păstrați-vă

Acest site participă la linkuri de afiliere. În calitate de asociat Amazon și prin parteneriat cu alte companii, putem câștiga un mic comision din achizițiile eligibile efectuate prin intermediul acestor link-uri, dar fără costuri suplimentare pentru dvs. Aceste legături sunt concepute pentru a oferi acestui site resursele necesare pentru a continua să funcționeze și să ofere publicului său hacks de stil de viață.

În copilărie, nu eram atent la ce se putea întâmpla cu corpul meu cu feluri de mâncare greșite. Când am împlinit 10 ani, aproape de debutul pubertății, am avut o creștere substanțială în greutate. La acea vârstă, corpul adolescentului poate deveni victima unor schimbări dramatice. Creșterea în greutate a devenit rapid cel mai rău dușman al meu. Hormoni deoparte, crescând, puteam mânca cam tot ce îmi doream. Mama mea era din sud, așa că fiecare fel de mâncare pe care îl făcea era ambalat cu unt, carne roșie și legume dulci. Nu exista conștiința alimentației sănătoase în jurul casei noastre. A fost cea mai proastă combinație pentru un adolescent prepubescent a cărui genetică a dispus-o automat de obezitate.

Nicole la 10 ani Nicole 10 ani

Când aveam 15 ani, cântăream 220 de kilograme. Copiii din acea etapă pot fi atât de cruzi și am fost adesea centrul multor glume grase. Încrederea în sine s-a prăbușit și am început repede să-mi dau seama ce făcea mâncarea corpului meu.

De-a lungul timpului, greutatea a început să debilizeze multe domenii ale vieții mele, cel mai dramatic sănătatea mea. În cele din urmă, am fost diagnosticat cu pre-diabet, hipertensiune arterială și boală de degenerare a discului lombar. Discurile din coloana mea se deteriorau, iar presiunea din greutate îmi împingea discurile într-o parte. În acest moment, mobilitatea mea a fost compromisă și am suferit foarte mult. Mi s-au prescris medicamente pentru fiecare afecțiune pe care am avut-o, care în cele din urmă a devenit și o problemă. La vârsta de 16 ani, am avut prima intervenție chirurgicală la coloana vertebrală și apoi a doua intervenție chirurgicală la 22 de ani. Leziunile au fost rezultatul obezității morbide. Indicele meu de masă corporală (IMC) a fost mai mare de 40, iar un IMC sănătos normal pentru cineva la acea vârstă ar fi trebuit să fie cuprins între 18,5-25 ani. Deci, după cum puteți vedea, am fost mult în afara unei greutăți sănătoase.

Acesta a fost unul dintre cele mai grele momente din viața mea. Din punct de vedere fizic, de cele mai multe ori mă simțeam rău și emoțional eram devastat. Habar n-aveam de importanța alimentației sănătoase. Nici nu am înțeles cât de importantă era activitatea fizică pentru sănătatea pe termen lung a minții și a corpului meu.

Când am împlinit 23 de ani, mi-a spus un drag prieten de-al meu, pe care nu-l mai văzusem de când eram fetițe,
„Nicole ești cea mai mare pe care te-am văzut vreodată. Arăți nenorocit în propria piele. ” Nu ar fi putut avea mai multă dreptate. Când m-am întors din California în acel an, am luat decizia care mi-ar schimba viața pentru totdeauna. Aveam nevoie să slăbesc; Aveam nevoie să fiu sănătos.

Eu la My Biggest and Unhealthiest

În următorii cinci ani am schimbat totul despre viața mea, în cele din urmă a trebuit să-mi schimb întregul stil de viață. Am sfârșit prin a-mi schimba obiceiurile alimentare, tipurile de activitate fizică pe care le-am implementat în fiecare zi, chiar am schimbat cu cine am participat și unde am socializat împreună. Veți fi surprins ce schimbări dramatice va trebui să faceți dacă nu se încadrează într-o viață sănătoasă.

Când am început, cântăream 389 de lire sterline. IMC-ul meu era de 55,8. În acel moment de început al călătoriei mele de slăbire, am simțit că nu aș ști niciodată ce simț sau arăta sănătos. Mi s-a părut imposibil. Dar a trebuit să încerc. Realitatea era dacă nu pierdeam greutatea și trăiam o viață mai sănătoasă, existau șanse foarte mari să nu duc deloc o viață lungă. Nu numai asta, dar mi se spusese și că, din cauza greutății, cel mai probabil nu aș putea avea copii. Asta m-a îngrozit.

Eu Când eram în adolescența târzie

A trebuit să încep de undeva. Nici nu am avut un buget extraordinar pentru a plăti pe cineva care să mă ghideze în acest proces. Așadar, prin multe cercetări, încercări și erori mi-am găsit în cele din urmă calea. După câteva luni, am găsit în cele din urmă ceea ce credeam că va funcționa pentru mine. Am început cu dieta mea. A fost incredibil ce ar face câteva ușoare schimbări în dieta mea pentru a-mi începe metabolismul. În prima lună, după ce mi-am redus aportul de carbohidrați pe masă, printre alte câteva lucruri, Pierdusem 15 kilograme. Pentru mine, mi-a confirmat că modul în care trăisem și mâncam înainte era otrăvitor și eram pe drumul cel bun. Acum, știam că aceste rezultate nu vor fi ceva pe care îl voi vedea în fiecare lună. De fapt, în unele luni, este posibil să nu văd deloc modificări.

Destul de uimitor, pierderea inițială a celor 15 kilograme nedorite mi-a sporit încrederea la înălțimi pe care nu le-am simțit NICIODATĂ înainte. Aveam 2 mărimi de pantaloni și eram încântat. Eram gata să schimb totul despre dieta mea și să adaug o rutină de exerciții. Am început să-mi abur legumele, am tăiat cu totul cartofii, orezul și pastele din dieta mea și am început să mănânc mult mai mult pui. În a treia lună, mâncam 5 mese mici pe zi și două gustări. Am intrat chiar și într-o sală de sport. Când m-am alăturat, stimulentul a fost cinci consultații gratuite și antrenamente cu un antrenor personal. Am luat cât de mult am putut de la ea și de acolo am folosit internetul pentru a construi un plan de antrenament personalizat, care a funcționat bine pentru mine. Am lucrat șase zile pe săptămână, lăsând o zi pentru corpul meu să se odihnească. Am făcut asta un an întreg. În acel prim an, mi-am propus să nu fac din scară zeul meu. Știam cât de ușor ar fi să fii prins în a vedea mișcarea scalei. În călătorie, am întâlnit niște oameni uimitori. Unii dintre acești indivizi sunt obsedat cu scara. Din ceea ce am văzut de la ei - Să spunem doar că nu vreau asta!

Eu la sala de gimnastică (a doua mea casă)

Când am ajuns în sfârșit la scară, spre sfârșitul primului an, Pierdusem 125 de lire sterline! Am fost uimit. Muntele care părea atât de înalt, atât de nemișcat, nu mai părea atât de mare. Am mutat acel munte și am făcut totul prin muncă și dăruire. De atunci, nu m-am concentrat pe cât de mult a trebuit să merg pentru a atinge obiectivul. M-am concentrat acum pe menținerea noului stil de viață pe care l-am construit în jurul vieții sănătoase.

Acum

2018 Împingeți-vă pentru a vedea rezultatele

S-au întâmplat multe în această călătorie. Acum am 35 de ani și am reușit să păstrez cea mai mare parte a greutății. De la început, după ce mi s-a spus că nu pot avea copii, acum sunt mamă pentru patru ani. Am învins total ciudatul, printre multe altele. În prezent, indicele meu de masă corporală este de 27,1, care se încadrează în categoria supraponderală. Acesta este accentul meu acum. În funcție de înălțimea și vârsta mea, ar trebui să am între 18,5 și 25 de ani. Deci, după cum puteți vedea, sunt ușor peste intervalul normal. Dar va fi nevoie de muncă pentru a-mi aduce masa corporală în cel mai sănătos loc.

Mă veți alătura în această misiune? Aceasta ar putea fi șansa DUMNEAVOASTRĂ de a fi motivați să vă faceți treaba!

Intervalele IMC:

Faceți clic pe link pentru a obține indicele de masă corporală

Subponderalitate: 18,5

Hangings: 30.0 sau mai mare

Resurse utile:

Cheia pierderii în greutate este calitatea dietei, nu cantitatea. Un nou studiu

Am făcut ca mulți oameni să mă întrebe „ce este atât de important la IMC? De ce nu vă monitorizați greutatea reală mai des? " Am încurajat întotdeauna pe alții să se educe singuri. Cercetează valoarea IMC și identifică modul în care se aplică direct pentru tine. Sigur, vă pot spune în detaliu de ce mi-am monitorizat pierderea în greutate în acest fel, dar fiecare călătorie este diferită.

Un profesor de la Universitatea Harvard a scris un articol foarte bun despre motivul pentru care IMC este atât de important. Se explică de ce ar trebui să ne cunoaștem cu toții IMC-ul și cum ne va ajuta în viitoarea noastră călătorie de slăbire.

În prezent, pe baza IMC-ului meu, sunt considerat supraponderal. Sunt recunoscător că nu mai sunt obez morbid!

Nicole la sala de sport (acasă departe de casă)

(A fi considerat obez morbid înseamnă a avea un IMC de 40 sau mai mare. Sau un IMC de 35 și care se confruntă cu probleme legate de sănătatea obezității)

Eu pot sa conduc fiind supraponderal. Am petrecut o bună parte din ceea ce am considerat mobid obezi, deci supraponderalitatea nu este atât de rea. DAR nu vreau să stau.

Pierderea în greutate NU este imposibilă. Este o muncă solicitantă și trebuie să fie ceva ce îți dorești. În caz contrar, poate fi imposibil. Nimeni nu poate face asta pentru tine!

Sunt mândru de realizările mele!

Călătoria către sănătatea ta nu este doar ceva ce faci, ci devine o parte a vieții tale. De aceea am menționat anterior, acum este un mod de viata. S-ar putea să pierzi prieteni. Veți înceta să stați în locuri specifice și veți începe să vă antrenați pentru a gândi sănătos. Este un proces. Este o transformare.

Am învățat multe pe parcurs. Am atât de multe pe care le pot împărtăși în călătoria ta. Așadar, rămâneți la curent cu canalul YouTube pentru videoclipurile viitoare și cu blogul meu pentru sfaturi și sfaturi.

  • Obțineți un planificator de mese încântat
  • Ghid săptămânal de exerciții (într-o sală de sport sau acasă)
  • Informații nutriționale
  • Cum să citiți etichetele de pe alimentele dvs. și să le înțelegeți

Și multe altele ... Rămâneți aproape

  • Luați decizia de a vă face sănătos! Acesta este primul și cel mai important pas și ne-ar plăcea să auzim despre asta. Comentează această postare și anunță-ne că faci saltul către sănătos

  • Alăturați-mă la Keepcalmitslife.org pentru acces exclusiv la secțiunea de fitness a blogului meu de stil de viață pentru părinți, unde veți găsi acces la seiful de sfaturi de viață sănătoasă, stimulente și povești de succes

  • Faceți un plan de masă pentru săptămâna următoare, tăind tot ce ați mâncat în mod normal. Găsiți 7 zile de mese noi cu conținut scăzut de carbohidrați. Încurajez să consumați 3 mese obișnuite pe zi, cu 2 gustări mici. SAU să mâncați la fiecare 2 ore - mese proporționale mici (Aceasta necesită cercetări și planificări serioase, deoarece va trebui să știți câte carbohidrați pe porție este în tot ce puneți în gură) Aici în curând voi posta câteva idei de rețete care au funcționat bine pentru mine la început

  • Cântărește-te și documentează-l. Aceasta este greutatea dvs. inițială a călătoriilor. La sfârșitul primei săptămâni nu ezitați să vă verificați greutatea. NU vă descurajați, deoarece uneori fie nu vedeți o schimbare, fie vedeți o mică creștere în greutate. Asta este normal. Metabolismul dvs. are nevoie de timp pentru a reporni. Dar poți garanta că ai pierdut câțiva centimetri undeva pe corpul tău

  • Este util să ai pe cineva care să poată fi un antrenor de responsabilitate. Poate cineva care va lucra cu tine sau va face cumpărături cu tine. Această persoană ar trebui să fie angajată cu tine. Amândoi veți lua această călătorie în serios

  • După ce ai supraviețuit în prima săptămână, ești gata să începi să planifici săptămâna a doua și, la un moment dat, când ești gata să adaugi un plan de antrenament

  • Un lucru de reținut NU RENUNȚAȚI!

Urmăriți-mă pe Facebook, Instagram, Twitter și Pinterest. Aici veți vedea călătoria mea de viață sănătoasă și veți vedea și alții care sunt pe drum. Voi posta idei de mâncare sănătoasă, rutine de exerciții fizice și în jurul tehnicilor de viață sănătoase.