Așa că i-am întrebat pe experții în nutriție ce părere au despre supliment.

wellness

Au fost vreodată toți prietenii tăi obsedați de o emisiune TV pe care nu ai văzut-o niciodată? Când stai, râd de cel mai recent episod, își citează personajele preferate și compară teoriile despre finalul sezonului - și stai acolo.

Așa m-am simțit ori de câte ori prietenii mei vorbeau despre Formula Wellness, un supliment realizat de o companie numită Source Naturals. Se pretinde că „susține sistemul imunitar atunci când se află sub stres fizic” printr-o „combinație puternică de ierburi, antioxidanți, vitamine și minerale formulată pentru a vă spori bunăstarea”. Prietenii mei (și sper că mai pot să-i numesc așa după acest articol!), Jur pe el - și pentru mine, mi se pare o prostie.

Cu toate acestea, în urmă cu aproximativ o săptămână, m-am trezit într-o duminică dimineață cu dureri în gât, iar prietenii mei aveau acel aspect în ochii lor - aspectul Wellness Formula. „Chestia aia este doar un placebo”, le-am spus. Ei nu au fost de acord. „Nu este aprobat de FDA”, am spus. Nu au fost dezamăgiți. „Nu există cercetări care să spună că funcționează deloc”. Nimic.

După o zi de protest, am cedat. Nu sunt mândru, dar am făcut-o. Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla? am crezut.

Am luat șase capsule după cină. (Da, trebuie să luați șase capsule. Șase capsule la fiecare trei ore.) Totul a fost în regulă pentru următoarea oră sau cam așa ceva, dar în jurul orei 9, când am fost gata să mă culc, inima mea a început să curgă. Stăteam întinsă în pat, epuizată, dar incapabilă să dorm. Transpiram. Stomacul meu era în noduri. Asta este, credeam, că sfârșitul meu tragic va fi un titlu de luni dimineață chiar pe site-ul web care mă angajează: „Fată, 23 de ani, moare singură în pat. Vitamine”

Apoi, m-am ridicat, m-am repezit la baie și am vărsat. Ah, da, modul meu preferat de a petrece o duminică seara. De asemenea, de parcă nu m-aș fi simțit deja suficient de furia Wellness Formula, vărsătura era acidă. Atât de mult încât mi-a ars gâtul, făcându-mă dureros să înghit în următoarele 24 de ore - și mi-a dat o durere în gât chiar mai rea decât cea de care încercam să scap. După ce am aruncat, m-am simțit cu 90% mai bine. Wellness Formula nu mi-a putut oferi celelalte 10%. Este nemiloasă.

A doua zi dimineață, am făcut ce ar face oricine: m-am descurcat cu colegii mei despre ce s-a întâmplat și, pentru că suntem redactori de sănătate, iată-ne, în mijlocul acestui articol despre ce este cu adevărat în aceste suplimente - și dacă sunt e deloc periculos.

Vezi, ca jurnalist de sănătate, sunt sceptic cu privire la aproape orice, în special la vitamine și suplimente. De ce? Pentru că știu că Food and Drug Administration inspectează doar un mic procent din suplimentele vândute în SUA în fiecare an. Această lipsă de reglementare deschide ușa multor suplimente pentru a pretinde în mod fals beneficii specifice pentru sănătate, deoarece afirmațiile lor nu trebuie să fie susținute de cercetare.

Nu am putut găsi niciun studiu clinic care să demonstreze afirmațiile specifice ale Wellness Formula și Source Naturals nu a răspuns la o cerere de comentariu. Există chiar și o declinare de responsabilitate pe site-ul companiei care spune: „Declarațiile făcute pe acest site nu au fost evaluate de Food and Drug Administration”, care se aliniază poziției FDA conform căreia „nu este autorizat să revizuiască produsele cu supliment alimentar pentru siguranță și eficacitate înainte ca acestea să fie comercializate. "

Totuși, prietenii mei se închină la Formula Wellness. Când cineva strănută sau tușește sau i se taie hârtia (OK bine, sunt dramatic cu ultimul), altul va bate brusc în jur, cu palma întinsă, ținând șase capsule de Formula Wellness. Ei cred cu adevărat că, dacă luați suplimentul atunci când vă simțiți rău pentru prima dată, puteți evita o boală completă.

Deci, ce aveam nevoie să știu (și de ce am vrut să scriu acest articol): Aceste suplimente vă pot ajuta de fapt să vă îmbolnăviți? Sau este experiența mea obișnuită și pot să te facă să te simți rău?

Se pare că aceste suplimente „Wellness” au mult prea mult. bunastare

La început, am crezut că nu există nicio modalitate ca ceva considerat „natural” și „sănătos” să mă îmbolnăvească, dar Beth Kitchin, dr., Profesor asistent de studii nutriționale la Universitatea Alabama din Birmingham, mi-a spus că este cu totul posibil. „Ai înnebunit cantități mari de vitamina C”, spune ea. „Care poate provoca crampe stomacale, diaree și greață”. Interesant.

Despre conținutul de vitamina C al Wellness Formula: șase capsule conțin 1.275 mg de vitamină C. Între timp, doza zilnică recomandată pentru vitamina C pentru adulți este de 75 până la 90 mg pe zi, iar nivelul admisibil superior al dozei sau „aportul zilnic maxim este puțin probabil cauzează efecte adverse asupra sănătății ", este de 2.000 mg pe zi, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

În timp ce o doză vă plasează cu mult peste doza zilnică recomandată, aceasta vă menține doar sub maximul de 2.000 mg pe zi. O a doua doză, cu toate acestea, vă plasează la 2.550 mg - sau 128% din nivelul superior al aportului. Trei doze te situează la 191% și, bine, ai idee.

Dar așteaptă, mai sunt. Cantitatea de zinc poate depăși și limita superioară, spune Kitchin, care ar fi putut contribui la greață și vărsături. (Oh, bine, vărsăturile. Cum aș putea uita?) Aportul alimentar recomandat pentru zinc este de 8 până la 11 mg pe zi, iar nivelul admisibil superior al aportului este de 40 mg, conform NIH. Doar o doză de Wellness Formula are 23 mg de zinc, ceea ce înseamnă că după două doze, sunteți la 115% din nivelul de aport superior.

Cynthia Sass, RD, editor de nutriție care contribuie la sănătate, subliniază, de asemenea, că unele dintre ingrediente „pot interacționa cu anumite medicamente sau cu condițiile medicale existente”. De exemplu, se știe că echinacea, o plantă, exacerbează bolile autoimune, cum ar fi lupusul, spune ea.

Ne pare rău, dar dovezile anecdotice nu le reduc

Sincer, Sass spune că multe dintre ingredientele din Formula Wellness, cum ar fi vitamina A, vitamina C și vitamina D, sunt cunoscute pentru a susține imunitatea (din nou, în cantități care nu depășesc nivelul de aport superior). Dar atât Sass, cât și Kitchin subliniază că este pur și simplu imposibil să știm cum suplimentul va afecta sistemul imunitar fără studii clinice. „Așa știm, de exemplu, că vitamina C suplimentară nu poate vindeca răceala, dar că pastilele de zinc pot reduce durata răcirii”, spune Sass.

În ciuda acestei lipse de dovezi științifice, prietenii mei au fost nebăgătați: „Ei bine, vă pot oferi dovezi anecdotice că funcționează pentru mine”, a spus unul - la care spun: Bună ziua, efect placebo. Kitchin este de acord: „Cineva îți poate spune că i-a făcut să se simtă mai bine, dar de unde știu că nu s-ar fi simțit mai bine fără supliment? Ei nu. De aceea facem cercetări”.

În general, nici Kitchin, nici Sass nu spun că ar recomanda acest supliment clienților lor. Sass a făcut chiar și un pas mai departe în ceea ce privește suplimentele și vitaminele în general, spunând că nu va prescrie orbește oricui supliment specific fără a evalua mai întâi „istoricul medical personal al unui client, medicamentele și orice alte suplimente pe care le iau”. Huh.

Mi-am dat seama că acolo am greșit. Dacă eliminați ceva de la acest articol, acesta ar trebui să consulte întotdeauna un profesionist înainte de a lua ceva - chiar și un supliment. Nu prietenii tăi care sunt încântați de beneficiile prea bune pentru a fi adevărate ale unui supliment; un naibii de profesionist, ca Sass. "Intalneste-te cu un dietetician inregistrat care poate sta cu tine si trece peste fiecare supliment pentru a determina daca este adecvat, si daca da, doza, forma si cat timp trebuie sa o iei", sfatuieste ea.

Un alt sfat: Kitchin spune să căutați un supliment cu siglele US Pharmacopeia (USP) sau NSF International (NSF), pentru a fi siguri că nu conține contaminanți și de fapt are în el ceea ce spune că face. Rețineți, totuși, aceste sigle nu înseamnă că produsul este eficient - doar că lista de ingrediente nu este falsificată. (FYI: Formula Wellness nu are sigle USP sau NSF.)

În ceea ce privește prietenii mei, nu vor înceta să ia Formula Wellness și mi-au spus ca atare. Sunt prea adânci - dacă există chiar și cea mai mică șansă să nu aibă de-a face cu răceala obișnuită în această iarnă, ca și noi ceilalți, vor să ia ceva. Pe mine? Mă voi lăsa să mă spăl pe mâini și să mă feresc de oricine nu-și acoperă gura în timpul unui strănut, multumesc.

Pentru ca articolele noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Viață sănătoasă buletin informativ