Când viața ta este răsturnată, este ușor să arunci prosopul și să-ți numeri pierderile. Dar pentru Thobekile Gwamanda, aceasta i-a oferit ocazia de a-și schimba viața în bine. Obosit să se simtă inconfortabil în propriul corp, această tânără de 40 de ani s-a provocat și a ajuns să-și trăiască cea mai bună viață. Iată cum a făcut-o ...

folosind

Thobekile Gwamanda

Vârstă: 40

Ocupaţie: Coordonator de proiecte, instructor de exerciții de grup, antrenor de fitness

Oraș: Pretoria

Greutate înainte: 139,3кг

Greutate după: 75 kg

Timpul necesar pentru a slăbi: 4,5 ani

Arma secretă pentru pierderea în greutate: Alimentație sănătoasă și consistență

Câștigul

Când Thobekile era mai tânără, era foarte implicată în sport. „Dansul a fost una dintre activitățile mele principale. Am făcut și gimnastică, netball și tenis de masă. ” Creșterea în greutate a început atunci când a dezvoltat o tumoare falsă în ochi. „Presiunea intracraniană crescută a cauzat umflarea nervului optic și a dus la pierderea vederii. Mi s-a pus steroizi grei pentru a reduce umflarea nervului. Medicamentul mi-a ajutat temporar cu ochiul, dar mi-a afectat foarte mult corpul ”, explică ea. În plus, lui Thobekile nu i s-a permis să facă mișcare în timpul tratamentului.

În timp ce lua medicamente, Thobekile a rămas însărcinată, ceea ce a sporit creșterea în greutate. În momentul în care și-a născut bebelușul, ea înclină balanța cu 110 kilograme. „[A avea un copil] a fost un moment atât de dulce-amărui, în care am avut un pachet de bucurie, dar am arătat oribil și am urât să fiu din casa mea. Mi-am pierdut încrederea, respectul de sine și am uitat cum să zâmbesc și să fiu mai fericită ”, spune ea.

„Am încercat să mă întorc la sală, obiceiurile mele alimentare erau nesănătoase. Am mâncat o mulțime de produse zaharoase, pâine, mâncare prăjită, paste și orez. Punctul meu slab era desertul, ciocolata și alcoolul. ”

La un an după ce și-a născut copilul, problema crescuse. „Eram din ce în ce mai mare, căsnicia mea se destramă [și eu] nu aveam încredere să o iau de la capăt. Urasc cumpărăturile pentru că nu se potrivea nimic - cu excepția cazului în care m-am dus la secțiunea mare pentru bărbați sau la o figură mai completă. La 31 de ani, arătam cu 10 ani mai în vârstă și [cântăream] 139 kg ”, explică ea.

Schimbarea

Când Thobekile și-a părăsit căsnicia, a decis că trebuie să facă și alte schimbări. „Mi-am spus că este suficient, că trebuie să-mi recapăt viața. Aveam nevoie de fericirea mea înapoi. Aveam nevoie să-mi cresc copilul într-un mediu sănătos și fericit ”, spune ea.

În primul rând, ea și-a tăiat complet alimentele preferate. "A fost foarte greu, mai ales să tăiem pâine, amagwinya (prăjituri grase), desert, băuturi gaze, practic toată mâncarea mea fericită." Dar renunțarea simultană la toate acele alimente nu a fost cea mai bună idee, deoarece a determinat-o să trișeze des. Cu îndrumarea unui antrenor, lui Thobekile i s-a spus să-și permită o masă de înșelăciune săptămânală pentru a ține poftele la distanță.

A început mâncând șase mese pe zi și pregătind masa. Noul ei plan alimentar a fost mai echilibrat, asigurându-se că are toți nutrienții de care avea nevoie corpul ei. La micul dejun, ea avea un smoothie sau ovăz, apoi prânzul și cina ar fi o combinație de amidon sănătos, cum ar fi cartoful dulce, verdeața și proteinele. Între timp, gustă fructe, nuci și legume crude.

În ceea ce privește exercițiile, Thobekile a sărit direct în el. „Am făcut o mulțime de cardio. Întrucât nu sunt un fan al joggingului/alergării, cursurile de aerobic au jucat un rol important în etapa mea incipientă. [Aș face] cel puțin două clase pe zi. Aceasta a inclus clasa de kick și step, precum și de spinning ”, spune ea.

Stilul de viață

„A durat ceva timp, dar am fost consecvent”, spune Thobekile. Coerența ei a dat roade: în mai puțin de cinci ani, a scăpat peste 60 de kilograme! Ea se menține în continuare la elementele de bază ale pregătirii mesei și păstrării activității. Și și-a îndreptat atenția spre menținerea greutății și tonifierea. Face antrenament cu greutăți de patru ori pe săptămână și exerciții cardio sub formă de clasă de box, step și kick de două ori pe săptămână.

Recompensele

În plus față de imensa pierdere în greutate, încrederea și fericirea lui Thobekile au crescut. Ceea ce a început ca un efort de a deveni sănătos a devenit un stil de viață - pe care acum îl împărtășește cu alții prin slujba ei de antrenor de fitness și instructor de exerciții de grup. În ceea ce privește ce urmează, ea s-a angajat în fiecare zi să se îmbunătățească pe sine. „Călătoria mea nu s-a încheiat. Sunt o versiune mai bună a mea, dar nu perfectă. Într-o zi când am muncit destul de mult, mi-ar plăcea să surprind acel moment cu o ședință foto profesională. ”

Sfaturile lui Thobekile

Să ai o echipă. „Puneți prietenii, colegii și membrii familiei să meargă în călătorie cu voi. Călătoria este mai bună și mai ușoară atunci când o faci în echipă. ”

Țineți-vă capul sus și dați-vă o bătaie de fiecare dată când atingeți o etapă importantă. „Scăderea greutății este povestea ta individuală, așa că scrie-o și scrie cu un zâmbet. Fii răbdător cu tine însuți - nu este doar corpul, ci emoțiile și provocările psihologice pe care trebuie să le depășești. Du-te. "

Documentați-vă călătoria. „Este uimitor ceea ce face comparația înainte și după imagine cu încrederea ta. De asemenea, vă încurajează să împingeți mai mult după ce vedeți de ce sunteți capabil. Cel mai important, înainte ca imaginile să vă amintească de unde proveniți și ce v-a determinat să începeți în primul rând. ”