Te-ai întrebat vreodată de ce ți-e mai foame în aceste zile? Sau de ce tânjești după tratamente cu zahăr mai dintr-o dată? Nu, nu este o fază prin care treci și nu va trece de la sine. De ce intrebi? Ceea ce trebuie să întrebi este cât de bine ai dormit noaptea în ultima vreme? Dormi bine?

Nu bine, răspunzi. Există prea multe lucruri de făcut, nivelurile de stres sunt ridicate, există un echipaj de construcții de drumuri care lucrează peste noapte ... există o listă lungă de motive. Nu contează ce te ține treaz noaptea. Eul tău lipsit de somn este cel care tânjește mâncarea pe care, în mod normal, ai putea să o transmiți, sau probabil că obișnuiai să o urăști odată.

Corelația dintre lipsa de somn și pofte

consumului

Există o corelație directă între somn și consumul de calorii. Cercetările efectuate de Mayo Clinic, Rochester, SUA, au constatat că lipsa somnului duce la o creștere a consumului de calorii la indivizi cu 549 calorii pe zi.

Prin urmare, ce îi face pe oameni să consume mai multe calorii dacă nu dorm bine? Leptina, grelina și GLP-1 - sunt responsabili pentru aceasta. Și nu este vina acestor hormoni care au fost inițial concepuți pentru a ne îngriji de pofta de mâncare. Ceea ce îi face să se descurce este lipsa de somn.

Studiul realizat de Mayo Clinic asupra efectelor privării de somn asupra consumului de calorii a constatat că privarea de somn creează un dezechilibru în nivelul acestor hormoni. Pe măsură ce hormonii devin bătăi de cap, la fel și pofta de mâncare, iar pofta de mâncare ne preia munca de zi cu zi.

Privarea de somn duce la obezitate

Dacă nu ați avut un somn bun, nu ar fi o surpriză dacă vă veți simți pofta de mâncare în timpul zilei. Și este foarte probabil ca alimentele pe care le poftești să nu fie salate sau cereale. În schimb, dezechilibrul hormonal cauzat de lipsa de somn face ca papilele gustative să aleagă alimente bogate în zahăr și grăsimi.

De exemplu, un castron de salată pe care s-ar putea să îl aveți în mod normal pentru o masă la prânz conține aproximativ. de 100-200 de calorii. Dar o masă de burger cu cartofi prăjiți ar putea fi undeva la 600-700 de calorii. Asta înseamnă că te-ai abate de la ceea ce ai în mod normal câteva sute de calorii.

Acest lucru poate fi evitat prin urmărirea obiceiurilor alimentare și a conținutului de calorii din alimente și a modului în care un contor de calorii vă poate ajuta să vă mențineți dieta, citiți aici pentru a afla mai multe. Un aport zilnic de 2000 de calorii este limita medie recomandată și orice calorii suplimentare pe care le consumați dar nu le ardeți sunt transformate în grăsimi.

Dacă încercați să slăbiți, este imperativ să dormiți orele necesare noaptea. Scopul dvs. de a dormi cel puțin 7-9 ore dacă sunteți la dietă și doriți să eliminați aceste kilograme în plus. Dacă pierzi somnul, te vei îngrașa - este la fel de simplu.

Pe măsură ce renunți la poftele tale de alimente bogate în calorii, riști să devii obez. Nu este o surpriză faptul că o creștere a consumului de calorii poate crea probleme de greutate. Și dacă nu este verificat, ar putea duce la creșterea în greutate considerabilă și obezitate.

Efecte nocive ale privării de somn

În timp ce obezitatea găzduiește multiple probleme de sănătate, nu este singura problemă la care deschizi ușa atunci când sacrifici acele ore de somn atât de necesare. Unele dintre celelalte efecte ale lipsei de somn cu care ați putea fi nevoit să vă confruntați sunt:

Scăderea imunității la boli

Risc crescut de boli de inimă

Depresie și anxietate

Pierderea funcțiilor de memorie

Din păcate, privarea de somn este o problemă în creștere în lumea actuală. Întrucât tot mai mulți adulți renunță la orele de somn noaptea, statisticile nu arată bine. Se estimează că în India, 93% dintre adulți sunt lipsiți de somn. Cu probleme de sănătate asociate cu lipsa de somn în creștere, este o problemă serioasă care trebuie rezolvată.

Data viitoare, înainte de a vă gândi că puteți face față trezirii groggy în dimineața următoare, gândiți-vă doar dacă tot ce vă ia somnul va merita?