Atacă acele brațe flascule și obține-le pe cele sculptate cu aceste asane yoga.

Femeile uită adesea de a-și ținti umerii atunci când vine vorba de antrenament. Primul semn al unui corp prelucrat sunt brațele tonifiate, deoarece acele membre pregătite pentru rezervor nu sunt întâmplătoare.

ipostaze

Trebuie să luați o abordare în două direcții pentru a obține brațe tonifiate. Trebuie să activați mușchii cu antrenament de forță și să faceți cardio pentru a vă scădea grăsimea corporală. Și în acest efort, yoga vă poate ajuta.

Yoga te va ajuta să lucrezi pe toată capacitatea brațelor tale. Aproape fiecare poză de yoga în care ridici sau ții corpul de pe podea, întărește și modelează brațele, umerii și spatele pentru un aspect slab, puternic și sculptat.

Iată cinci ipostaze de yoga care vă vor ajuta să obțineți brațe tonifiate pe care să le etalați cu mândrie:

1. Chaturanga dandasana sau scândură

  • Începeți cu balasana (poza copilului) cu brațele întinse înainte.
  • Ridicați șoldurile în sus, astfel încât umerii să vină în linie dreaptă cu palmele, iar genunchii să fie așezați sub osul pelvian.
  • Priviți în jos, asigurându-vă că partea din spate a gâtului și a capului sunt paralele cu solul.
  • Asigurați-vă că umerii sunt îndepărtați de urechi și că coada este înfundată cu contracția mușchilor abdominali.
  • Acum, fără a schimba poziția părții superioare a corpului, întindeți piciorul drept înapoi și apoi stânga, înfășurându-vă degetele de la picioare.
  • Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă începând de la umeri până la călcâi.
  • Pentru a vă provoca mai mult forța corpului, începeți să vă îndoiți brațele de coate, menținându-vă corpul în linie dreaptă. Trucul este să împingi greutatea corpului ușor înainte și să întorci coatele mai aproape de trunchi.
  • Corpul tău ar trebui să fie la doi centimetri deasupra podelei. Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde cu respirație normală.
Amabilitatea imaginii: Shutterstock

2. Adho mukha svanasana sau câine orientat în jos

  • Culcați-vă în balasana cu brațele întinse înainte.
  • Ridicați șoldurile în poziție de masă. Întoarceți degetele de la picioare pentru a vă îndrepta picioarele.
  • Încercați să vă coborâți călcâiele, astfel încât tălpile picioarelor să fie așezate complet pe saltea.
  • În același timp, întindeți brațele drepte, împingeți pieptul în afară și relaxați capul și umerii.
  • Țineți poza timp de cel puțin 10 secunde cu respirație normală.

3. Bakasana sau poză de corb

  • Așezați-vă în malasana (poza ghirlandei).
  • Mențineți contactul dintre genunchi și triceps și deschideți palmele.
  • Așezați palmele chiar în fața dvs. pe saltea, echilibrându-vă pe degetele de la picioare. Coatele ar trebui să se îndoaie pentru a vă sprijini genunchii pe triceps.
  • Împingeți-vă umerii departe de urechi, ridicați capul în sus și folosiți forța miezului pentru a ridica degetele în sus.
  • Echilibrează poziția timp de cel puțin 10 secunde cu respirația normală.
Amabilitatea imaginii: Shutterstock

4. Poza Ardha-pincha mayurasana sau delfinul

  • Vino în ardha mukha svanasana sau câine cu fața în jos
  • Îndoiți brațul la coate, așezând antebrațele pe saltea. Asigurați-vă că coatele sunt așezate sub umeri.
  • Împingeți umerii departe de urechi și relaxați-vă capul cu cel puțin un centimetru deasupra saltelei.
  • Asigurați-vă că pieptul este împins afară și că tocurile sunt în jos în orice moment.
  • Țineți poza cu respirație normală timp de cel puțin 10 secunde.
Amabilitatea imaginii: Shutterstock

Dacă sunteți începător, faceți aceste asane sub îndrumarea unui profesionist yoga instruit. Este imperativ să începeți mic, întinzându-vă corpul până la limita la care permite acest lucru. Dacă aveți dureri în timp ce faceți aceste asane acasă, întrerupeți practica.

Swati Kain

Swati Kain este profesor de hatha yoga, în prezent predând în Spania. Are o diplomă postuniversitară în științe yoga la Institutul Național de Yoga Morarji Desai, New Delhi. Mai târziu a urmat cursul de formare a profesorilor de la Centrul Sivananda Yoga Vedanta, Kerala.