De Lorra Garrick Ultima actualizare d 10/20

ușoare

Da, persoanele supraponderale pot învăța să facă un pull-up cu abordarea mea sigură și motivantă pentru antrenament pentru acest exercițiu stelar.

Când spun că persoanele supraponderale pot dezvolta capacitatea de a trage, nu vorbesc despre persoanele obeze sau „grase”.

Mă refer la persoanele supraponderale ușor sau ușoare sau la cei cu așa-numitul corp gros sau husky.

Tragerile sunt inerent foarte dificil de realizat. O persoană slabă care nu se antrenează nu va putea face un pull-up.

Un adevărat pull-up, fără înșelăciune, se face prin prima agățare, astfel încât persoana supraponderală să nu poată folosi impulsul sau leagănele picioarelor pentru a ajuta la ridicarea.

Apoi, cu control, te tragi în sus, fără ca picioarele să lovească peste tot.

Corpul uman nu a fost conceput ca un primat inferior, cu puterea înnăscută de a atârna și de a trage în sus.

O persoană în stare proastă, chiar și o persoană slabă, se va simți foarte incomodă doar agățată, iar tragerea va fi imposibilă.

Deci, vă puteți imagina cât de dificil poate fi un pull-up pentru cineva care transportă 20 sau 30 de kilograme în plus.

În primul rând, persoana supraponderală trebuie să se obișnuiască să lucreze cu mașina pull-over sau „lat pull-down”.

Acest lucru va antrena și condiționa articulațiile pentru a reduce greutatea. Nu folosiți o priză foarte largă. Acest lucru nu este necesar și va adăuga doar tensiune la articulațiile umerilor.

Mânerul poate avea o lățime a umărului mai mare decât lățimea umerilor, dar nu prea largă. Persoana supraponderală ar trebui să se concentreze pe consolidarea forței semnificative cu această manevră.

În plus, petreceți ceva timp cu mașina de asistare la tragere. Cele mai multe săli de sport au una.

Dar setați asistența astfel încât abia să efectuați 8 repetări. Dacă puteți face mai mult de 8, atunci asistența este prea mare.

Eliminați o parte și încercați din nou. Odihnați 1-2 minute între seturi și faceți patru seturi. Fiecare reprezentant ar trebui să fie dificil, iar ultimul aproape imposibil.

După ce un bărbat sau o femeie supraponderală a dezvoltat capacitatea de a scădea destul de mult din greutate și a folosit aparatul de asistență de ceva timp și a observat îmbunătățiri (folosind mai puțină asistență pe măsură ce trec săptămânile), următorul este să încercați sus cu mâinile puțin mai mici decât lățimea umerilor.

Dar, mai întâi, stai câteva clipe. Odihnă. Stai din nou. Odihnă. Stai din nou. Doar obișnuiește-te să spânzuri.

Dacă te poți ridica doar la jumătate, nu dispera. Acesta este începutul învățării de a face trageri pentru persoana supraponderală.

Odihnește-te câteva minute, apoi încearcă altul. Dacă este doar la jumătatea drumului, este în regulă. În cele din urmă, veți putea să vă ridicați până la capăt.

Vă sfătuiesc puternic ÎMPOTRIVA ideii de a vă ține de bară și de a sări de pe podea pentru a vă ridica corpul și a face acest lucru în mod repetat ca și cum ați avea furnici în pantaloni.

Aceasta nu o va reduce. Veți fi la acest lucru luni întregi și totuși nu veți putea face o singură extragere reală și autentică. Uitați de această metodă. Poate dăuna articulațiilor umerilor și pare ridicol, aș putea adăuga.

Când ajungi să realizezi o tracțiune completă, bifează-te pe spate și lucrează de acolo. În timp, un pull-up se va transforma în două și așa mai departe. Va dura ceva timp.

Efectuați exercițiile de spate de una până la două ori pe săptămână și includeți rânduri așezate cu rezistență puternică.

Persoanele ușor supraponderale, cu răbdare și persistență, pot învăța să facă trageți, una dintre cele mai bune mișcări compuse.