workout

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Spartacus, A Good Day to Die Hard, Divergent, Insurgent, Terminator: Genisys and the future Suicide Squad. Acestea sunt doar câteva roluri, actorul născut în Australia, Jai Courtney, și-a asumat-o pentru a se stabili ca unul dintre noua generație de actori care trebuie să fie în formă maximă pentru marele ecran.

În Terminator: Genisys, Courtney își duce fizicul la un alt nivel. Jucând rolul atât de fizic al lui Kyle Reese, el a trebuit să-și transforme corpul într-un luptător realist de rezistență umană. Ca să nu mai vorbim de nevoia de a arăta bine pentru mai multe scene goale (ahem).

Mai jos este un rezumat succint al principiilor de pregătire ale lui Courtney și un program inspirat din practicile actorului pentru a vă aduce într-o formă minunată de luptă cu Terminator. Nu știi niciodată când va trebui să salvezi omenirea și lumea!

Regulile de antrenament ale lui Jai Courtney

Rămâi atletic

În tinerețe și dincolo de asta, Courtney a participat la înot și la rugby. Întotdeauna un susținător al rămânerii sportive, îi place să se bazeze pe eforturi intense de a rămâne în formă și de a construi un corp demn de ecran. Jai spune că a ieși în aer liber și a-ți face corpul să se miște prin mișcare naturală este mult mai bine decât să stai în sală pentru perioade lungi de timp, uitându-te la tine în oglindă.

Du-te la greutatea corporală

Ca fan al atletismului, nu este de mirare că Courtney favorizează antrenamentul cu greutatea corporală pentru a se forma. Mai exact, îi place să folosească sistemul de antrenament TRX, precum și gantere pentru antrenamente scurte și convenabile. El nu este un fan al mantrei mai mare este întotdeauna mai bine. Courtney intenționează să participe la Yoga sau Pilates în viitorul apropiat, întrucât toată lumea îi spune cât de incredibili sunt.

Pregătire pentru fiecare masă

Când se pregătește pentru un rol solicitant, Courtney desfășoară un fel de activitate înainte de fiecare masă. Îi place să facă până la 50 de flotări, genuflexiuni cu greutate corporală sau greșeli înainte de fiecare masă. Acest lucru, afirmă el, vă va forța corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru combustibil și să pregătească scena pentru arderea grăsimilor pe tot parcursul zilei.

Mergeți scurt și lung

Nu este un secret faptul că antrenamentul cardio scurt și intens este la moda acum, dar lui Courtney îi place să se amestece atât în ​​sesiunile de cardio de scurtă durată, cât și de lungă durată. Dacă suferiți prea multe sesiuni scurte și intense, veți arde rapid și vă veți gândi să renunțați. Dar cardio-ul cu impact redus și de lungă durată este încă un mod extrem de eficient de a arde grăsimea corporală.

Un alt principiu strict este să experimentați durerea (cea bună) în fiecare antrenament pentru a induce creșterea musculară. El crede că, dacă un antrenament încetează să mai doară, nu mai face asta și găsește altceva care să o facă. Schimbarea constantă a antrenamentului și găsirea de noi modalități de a vă provoca sunt doar câteva modalități de a continua să progresați.

Loveste-l și renunță-l

Un fan al scurtului și intensului, Courtney este un mare credincios în antrenamentele rapide, intense. 30 de minute este norma atunci când vine vorba de combinarea antrenamentului atletic cu greutatea corporală, cu puțină sau fără odihnă între exerciții. Îi place să se simtă petrecut după o jumătate de oră de antrenament intens în loc să efectueze antrenament tradițional de rezistență cu perioade de odihnă.

Mâncare adevărată

În cele din urmă, Courtney este un imens avocat al consumului de alimente integrale reale. El renunță la suplimente doar pentru a-și suplimenta aportul obișnuit de alimente. Suplimentele, spune el, ar trebui să fie în plus față de alimentele reale, nu să le înlocuiască. El ar prefera mult mai mult satisfacția și plăcerea din mâncare decât dintr-un shake sau altă pulbere sau pastilă.

Exemplul de antrenament Jai Courtney

Mai jos este un exemplu despre ceea ce ar putea fi un antrenament tipic pentru Jai Courtney luând în considerare toate principiile date mai sus. Notă: aceasta este pur și simplu o rutină de antrenament sugerată, deoarece practicile sale de antrenament evoluează cel mai probabil puțin cu cerințele fiecărui rol nou de film.

Încercați rutina de mai jos timp de 6 săptămâni. Înlocuiți anumite exerciții, după cum este necesar, din cauza rănilor sau preferințelor existente. După 6 săptămâni, reevaluează-ți progresul și ia o scurtă pauză (3 până la 5 zile) de la antrenament. De asemenea, asigurați-vă că includeți orice activitate recreativă atletică care vă place 3 sau 4 zile pe săptămână, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul sau alte sporturi.

Antrenamentul fiecărei zile trebuie să fie realizat ca un complex. Efectuați 10-20 repetări din fiecare exercițiu fără odihnă între exerciții. Odihnește-te 2 până la 3 minute după ce un întreg complex este complet. Până la 3-6 runde din fiecare complex.

luni

Încălzire: 5-10 minute jog

Seturi de exerciții Rep
Diamond Push-Up 3-6 10-20
Rând inversat 3-6 10-20
Greutate corporală bulgară împărțită 3-6 10-20
Crunch de podea 3-6 10-20
Jump Squat 3-6 10-20

Finalizați cu 5-10 sprinturi de vânt pe o distanță scurtă

marţi

Încălzire: 5-10 minute jog

Seturi de exerciții Rep
Diamond Push-Up 3-6 10-20
Chin-Up cu prindere medie 3-6 10-20
Box Jump 3-6 10-20
Pike Push-Up 3-6 10-20
Lift pentru picioare suspendat 3-6 10-20

Finalizați cu 40 de minute de cardio la alegere, în stare stabilă

joi

Încălzire: 5-10 minute jog

Seturi de exerciții Rep
Picioare Rând inversat ridicat 3-6 10-20
TRX Push-Up 3-6 10-20
V-Oops 3-6 10-20
Walking Lunge 3-6 10-20
Goblet Squat 3-6 10-20

Finalizați cu 5-10 sprinturi de vânt pe o distanță scurtă

vineri

Încălzire: 5-10 minute Jog

Seturi de exerciții Rep
Haltere Deadlift 3-6 10-20
Push-Up adâncime 3-6 10-20
TRX Row 3-6 10-20
Guler TRX cu un singur picior 3-6 10-20
Scânduri 3-6 20 sec

Finalizați cu 40 de minute de cardio la alegere, în stare stabilă

Alăturați-vă peste 500.000 de abonați care primesc săptămânal antrenamente, planuri de dietă, videoclipuri și ghiduri experți de la Muscle & Strength.