Adaugă la listă Distribuie

vară

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Făină de ovăz cu mure și zmeură, suc 100%
1 cană de fulgi de ovăz, ovăz rapid
½ cană (4 oz) lapte cu conținut scăzut de grăsimi
½ cană de zmeură
½ cană de mure

Sandwich
3 oz ton, conservat în apă, scurs
1 ½ lingură maioneză, cu conținut scăzut de grăsimi
¼ ceașcă de țelină, tocată
¼ ceașcă de ceapă, tocată
1 felie de pâine integrală din grâu

Sandwich cu vinete și roșii la grătar
Aprindeți grătarul pentru această combinație gustoasă de vinete și roșii acoperite cu ulei de măsline, usturoi, busuioc proaspăt și brânză feta sfărâmată. Vezi Rețetă

Calorii totale: 1.997
% Grăsime: 27%
% Grăsimi saturate: 6%
% Carbohidrați: 54%
% Proteine: 19%		 Sodiu: 1,657 mg
Colesterol: 79 mg
Fibră: 42 g
Vitamina A: 113%
Vitamina C: 230%
Calciu: 136%
Fier: 80%		 Boabe: 6 ¾ oz
Legume: 4 cani
Fructe: 4 ¾ cani
Lapte: 3 căni
Carne și fasole: 8 ¼ oz

Vizitați MyPyramid.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsime saturată:

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume