L-am rugat pe Shaun T, creatorul antrenorului de fitness INSANITY și celebrități, să conceapă antrenamentul intens intens (demonstrat de antrenorul Rebecca Kennedy) pentru a viza fiecare mușchi ab, astfel încât să vă puteți duce puterea de bază la nivelul următor.

intens

Nici o mișcare elementară aici - acest antrenament intens ab este adevărata afacere. Începeți cu câte 10 repetări fiecare și vedeți dacă puteți ajunge până la 15 sau 20.

1 din 7

Muschiul: Erector Spinae

Pachete asociate de mușchi și tendoane care se agață de coloana vertebrală, erectorul spinei rulează de-a lungul părților laterale ale coloanei vertebrale și se agață în spatele pelvisului pentru a vă proteja și întări întregul spate.

Mișcarea intensă de antrenament Ab: Diamond Back

"Oamenii uită că pentru a avea abdomene uimitoare, trebuie să ai un spate puternic", spune Shaun T. "Această mișcare este înșelătoare. Nu pare aproape atât de provocatoare pe cât este."

A. Stai cu fața în jos pe podea. Strângeți fesierele astfel încât picioarele să se ridice ușor de pe podea. Ridicați pieptul și extindeți brațele în față, de pe podea pentru a începe.

B. Ținând pieptul ridicat, trageți un cot spre spate.

C. Extindeți brațul, apoi repetați de cealaltă parte. Acesta este 1 reprezentant.

Până la 10 repetări, alternând laturile.

1 din 7

2 din 7

Mușchiul: Rectus abdominal

Când majoritatea femeilor spun „abs”, vorbesc despre rectul abdominal. Este un mușchi lung, asociat, care, datorită țesutului conjunctiv, conferă abs aspectul lor de șase pachete. În plus, funcționează pentru a-ți ajuta trunchiul să se îndoaie înainte, ceea ce este destul de important dacă vrei să te ridici din pat sau să te apleci pentru a ridica ceva. Vreodată.

Mișcarea intensă de antrenament Ab: Clapă de foarfecă

"Această mișcare intensă de antrenament ab oferă o mare arsură, dar este distractiv să o faci în același timp", spune Shaun T. "De fiecare dată când aud acea palme, știu că rămân în ea!"

A. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, omoplații ridicați de pe podea și picioarele întinse.

B. Ținând picioarele drepte, ridicați piciorul drept astfel încât picioarele să formeze o formă de L, ridicând trunchiul pentru a bate din palme în spatele piciorului drept.

C. Înclină ușor trunchiul înapoi și coboară piciorul drept, apoi ridică imediat piciorul stâng și stai în picioare pentru a repeta de cealaltă parte. Acesta este 1 reprezentant.