrenament cu greutati. Când spun asta, majoritatea fetelor vor răspunde spunând: „Nu vreau ca picioarele mele să se mărească”!

Este important de menționat aici că femelele au doar 1/10 din nivelurile de testosteron pe care le au bărbații. Adică este aproape imposibil să le crești mușchii. Din experiența mea, de mai bine de opt ani ca antrenor personal, toate fetele care au devenit grozave la ridicarea greutăților s-au micșorat în măsurători. Cu cât ridică greutățile pe care le ridică, cu atât mușchii lor devin mai mici și mai strânși.

Ambii Nutriție și Antrenament cu greutati sunt adesea înțelese greșit și aplicate cu cunoștințe și planificare slabe, prin urmare nu dau rezultatele dorite pe care le caută persoana respectivă.

Peste antrenament este un alt motiv pentru care nu îți atingi obiectivul de picioare sexy. Antrenamentul prea des poate crea un mediu în care îmbunătățirile devin imposibile, deoarece nu există suficient timp pentru completarea și repararea. Prin urmare, pentru a fi simplă, am făcut o listă cu elementele esențiale pentru a câștiga acele picioare sexy pe care le-ai căutat întotdeauna.

Nutriție și picioare sexy

  1. Trebuie să mănânci micul dejun.
  2. Nu treceți mai mult de patru ore fără să mâncați.
  3. Consumați 5-6 mese pe zi și asigurați-vă că mâncați o varietate bună de proteine ​​și legume la fiecare masă.
  4. Evitați carbohidrații cu energie ridicată, cum ar fi pâinea și pastele.
  5. Mănâncă proteine ​​de bună calitate în 30 de minute de la antrenament.

Antrenament cu greutăți pentru picioare sexy

  1. Scopul de a face 3 x 40-60 minute sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână. De exemplu. Luni, Miercuri și Sâmbătă.
  2. Programul dvs. ar trebui să includă exerciții ale întregului corp cu mișcări multi-articulare în poziție în picioare. Acest lucru promovează o mare forță a picioarelor și, mai important, promovează o creștere masivă a ratei metabolice, ceea ce vă ajută să schimbați compoziția corpului.
  3. Fiecare sesiune de greutate ar trebui să includă - Squats, Lunges, Step Ups, Deadlifts și exerciții de împingere, tragere și răsucire.
  4. Evitați mașinile și lipiți-vă de cabluri și greutăți libere, deoarece cererea de energie este mai mare și, de asemenea, veți deveni mai puternici pentru mișcările din viața reală.

În concluzie, atâta timp cât mâncați alimente de bună calitate frecvent și includeți exerciții de antrenament cu greutăți care sunt finalizate în picioare, veți obține rezultatul „Picioare sexy tonifiate care trebuie să moară”.

Nick Jack este antrenor calificat pentru exerciții CHEK, antrenor holistic de nivel II și antrenor personal. El conduce o afacere de instruire personală numită Fără regrete de antrenament personal.

Lui Nick îi place să ridice greutăți, să meargă cu bicicleta, să alerge și să triatloneze. A practicat aproape toate sporturile la un moment dat în viața sa. Acum, îi place să-și petreacă timpul plimbându-și câinele și relaxându-se cu soția și prietenii săi.

Vanessa Auditore - Specialist în comportament uman și bunăstare

Picioarele sexy sunt o operă de artă. Picioarele sunt o componentă majoră a fizicului nostru general. Cu toate acestea, multe femei sunt angajate într-o relație de dragoste/ură cu ele și adesea se supără pentru că au ceea ce numesc „saci” sau celulită și nu le place vagabondul lor, care este o extensie a picioarelor noastre.

Iubeste-te

În primul rând, învață să te iubești așa cum ești. Acest lucru creează acceptare și vă eliberează energia mentală, fizică și emoțională, astfel încât să puteți efectua modificări de dimensiune, forță, funcționalitate și definiție. De exemplu, atunci când ne uităm în oglindă ne vedem adesea într-un mod negativ, suntem critici și relația noastră cu corpul nostru face dificilă crearea schimbării, deoarece toxicitatea emoțională și mentală este pur și simplu motivantă și auto-înfrântă .

Exerciții pentru picioare sexy

În al doilea rând, decideți cum doriți să arate picioarele dvs. și apoi începeți să creați un exercițiu și un obicei nutrițional care să vă faciliteze acest lucru. Unele exerciții excelente de tonifiere a picioarelor includ greutăți, indiferent dacă este vorba de greutatea corporală sau de rezistență, cum ar fi genuflexiuni, impuneri pentru munca glutei, trepte și ascensoare moarte etc. Exercițiile mele preferate de picioare sunt circuitele și programele compuse, deoarece încorporează multe părți ale corpului, îmi sporesc capacitatea cardiovasculară și, ca bonus suplimentar, adaug varietate și distracție rutinei mele de antrenament.

Doamnelor nu le este frică să ridice greutăți. Crede-mă, durează multe ore în sală pentru a-ți pune mușchiul! (Pentru mai multe informații, consultați comentariile mele în InShape News Feature despre body building „The Art of Natural Female Body Building”.

Alte exerciții excelente pentru picioare includ următoarele:

Mersul pentru picioare sexy

Da, chiar și plimbările zilnice blânde și minunate îți pot schimba forma picioarelor, mai ales când schimbi peisajul și gradientul. Acest lucru vă menține picioarele în formă de vârf, este foarte blând cu articulațiile și distractiv de împărtășit cu cineva. Mersul pe jos și discuția cu prietenii sau familia este un mod minunat de a tăia aceste picioare și de a curăța mintea.

Se întinde pentru picioare sexy

Alungiti pentru a intari. Când lucrăm un mușchi, acesta se contractă și poate deveni rigid, dureros și poate crea o postură slabă. Ai văzut vreodată picioare de dansatoare? Ei bine, urcă-te pe podea și nu uita să respiri adânc în burtă pentru a-ți oxigena mușchii și a ține până când tensiunea se eliberează. Nu săriți sau suprasolicitați articulațiile. Este important să fii blând. Încercați Pilates sau yoga și alăturați-vă unui grup dacă acest lucru este treaba dvs.

Bea apă pentru picioare sexy

În al treilea rând, hidratează-te. Așa este, bea H20 de bună calitate. Este recomandat ca o persoană să bea cel puțin opt până la 10 pahare (0,033 x greutatea corporală) de apă pe zi și mai mult dacă sunteți angajat în exercitarea unei activități fizice sau în dificultăți emoționale. Prin „calitate bună”, adică, apă filtrată. Ceaiul și cafeaua etc. nu sunt la fel ca apa. Acestea sunt de fapt diuretice care vă vor trimite mai mult la baie și vă vor epuiza în continuare fluidele esențiale ale corpului.

O altă consecință a deshidratării este că păcălește corpul să creadă că ți-e foame. Acest lucru te trimite adesea la frigider, mai degrabă decât în ​​căutarea unei ape. În plus, până când corpul tău trimite un semnal de sete, ești deja deshidratat.

Mâncare sănătoasă pentru picioare sexy

O alimentație adecvată este vitală nu numai pentru a vă menține corpul sănătos, ci și pentru a menține un creier funcțional. Reduceți la minimum consumul de carbohidrați amidonici și alimente procesate rafinate. Acest lucru te va ajuta să câștigi acele picioare superbe de care tânjești. Aceasta înseamnă să consumați mese regulate echilibrate, precum și să aveți un aport suficient de lichide. Este posibil ca corpul uman să meargă zile întregi fără hrană și să depășească durerile de foame, într-o oarecare măsură prin distragere a atenției, dar o zi sau două fără apă va avea efecte grave asupra funcției dvs. fizice și mentale.

Prin urmare, se poate spune că apa este solventul universal, este cea mai importantă și mai abundentă substanță anorganică din corpul uman. Nu putem crea apă în corp, motiv pentru care trebuie să o adăugăm. Apa elimină toxinele din corp care sunt create atunci când facem exerciții. În plus, ne permite și ne ducem la viață și ne ajută să creăm coapse puternice și netede. Apa reprezintă între 45 și 75% din greutatea corporală și până la 90% din greutatea creierului.

Tratamente de înfrumusețare a picioarelor sexy și răsfăț

Răsfățați-vă din când în când. Exfoliază și alege un proces de îndepărtare a părului care funcționează cel mai bine pentru pielea ta. Încercați câteva tehnici diferite, cum ar fi ceara, bărbierirea și chiar tratamentele epi pentru a vedea ce se simte cel mai bine. Când te simți bine arăți bine, plus că nu este nimic mai bun decât picioarele netede. Exfolierea cu o loofă ajută la stimularea fluxului sanguin și, de asemenea, elimină toxinele și reduce celulita, mai ales atunci când este combinată cu o nutriție adecvată, hidratare și exerciții fizice. Când ați terminat, înmuiați cu generozitate picioarele delicioase în crema hidratantă preferată. Amintiți-vă și picioarele, deoarece acestea sunt extensii ale picioarelor. Faceți pedichiură și masaj la picioare în mod regulat și de ce nu pictați degetele de la picioare o culoare care să vă facă să zâmbiți ori de câte ori priviți în jos.

Vanessa Auditore lucrează în industria sănătății și a sănătății din 1998, când a absolvit calitatea de master trainer personal. De atunci, ea și-a continuat dezvoltarea profesională pentru a include coaching-ul de viață transformator, consilier QMACA, prezentator și lector pentru industria de fitness australiană, consultant de consultanță de specialitate pentru revistele naționale, inclusiv Cleo, Cosmopolitan, Fitness First, revista Blitz și a dezvoltat o prezență online de succes prin intermediul SuccessheadQ blog. În plus, Vanessa apare în mod regulat ca oaspete pe multe bloguri australiene de sănătate și bunăstare și a participat, de asemenea, la concursuri de figuri naturale, la nivel național. Vanessa continuă să-și extindă activitățile academice cu o diplomă dublă în științe comportamentale și comunicare și mass-media și își aplică expertiza pentru a atinge obiectivele personale prin integrarea practicilor holistice.

Întrebările dvs. au răspuns

Declinare de responsabilitate: Informațiile publicate în această coloană se bazează pe fiecare dintre cunoștințele și opinia profesională și personală a autorului. Aceste informații și opinii nu sunt destinate să înlocuiască sfaturile medicale profesionale, diagnosticul sau tratamentul în niciun fel. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de sănătate calificat cu orice întrebări pe care le aveți cu privire la orice afecțiune și consultați un medic calificat înainte de a începe orice program nutrițional sau de exerciții fizice. Nu ignorați niciodată sfatul medical profesionist sau întârziați să-l căutați din cauza a ceea ce ați citit pe InShape News.