Antrenamentul autogen este adesea utilizat în psihologia sportului, în special, dar poate oferi beneficii persoanelor care se confruntă cu o gamă largă de preocupări.
Istorie și dezvoltare
Instruirea autogenă a fost dezvoltată în Germania de Johannes Schultz în anii 1920. Psiholog care a studiat sub neurologul Oscar Vogt timp de câțiva ani, Schultz a fost influențat de multe dintre ideile sale. Cei doi au cercetat împreună somnul și hipnoza, constatând că oamenii au experimentat senzații de greutate, căldură și alte semne de relaxare profundă în timp ce erau hipnotizați. Pe baza acestor constatări, Schultz a început să formuleze o modalitate sistematică pentru oameni de a induce acest răspuns de relaxare pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate, creând în cele din urmă un antrenament autogen.
În 1926, Schultz a prezentat descoperirile sale inițiale cu privire la formarea autogenă Societății Medicale din Berlin. El și protejatul său, Wolfgang Luthe, au efectuat cercetări suplimentare cu privire la impactul antrenamentului autogen asupra diferitelor probleme de sănătate fizică și mentală. În 1932, Schultz a publicat Autogenic Training, primul dintre cele șapte volume despre terapia autogenă. Aceste volume, care sunt încă folosite astăzi, au fost modificate ulterior de Luthe pentru a prelungi durata perioadei de antrenament și a crește nivelul de siguranță pentru cei care practică această tehnică de relaxare autoadministrată.
Dr. Herbert Benson, fondatorul Institutului Medical Minte-Corp din Massachusetts, a inclus pregătirea autogenă pe lista Institutului de tratamente utilizate pentru relaxare pentru prima dată în anii '70. British Autogenic Society a fost înființată în anii 1980, iar în 1984 British Journal of Medical Psychology a recunoscut formarea autogenă drept un tratament rentabil pentru stres și anxietate.
Găsiți un terapeut
Astăzi, centrele de formare autogenă pot fi găsite în părți concentrate ale lumii, iar această metodă este răspândită în Regatul Unit, Japonia și Germania. Potrivit Societății Autogene Britanice, Departamentul de Pregătire Autogenă de la Spitalul Regal din Londra pentru Medicină Integrativă oferă instruire autogenă într-un cadru de grup de peste 20 de ani. Acest tratament nu și-a făcut încă drum în tratamentul de psihoterapie obișnuit.
Cum funcționează antrenamentul autogen?
Dezvoltat mai întâi ca o metodă de relaxare, antrenamentul autogen a fost comparat cu yoga, hipnoza și meditația prin faptul că influențează sistemul nervos autonom al corpului. Autogen înseamnă „auto-generare”, iar obiectivul principal pentru această formă de terapie este de a instrui oamenii să folosească singuri răspunsul de relaxare al corpului, după cum este necesar. Participanții sunt învățați să folosească această metodă pentru a-și gestiona răspunsurile emoționale la stres și control. simptome fizice, cum ar fi tensiunea arterială, ritmul cardiac și respirația rapidă.
Practicanții care sunt certificați în această abordare folosesc șase tehnici de bază, care sunt predate persoanelor în tratament într-un ritm lent și constant, care poate dura mai multe luni. Aceste tehnici sunt concepute pentru a stimula un sentiment de greutate în sistemul musculo-scheletic și o senzație de căldură în sistemul circulator. Terapeuții direcționează, de asemenea, atenția persoanei în tratament către lucruri precum bătăile inimii, respirația și alte senzații corporale. Sesiunile durează de obicei aproximativ 15 până la 20 de minute, dar participanții, uneori denumiți „stagiari”, sunt încurajați să exercite zilnic acasă, folosind tehnicile necesare.
O sesiune tipică de formare autogenă
O sesiune de antrenament autogen ar putea lua următorul format:
În primul rând, stagiarul este încurajat să se așeze într-o poziție confortabilă - așezat în poziție verticală, înclinat sau culcat. Ceea ce este cel mai important este că postura aleasă promovează relaxarea calmă.
Terapeutul începe prin a folosi indicii verbale pentru a ghida respirația cursantului și a direcționa atenția asupra anumitor părți ale corpului cursantului. Indiciile verbale pot încuraja senzații de greutate și căldură, care pot duce apoi la relaxare profundă. Terapeutul ar putea conduce indicii, poate solicita cursantului să le repete sau să-i spună cursantului să le spună în tăcere, în funcție de nivelul de pregătire pe care individul l-a primit.
Unele dintre indicii verbale care pot fi învățate includ:
- Sunt complet calm (spune o dată).
- Brațul meu drept este greu (să zicem de șase ori).
- Sunt complet calm (spune o dată).
- Brațul meu drept este cald (să zicem de șase ori).
- Sunt complet calm (spune o dată).
- Inima îmi bate calm și regulat (de șase ori).
- Sunt complet calm (spune o dată).
- Respirația mea este calmă și regulată. Mă respiră (de șase ori).
- Sunt complet calm (spune o dată).
Odată terminată lecția, terapeutul îl va ajuta pe cursant să „anuleze” sesiunea de relaxare. O frază care este frecvent utilizată este „Armele ferme - Respirați profund - Deschideți ochii”. Sesiunea se încheie, iar cursantul este încurajat să practice ceea ce a învățat acasă, în afara sesiunii. Fiecare sesiune se extinde pe ultima lecție până când stagiarul și terapeutul se simt încrezători că procesul poate fi condus independent.
Fiecare lecție se concentrează pe o senzație diferită în corp și există șase lecții (tehnici) stabilite incluse în antrenamentul autogen:
- Inducând greutate. Indiciile verbale sugerează greutate în corp.
- Inducând căldură. Indiciile verbale induc sentimente de căldură.
- Practica inimii. Indiciile verbale atrag atenția asupra bătăilor inimii.
- Practica respirației. Indiciile verbale se concentrează pe respirație.
- Practica abdominală. Indiciile verbale se concentrează pe senzațiile abdominale.
- Practica capului. Indiciile verbale se concentrează pe răcoarea frunții.
Scopul fiecărei sesiuni este ca cursantul să simtă un sentiment de calm la încheierea sa și să fi câștigat un control mai bun asupra răspunsurilor emoționale, fiziologice și fizice nedorite la stimuli. Cei care practică antrenamentul autogen și îl utilizează în mod regulat îl pot găsi un tratament eficient pentru o gamă largă de probleme de sănătate fizică și mentală. Această abordare poate ajuta indivizii să dezvolte un sentiment mai mare de abilitare și control asupra vieții lor, iar unii ar putea descoperi că practicarea antrenamentului autogen îi ajută să experimenteze o mai mare încredere în sine și o stimă de sine crescută.
Cum poate ajuta antrenamentul autogen?
Deși este cunoscut ca fiind un tratament eficient pentru stres, antrenamentul autogen poate avea multe alte efecte benefice. Conform unei meta-analize a peste 70 de studii de rezultate publicate în Psihofiziologie aplicată și Biofeedback, antrenamentul autogen pare să fie un tratament eficient pentru multe probleme diferite, inclusiv migrene, hipertensiune, astm, somatizare, anxietate, depresie și distimie și insomnie sau altele probleme de somn.
Mai mult, mulți dintre cei care învață și practică antrenament autogen raportează eficacitatea sa în tratarea altor probleme de sănătate mintală și fizică, cum ar fi atacurile p anice, fobiile, durerea cronică, problemele de stomac și palpitațiile inimii.
Practicarea regulată a antrenamentului autogen, mai degrabă decât recurgerea la el atunci când este deja stresată, poate ajuta indivizii să dezvolte capacitatea de a face față stresului mai eficient atunci când acesta apare și se ocupă de niveluri mai ridicate de stres. Oamenii au raportat, de asemenea, că pregătirea autogenă i-a ajutat să se simtă mai pozitivi în ceea ce privește viața în general.
Abordarea poate ajuta, de asemenea, indivizii să dezvolte un sentiment mai mare de abilitare și control asupra vieții lor, iar unii ar putea descoperi că practicarea antrenamentului autogen îi ajută să experimenteze o mai mare încredere în sine și o stimă de sine crescută.
Cine oferă instruire autogenă?
Instruirea autogenă este oferită în diferite părți ale lumii, dar este deosebit de populară în Regatul Unit, Japonia și Germania. Abordarea ar putea fi predată în sesiuni individuale, setări de grup, către companii și organizații, sau în universități și spitale.
Comitetul internațional de certificare pentru hipnoterapie clinică (ICBCH) stabilește standardele pentru practicarea hipnoterapiei și a altor forme similare de terapie, cum ar fi formarea autogenă. ICBCH oferă programe de certificare în formarea autogenă, precum și credite de educație continuă. Un exemplu de programe de certificare stabilite pentru formarea autogenă este certificarea de meditație medicală și managementul stresului, un program de certificare de 30 de ore care include cursuri de reducere a stresului bazate pe atenție, terapie dialectică a comportamentului și terapie de acceptare și angajament, precum și formare autogenă.
Preocupări și limitări
În deceniile de la începutul antrenamentului autogen, zeci de studii au sugerat eficiența acestuia.
Antrenamentul autogen poate fi practicat individual, dar cel mai bun mod de a obține rezultate reușite în urma antrenamentului autogen este de a învăța mai întâi tehnica de la un profesionist certificat. Există un anumit grad de risc asociat cu încercarea de formare autogenă fără niciun sprijin din partea unui terapeut. Dacă este utilizat incorect, ar putea duce la o severitate crescută a preocupărilor emoționale. Practicanții calificați se pot asigura că tehnicile sunt predate eficient și administrate corespunzător, astfel încât să reducă riscul de rău.
În plus, terapeuții experimentați sunt de obicei capabili să discearnă dacă instruirea autogenă este adecvată pentru preocupările prezentate. Profesioniștii în pregătirea autogenă indică mai multe probleme de sănătate fizică și mentală care nu ar trebui tratate cu această abordare: probleme cardiace severe, diabet, simptome de psihoză, comportament delirant, paranoia și disociere.
- Un scurt ghid pentru instruirea pe intervale de intensitate mare (alias HIIT)
- Sunt pediatrii un „joc” care reduce obezitatea copilului prin instruirea clinicienilor pentru a utiliza motivațional
- Regimul de dietă și antrenament Bill Kazmaier; Bill Kazmaier
- 5 Mituri nutriționale și de formare ale Bro Science vs.
- Ghid de instruire 5K