Când vine vorba de pierderea de grăsime, mulți oameni folosesc informații greșite pentru a încerca să obțină pierderea de grăsime. Știu cum ar dori să arate sau să simtă, dar fac toate lucrurile greșite pentru a ajunge acolo. Rezultatul final este frustrarea, disperarea, dietele accidentale, daunele metabolice și, în cele din urmă, recâștigarea grăsimilor.

pași

Nu este vina lor. Cea mai mare parte din ceea ce scoate industria fitnessului și a pierderii de grăsime nu este concepută pentru a funcționa pe deplin, altfel toată lumea ar merge în jurul valorii de slabe și sănătoase. Dacă le arăți oamenilor cum să piardă grăsimea și să o mențină pe termen lung, nu există nicio șansă de a le avea drept client repetat.

Mă gândesc la pierderea de grăsime ca la o problemă matematică. „Răspunsul” la această ecuație matematică este cum vrem să arătăm după pierderea grăsimii corporale. Pașii sau obiceiurile necesare pentru a pierde grăsimea corporală sunt „părțile ecuației”.

Aveți deja răspunsul, dar dacă nu puteți obține niciodată părțile potrivite pentru problema matematică, nu vă puteți rezolva problema pierderii de grăsime.

Acest raport este conceput pentru a ajuta oamenii să-și dea seama de părțile personale ale ecuației pierderii de grăsime care va funcționa. Nu există doi oameni care sunt la fel, așa că ceea ce poate funcționa excelent pentru un prieten poate să nu fie la fel de eficient pentru dvs.

Îi încurajez pe toți să experimenteze pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru ei și să adopte un obicei la fiecare două săptămâni.

Pierderea de grăsime necesită timp și dăruire, a durat ceva timp ca mulți oameni să se îngrașă, așa că va dura mult timp să o piardă.

Acordați-vă cel puțin 6 luni pentru a vă atinge obiectivul, în loc să vă deznădăjduiți și să urmați o dietă de tip crash and burn, care va avea ca rezultat daune metabolice. pierderea ca rezultat al sănătății.

1. Evitați glucidele procesate

Glucidele procesate includ pâine, paste, biscuiți, briose, produse fără gluten, chipsuri, zahăr, sucuri de fructe, ovăz cu zahăr, cereale pentru micul dejun, bare „sănătoase”, produse de patiserie și cereale.

Glucidele procesate ne cresc rapid zahărul din sânge, provocând eliberarea insulinei hormonului nostru principal de stocare a grăsimilor.

Când menținem zahărul din sânge și insulina scăzute, evitând carbohidrații și zaharurile procesate, corpul nostru este capabil să ardă excesul de grăsime ca combustibil în loc să aibă nevoie de carbohidrați și zaharuri în mod constant.

Glicemia ajută la stimularea poftei de mâncare și, prin echilibrarea zahărului din sânge, cu o reducere a gestionării apetitului procesat, va deveni mai ușoară.

2. Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt unul dintre alimentele cu cea mai mare saturație, ceea ce înseamnă că vă va face să vă simțiți mulțumiți și mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp, reducând pofta de gustări.

Efectul termic al alimentelor este energia crescută cheltuită de organism pentru procesarea alimentelor respective. Alimentele bogate în proteine ​​au cel mai mare efect termic, crescând consumul de energie pentru a le prelucra. Mușchii ne ajută să ardem grăsimile, iar proteinele sunt necesare pentru a construi mușchi.

3. Dormi cel puțin 8 ore pe noapte

Somnul este atunci când corpul este cel mai anabolic și când construim mușchi. Somnul adecvat este, de asemenea, esențial pentru recuperarea după exerciții. A nu dormi suficient duce la creșterea poftei de mâncare și crește pofta de carbohidrați și zahăr.

Privarea de somn cauzează, de asemenea, creșterea zahărului din sânge fără introducerea de alimente, ceea ce ne reduce toleranța la carbohidrați, ceea ce ne face mai greu să ardem grăsimea corporală stocată ca combustibil.

4. Curăță-ți cămara și frigiderul

Recunoașteți alimentele care creează obstacole în obiectivele dvs. privind pierderea de grăsime și scoateți-le din casă. Un dependent de droguri care se curăță nu își păstrează pastrarea, deoarece a plătit deja pentru asta.

Puneți alimentele declanșatoare într-o pungă și dați-le unei persoane fără adăpost pe marginea drumului. Tocmai ai făcut o faptă bună și te-ai ajutat. Păstrând aceste alimente declanșatoare în jurul casei, vă scurgeți voința.

Eliminând acele alimente, puteți dedica acum această putere pentru construirea unor obiceiuri complementare călătoriei dvs. de pierdere a grăsimilor.

5. Fii conștient de cât mănânci

Conținutul scăzut de carbohidrați este excelent pentru îmblânzirea foametei și reducerea insulinei, dar caloriile trebuie luate în considerare și cu siguranță nu trebuie să ne obsedăm. Echilibrul este ceea ce căutăm aici.

Pe măsură ce vă apropiați de greutatea corporală ideală sau de compoziția corporală, ceea ce a funcționat în trecut poate să nu mai fie eficient. Pierderea ultimelor kilograme necesită o mai bună reglare, dacă nu mai funcționează, trebuie făcute schimbări pentru a atinge noi obiective.

Există absolut un avantaj metabolic pentru consumul de alimente reale, dar dacă pierderea de grăsime a stagnat caloriile și obiceiurile de viață ar trebui să fie ajustate.

6. Ridicați greutăți grele (de 3-4 ori pe săptămână)

Cu cât construim mai mulți mușchi, cu atât vom putea arde mai multe grăsimi. Antrenamentul cu greutăți mari crește sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va putea utiliza carbohidrații mai eficient și mai puțini carbohidrați vor fi depozitați ca grăsimi. Ridicarea grea se încadrează de obicei în intervalul 3-6 repetări și 3-5 seturi.

Utilizați ascensoare compuse pentru tot corpul: curăță, ghemuit, împușcat, împingeți, împingeți cu gantera, trageți. Învață mai întâi forma corectă, nu te poți antrena dacă ești rănit.

7. Managementul stresului

Am evoluat pentru a rezolva destul de bine perioadele scurte de stres acut, în timpurile paleolitice, am fi fugit de la un animal mare sau am fi vânat după hrană provocând stres. Ceea ce nu suntem adaptați pentru a face față stresorilor cronici zilnici de grad scăzut.

Stresul crește înfometat și crește pofta de zahăr, în timp ce îngreunează arderea grăsimilor. Programați practicile zilnice de gestionare a stresului: meditație, plimbări într-un parc sau natură, citirea unei cărți calmante, yoga. Fă-i parte din ritualul tău zilnic, dar nu te stresa în privința lor.

8. Consumați grăsimi sănătoase

Grăsimea a fost demonizată și acuzată de multe probleme de sănătate în trecut. Am ajuns să aflăm că baza acestor afirmații s-a bazat pe știința proastă și pe date culese manual. De la adoptarea dietei cu carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, foarte procesate, sănătatea noastră a scăzut constant.

Consumând mai multe grăsimi sănătoase și reducând carbohidrații prelucrați, permitem corpului nostru să ardă grăsimea alimentară și corporală ca combustibil. Grăsimea încetinește golirea gastrică, ceea ce ne menține mai plini pentru a preveni mai mult timp gustările și poftele inutile.

9. Fii pacient

O masă nesănătoasă nu v-a determinat să îngrășați, la fel ca o singură masă sănătoasă nu vă va face să deveniți mai slabi. Este nevoie de timp și consecvență pentru a atinge obiectivele de pierdere a grăsimilor, realizarea acestui avans contribuie la atenuarea stresului și îndepărtează oamenii de paradigma „dietă” dăunătoare.

Aceasta este o schimbare a stilului de viață pe care nu o săriți pe o altă dietă accidentală. Învață să apreciezi călătoria și să realizezi cât de departe ai ajuns. Obiceiurile tale se transformă într-un stil de viață, doar acesta este un motiv pentru a fi mândru de tine.

10. Sprint (de 1-2 ori pe săptămână)

Sprintul este anabolic, ceea ce înseamnă că dezvoltă mușchi și forță. Este mult mai eficient la arderea grăsimilor decât cardio-ul cronic și durează o fracțiune din timp. Sprintul face ca corpul să continue să ardă grăsimi chiar și după finalizarea sesiunii de sprint.

Frumusețea este că sprintul poate fi făcut chiar încet, cum ar fi împingerea unei sănii ponderate sau pe o bicicletă de exerciții și totuși obține beneficiile fără impact.

11. Stabiliți obiective

Stabiliți un obiectiv pe termen scurt și un termen până la care urmează să îl atingeți. Acest lucru ajută la evitarea amânării „luni”. Unii oameni așteaptă o lună înainte să decidă că a venit luni. Scrieți-vă obiectivele și puneți-le pe pereții dormitorului și pe frigider.

Puneți o imagine cu dvs. care nu vă place pe frigider sau dulap pentru a vă reaminti să rămâneți pe drumul cel mare, dacă este necesar. Spuneți oamenilor din jur despre obiectivele dvs. și termenul limită pentru acestea. Responsabilitatea socială este un motivator deosebit, mai ales atunci când știi că altcineva te trage la răspundere.

12. Elaborați rutine

Forța de voință este o resursă finită, cu cât folosești mai mult cu atât ai mai puțin pentru mai târziu. Fără rutine și obiceiuri în loc, folosim în permanență acea putere de voință pentru a lua decizii aparent inutile, dar golim borcanul de voință în timp.

Succesul sau eșecul se rezumă la stabilirea unor obiceiuri bune sau rele, luând anumite decizii în mod automat, fără a avea nevoie de voință. Cu cât alimentația sănătoasă și obiceiurile de exerciții fizice devin rutine, cu atât este necesară mai puțină voință și devin mai ușor de întreținut.

13. Fă-i pe alții să te alăture

A avea alți prieteni pentru a împărtăși succese, citate motivaționale, rețete și chiar alunecări este o modalitate excelentă de a te simți susținut atunci când faci schimbări mari. Răspunderea socială este o modalitate excelentă de a păstra calea, mai ales dacă o faceți o provocare și sunteți într-o concurență sănătoasă cu un prieten pe care încercați să-l învingeți.

Vor exista situații care îți testează devotamentul, a avea alți oameni care să te țină pe cale poate fi foarte util atunci când te confrunți cu tentația de a ieși de la curs.

postări asemănatoare

Autor: Alex McMahon

  • Companie
    • Despre
    • Ajutor
    • Studii clinice
    • Echipa Onnit Pro
    • Onnit Gym
    • Onnit Cafe
    • Yoga Lebedei Negre
  • Evenimente
    • evenimente viitoare
    • Sponsorizare eveniment
    • Voluntariat pentru evenimente
  • Întrebări
    • Aubrey Marcus
    • Onnit Jobs
    • Program de afiliere
    • Angro
    • Sponsorizare
  • Comenzi
    • Urmărește comanda
    • Returnări și întrebări frecvente
    • Banii inapoi garantat
    • Program de abonament
    • Reducere militară
    • Onnit X Rewards
  • Academia Onnit
    • Instruire
    • Obiective de sănătate
    • Certificare
    • Arhive
#GetOnnit

† Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Declinare de responsabilitate

Materialele și informațiile furnizate în această prezentare, document și/sau orice altă comunicare („Comunicare”) de la Onnit Labs, Inc sau de la orice entitate sau persoană conexă (colectiv „Onnit”) sunt strict doar în scop informativ și nu sunt destinate utilizării ca diagnostic, prevenire sau tratament al unei probleme de sănătate sau ca substitut pentru consultarea unui profesionist medical calificat. Unele dintre conceptele prezentate aici pot fi teoretice.

Trimiterile la orice entitate, produs, serviciu, persoană sau sursă de informații non-Onnit din această sau orice altă comunicare nu trebuie considerate o aprobare, directă sau implicită, de către gazdă, prezentator sau distribuitor al comunicării. Gazda, prezentatoarele și/sau distribuitorii acestei comunicări nu sunt responsabili pentru conținutul oricăror pagini de internet non-Onnit la care se face referire în comunicare. Onnit nu este responsabil sau responsabil pentru orice sfat, curs de tratament, diagnostic sau orice alte informații sau servicii pe care ați ales să le urmați fără a consulta un medic calificat. Înainte de a începe orice dietă nouă și/sau program de exerciții fizice, asigurați-vă întotdeauna că consultați medicul calificat.