exerciții

Cuvântul „aerob” înseamnă legătură cu oxigenul sau oxigenul liber. Exercițiile aerobice, denumite și aerobic, sunt activități cardiace, ceea ce înseamnă că fac pompa inimii mai rapidă prin creșterea ritmului cardiac și a respirației. Aceasta furnizează mai mult aer sau oxigen plămânilor. Copiii trebuie să fie activi fizic, iar aerobicul este un mod distractiv de a-i determina să facă mișcare.

În acest post, MomJunction vă spune despre 15 aerobic pentru copii și beneficiile sale.

Tipuri de exerciții aerobice pentru copii

Aerobica nu se limitează doar la dansul într-un studio profesionist. Orice exercițiu care vă ajută să respirați mai repede și să vă creșteți ritmul cardiac poate fi considerat aerob. În această secțiune, am enumerat diferitele activități aerobice în care copilul dumneavoastră se poate răsfăța.

1. Alergare

La scurt timp după ce învață să meargă, încep să alerge. Cam atât de mult le place copiilor să alerge. Deci, de ce să nu începeți cu acest exercițiu aerob ușor și natural pentru copii? Îi poți duce la o pistă sau un parc și să alergi cu ei în fiecare zi. Sau ai putea să-i faci să alerge în propria curte. Oriunde aleargă, asigurați-vă că este sigur. Și faceți din el un obicei de zi cu zi.

2. Urmărirea și alergarea

Dacă copilul nu vrea să alerge de dragul exercițiilor fizice, faceți-i să joace un joc care are nevoie de ei pentru a alerga. Eticheta, de exemplu, este un joc care implică alergarea și alergarea. De asemenea, poți încerca jocuri precum Capture the Flag, Red Rover, Spud sau pur și simplu să ai o competiție de alergare. Dacă aveți un câine de companie, luarea câinelui la o plimbare în parc oferă o mulțime de oportunități de urmărire. Jocurile cu mingea, cum ar fi fotbalul, tenisul, rundele etc., pot fi, de asemenea, distractive, permițând în același timp o activitate fizică sporită.

3. Coarda de sărituri

În timp ce fetele joacă cel mai mult acest lucru, băieții pot încerca și acest exercițiu aerob. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie decât de o frânghie și sunteți gata de plecare. Puteți juca acest lucru și ca un joc cu trei persoane.

Țineți fiecare capăt al coardei în fiecare mână și coarda în spatele vostru. Rotiți coarda deasupra capului și efectuați o mișcare de 360 ​​de grade și săriți înainte ca coarda să vă lovească picioarele.

Când sunt trei jucători, doi oameni țin fiecare capăt al frânghiei și o leagănă, iar al treilea sare.

4. Skateboarding și role

Skateboard-ul și roller-roller-ul vă învață cum să vă echilibrați atunci când vă deplasați cu viteză. Sunt exerciții aerobice moderate care vă permit să vă exersați puțin când folosiți forța pentru a vă propulsa sau utilizați puterea corpului pentru a vă deplasa în direcții diferite.

Skateboardingul sau rollerblading-ul timp de cel puțin 60 de minute pe săptămână vă vor oferi exerciții fizice adecvate pentru a vă menține sănătos (1).

5. Ciclism

Ciclismul nu numai că vă menține în formă, dar vă permite, de asemenea, să ajungeți dintr-un loc în altul fără a crea o amprentă de carbon. De asemenea, aveți biciclete staționare, dar este posibil ca copiii să nu se bucure la fel de mult. Ciclismul lucrează mușchii corpului inferior și, de asemenea, vă mărește ritmul cardiac, mai ales dacă mergeți cu bicicleta montană sau mergeți cu bicicleta pe terenuri deluroase.

Fapt amuzant: Dacă mergeți cu bicicleta timp de o oră pe o bicicletă generatoare de energie electrică, puteți crea suficientă energie pentru a vă alimenta casa pentru 24 de ore!

6. Dans aerob

Aceasta este probabil cea mai interesantă formă de aerobic și distracție, cu muzică plină de viață! Step aerobic pentru copii implică o serie de mișcări stabilite care asigură un antrenament complet al corpului și îl lasă pe copil să transpire. Există mai multe videoclipuri de dans aerob pentru copii la care vă puteți referi pentru acest lucru.

7. Sportul

Sporturile precum gimnastica, hocheiul, fotbalul sau fotbalul, tenisul, boxul și antrenamentul de circuit pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face copilul exercițiul fizic necesar în fiecare săptămână. Îi poți încuraja să încerce aerobic pe apă, care sunt exerciții aerobice de grup efectuate în ape puțin adânci, cum ar fi o piscină.

8. Mersul cu viteză

Mersul într-un ritm normal este anaerob. Dar când ridici un ritm și mergi mai repede, inima ta bate și pompează sângele mai repede. Mersul rapid este atunci când faci pași rapizi și scurți pentru exerciții. Acest lucru nu este același lucru cu mersul într-un ritm mediu sau mersul pe jos.

9. Drumeții

Drumeția înseamnă cățărarea sau mersul pe un teren înclinat, cum ar fi un deal. Când faceți drumeții, aplicați presiune pe partea inferioară a corpului (picioarele) pentru a vă propulsa înainte, ceea ce vă îmbunătățește tensiunea arterială și vă crește ritmul cardiac. Rezultatul - până ajungi în vârful dealului sau pe traseul de drumeții, ai transpira.

Vă puteți duce copiii într-o excursie de drumeții o dată sau de două ori pe săptămână pentru exerciții fizice bune.

10. Înot

Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice care folosește întregul corp. De asemenea, o abilitate importantă de viață, această activitate poate ajuta la întărirea mușchilor copilului și este mai puțin riscantă decât alte activități fizice care ar putea duce la leziuni osoase. Pe lângă înot, puteți încerca și aqua aerobic sau aerobic acvatic organizat de centre de sănătate comunitare, cluburi sau chiar câteva școli.

11. Conducător de bucurie

Conducerea în veselie este o performanță și o prezentare a abilităților atletice ale participanților și implică dans și sărituri în timp ce cânți un slogan pentru a sprijini o echipă. Dacă copilul tău este interesat de asta, încurajează-l.

12. Muncă la casă și curte

Nimic nu depășește munca de curte, cum ar fi tunderea gazonului, grădinăritul, greblarea frunzelor și alte treburi casnice care vă exercită fizic. Oferiți copiilor sarcini de rutină, cum ar fi spălarea căii de acces, ștergerea podelelor din casă, mutarea mobilierului etc. Dar fiți atenți la leziunile musculare în timp ce vă deplasați.

Acesta ar putea fi un mod de a-i face pe copiii activi, precum și de a-i învăța să fie responsabili.

13. Schiat

Schiatul este similar cu skateboard-ul și este ideal pentru copiii mai mari. Adolescenții care trăiesc în zone cu zăpadă pot încerca acest sport care necesită forță fizică și agilitate pentru a manevra corpul pe schiuri. Schiatul alpin este un exercițiu aerob atunci când schiorul încearcă să propulseze corpul și să controleze mișcarea folosind doar puterea picioarelor și brațelor.

14. Dans

Dansul - fie că este vorba de dans de sală, hip-hop, salsa sau freestyle - este distractiv. Când dansați, vă mișcați corpul pentru a se potrivi ritmului muzicii de aerobic, care poate fi energizant. Uneori, chiar și dansul de sală, care poate părea lent, are o natură aerobă și ajută la arderea caloriilor și la îmbunătățirea rezistenței cardio.

15. Canotaj sau canotaj

Ideal pentru adolescenți și adulți, canotajul și canotajul vă implică forța superioară a corpului. Sportul vă mărește ritmul cardiac pe măsură ce mutați vâslele într-o mișcare rapidă pentru a propulsa canoe sau barca în față. Puteți încerca să vâslești o barcă sau o canoe în apă, sau poți obține un aparat de vâslit și poți face exerciții în subsol.

Pe lângă acestea, puteți încerca și alte exerciții și activități aerobice precum karate și patinaj pe gheață. O altă activitate interesantă este exercițiul de yoga „Suryanamaskar” sau de salutare la soare care întinde și lucrează întregul corp. Indiferent de activitatea aerobică pe care o alegeți, prezentați-i copilului încet și treptat.

Avantajele aerobicului pentru copii

Nu toți copiii sunt la fel de activi pe cât ar trebui. Copilul dvs. poate fi interesat să citească, să deseneze sau să se joace cu jucării. Dar el sau ea se răsfăță cu activități fizice intense, care stimulează inima, cum ar fi un sport sau un dans?

Dacă răspunsul dvs. este negativ și credeți că copilul dvs. nu face suficient exercițiu fizic, ar trebui să luați în considerare înscrierea acestuia la o oră de aerobic. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre beneficiile aerobicului pentru copii.

1. Inimă și plămâni sănătoși

Când faceți exerciții aerobice, este necesar mai mult oxigen de către mușchii care lucrează. Drept urmare, rata de respirație crește, ceea ce permite sângelui care trece prin plămâni să preia oxigenul într-un ritm mai rapid. Ritmul cardiac crește, de asemenea, pentru a pompa mai mult din acest sânge bogat în oxigen către mușchii care lucrează. Cu exerciții fizice regulate, fitnessul cardiovascular crește și acest lucru înseamnă că mușchiul inimii și plămânii devin mai puternici. S-a dovedit că persoanele cu condiții cardiovasculare ridicate au un risc foarte redus de boli de inimă și diabet și de aceea se recomandă exerciții fizice regulate în țările din întreaga lume.

2. Păstrează greutatea sub control

Creșterea în greutate apare atunci când consumați mai multă energie (calorii) din alimente decât consumați în fiecare zi în funcțiile normale ale corpului, digestia alimentelor și activitatea fizică, care este stocată ca grăsime în organism. Efortul fizic arde mai multe calorii decât exercițiile ușoare, cum ar fi mersul pe jos, astfel încât să faci exerciții de intensitate mai mare va crește cantitatea de energie arsă în fiecare zi. Exercițiile de intensitate moderată sau mai mare vă învață, de asemenea, corpul să arde grăsimi. Exercițiul aerob regulat împreună cu o dietă sănătoasă împiedică copilul să se îngrășeze în exces și să devină obez.

3. Întărește mușchii

Potrivit unui studiu, persoanele neadecvate anterior au crescut producția de proteine ​​din mușchii scheletici după patru săptămâni de aerobic (2). Aceasta înseamnă că, pe lângă arderea grăsimilor, exercițiile fizice și, în special, exercițiile de tip rezistență, pot contribui la construirea mușchilor puternici. Așa cum am menționat mai sus, exercițiile aerobe ajută, de asemenea, la întărirea mușchiului inimii, care este unul dintre cei mai importanți mușchi din corp.

4. Oase puternice

Una dintre modalitățile de a-ți întări oasele este să faci exerciții de greutate, cum ar fi dansul sau aerobicul. Când vă încurajați copilul să facă aerobic, s-ar putea să-i ajutați să construiască oase mai puternice.

5. Detoxifierea corpului

Corpul tău scapă de toxine prin transpirație, lacrimi și urină. Aerobicul are ca rezultat transpirația și, prin urmare, ar putea ajuta corpul să elimine toxinele, ceea ce ar putea spori energia, curăța ficatul și îmbunătăți sănătatea pielii.

6. Construiește imunitate

Exercițiile aerobice ar putea face copiii tăi mai puternici, deși nu se știe cum. Unele teorii sugerează că activitatea fizică, cum ar fi aerobicul, elimină bacteriile prin căile respiratorii. Se crede, de asemenea, că exercițiile modifică celulele albe din sânge și anticorpii de combatere a bolilor (3), care joacă un rol major în nivelul imunității copilului.

7. Combate depresia

O colecție de cercetări efectuate asupra stărilor umane conform cărora un singur exercițiu ajută la scăderea stării de dispoziție negative și la creșterea stării de dispoziție pozitive, reducând în același timp răspunsul psihologic și fiziologic la stres acut.

8. Îmbunătățiți abilitățile sociale

Aerobica este o activitate de grup desfășurată în interior sau în aer liber. Când copiii tăi merg la cursuri de aerobic, ei întâlnesc mulți copii, ceea ce îi poate ajuta să lucreze și la abilitățile ei de socializare, mai ales dacă sunt timizi sau temători de socializare.

9. Performanță academică mai bună

Un corp potrivit te poate ajuta să dezvolți o minte potrivită. Studiile au arătat că aerobicul obișnuit poate ajuta copiii să se concentreze mai bine și să-i facă mai puțin impulsivi. De asemenea, stimulează producția de factor neurotrofic derivat din creier, care este esențial pentru creșterea celulelor creierului (5).

10. Aerobicul este distractiv!

Exercițiile regulate, cum ar fi mersul pe jos sau antrenamentul într-o sală de sport, pot părea obositoare chiar și pentru adulți. Când doriți ca copiii dvs. să se antreneze, trebuie să vă gândiți la ceva interesant, cum ar fi aerobic. Pe lângă exercițiile de aerobic, o clasă de dans în aerobic în fiecare zi poate fi o idee excelentă.

Este important să includeți obiceiul de a face mișcare timpurie la copii și puteți începe cu aerobic distractiv pentru copiii din grădiniță.

Începeți cu câteva minute de exerciții în fiecare zi și treceți la o durată mai mare. Indiferent de timpul petrecut, asigurați-vă că copilul face mișcare în fiecare zi. Acesta este singurul mod de a rămâne în formă și sănătos.

Copilul tau face exercitii fizice? Împărtășiți aici părerile dvs. despre exercițiile de aerobic pentru copii și adolescenți.