Publicat: 17 februarie 2014 Ultima actualizare: 14 decembrie 2019

Fără scuze cu această rutină concepută pentru toate nivelurile de fitness.

domiciliu

Este un mit comun că, pentru a te potrivi, ai nevoie de un abonament la sala de sport. O sală de sport poate fi un motivator excelent și un loc excelent pentru a vă antrena, dar în niciun caz nu este singura modalitate de a intra într-o formă excelentă. Exercițiile de ardere a grăsimilor nu necesită neapărat o bandă de alergare, un stairmaster sau un aparat eliptic. Exercițiile la domiciliu pentru a pierde în greutate pot fi efectuate după bunul plac și fără echipamente scumpe de gimnastică. Mai jos sunt 10 exerciții de ardere a grăsimilor sunt concepute pentru a vă îmbunătăți coordonarea, echilibrul, rezistența și agilitatea și totul în confortul propriei case, în programul dvs.

Echipament necesar: covor de yoga sau suprafață moale pentru exerciții de podea; a sări coarda; temporizator de interval.

Ce să fac: Efectuați fiecare mișcare timp de 20 de secunde; odihnește-te la 10 secunde după fiecare mișcare; repetați rutina de 3 ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate. Examinați videoclipurile de mai jos pentru demonstrații de exerciții.

Nivel începător: completează 1 circuit
Nivel intermediar: completează 2 circuite
Nivel avansat: completează 4 circuite

Exerciții:

1. Sărituri de salt
2. Pilates Leg Pulls
3. Burpees
4. Salt frânghie
5. Jack Knife Crunches
6. Squats sărind
7. Alpiniști de munte
8. Scândură
9. Flotări
10. Jacks Jumping

Sărituri de salt

Pilates Leg Pulls

Burpee

A sări coarda

Jackknife Crunches

Sărbători de sărituri

Alpiniști

Scândură

Flotări

Jumping Jacks

Nu uitați să vă alimentați corect mușchii pentru a vă permite să profitați la maximum de antrenamente! Încerca Alimente post-antrenament rapide și ușoare și 7 alimente pentru energie rapidă.

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.

Programul dvs. de fitness are nevoie de un start? Încercați programul nostru de 6 săptămâni pentru schimbarea urgenței. Sau, s-ar putea să vă placă noul nostru pachet de cărți electronice.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

Acest antrenament corporal total de dimineață este tot ce va trebui să ardeți grăsimi toată ziua

Ardeți grăsime toată ziua începând cu dimineața!

Antrenament de 20 de minute dimineața cu grăsime

Începeți ziua puternic și ardeți grăsimi toată ziua!

9 comentarii

Când îi sfătuiți pe oameni să treacă peste diferitele niveluri? În ce moment ar trebui să trec de la începător la intermediar și intermediar la avansat? Mulțumiri!

Lyla, De îndată ce nivelul pentru începători nu mai este o provocare. După ce ați însușit nivelul intermediar, este timpul să treceți la avansat. 🙂

Bună, am 25 de ani și greutatea mea este de 93 kg și înălțimea de 6 picioare 0 inci. Vreau doar să reduc grăsimea stomacului. Te rog, ajută-mă ce să fac. Am încercat toate exercițiile. Ar trebui să urmez planul de dietă?

Kaise, exercițiul singur nu va face trucul. Dacă vă simțiți bine, încercați antrenamentele HIIT de 5-6 ori pe săptămână, mâncați o dietă curată, tăiați tot zahărul rafinat și făina și beți 2 sau mai mulți litri de apă în fiecare zi. Acesta este un început bun! Puteți găsi tone de antrenamente HIIT pe site-ul nostru, plus rețete și sfaturi curate. Aș sugera să începeți aici https://skinnyms.com/5-daily-menus-how-ive-maintained-my-ideal-weight-for-5-years/. 🙂

ma numesc javon am o greutate de 180 im 51 cum pot pierde greutatea