Cât de mult are un rol nutriția atunci când vine vorba de cât de mult lapte matern creează corpul tău? Iată scoopul, plus experiența mea testând mușcăturile de lactație postpartum.

cookie-uri

Chiar dacă știi că vine, atunci când corpul tău începe să creeze lapte după ce a avut un copil, poate fi surprinzător și ciudat. Iar alăptarea poate fi atât fizică, cât și emoțională, deshidratantă și (cel puțin la început) destul de confuză. Chiar mai mult? Multe femei își fac griji cu privire la alimentarea cu lapte scăzută sau se întreabă cum naiba vor putea să-și hrănească bebelușul din laptele lor numai luni întregi.

După ce am avut primul meu copil în iunie trecută, toate aceste gânduri m-au lovit puternic. Așadar, când am dat peste Majka - o companie care vinde mușcături și pulberi de lactație - am fost intrigat. O căutare rapidă pe Google dezvăluie o mulțime de companii (doamna Patel, Seedlyfe) care vând bunătăți pentru lactație, precum și o mulțime de rețete promițătoare de a-ți crește laptele pe care le poți bate acasă.

Așa că m-am gândit: De ce să nu încerc niște mușcături? Și peste concediul de maternitate din această vară, în majoritatea dimineților, mă trezeam cu o mușcătură de lactație.

Ce sunt exact cookie-urile de lactație?

Pe lângă scopul de a crește aprovizionarea cu lapte (unele cercetări constată că aproximativ 12 la sută dintre mame se luptă cu alăptarea „întreruptă”), se spune că prăjiturile de lactație sau suplimentele hrănesc corpul postpartum. Aceasta este o problemă importantă, având în vedere că obținerea laptelui matern necesită de obicei între 300 și 500 de calorii pe zi, spune Kirby Walter, R.D., consultant în materie de alăptare certificat și proprietar al Nourish Nutrition and Lactation.

De obicei, prăjiturile de alăptare au un conținut ridicat de carbohidrați din cereale integrale (care vă pot face să vă simțiți relaxați și să vă ajutați să vă dezamăgiți), au o componentă naturală de zahăr (citiți: un impuls energetic imediat) și conțin grăsimi sănătoase, explică Walter. „Ingredientele sunt în esență„ superalimente ”care ajută la asigurarea faptului că mama este bine hrănită, astfel încât corpul ei are capacitatea, energia și depozitele de nutrienți pentru a produce lapte matern.”

Mușcăturile de alăptare și fursecurile se laudă adesea cu ingrediente numite galactagogi - alimente sau ierburi care pot crește potențial producția de lapte matern - cum ar fi ovăzul (un substitut nutritiv pentru făina albă și despre care se spune că mărește aprovizionarea cu lapte), semințe de in (grăsimi sănătoase, printre alți nutrienți, care se transferă în laptele matern) și drojdia de bere (care are vitamine B, pe care mulți le înjură crește cantitatea de aprovizionare), explică Marina Lane, RD, consilier certificat în lactație și fondator al The Lactation Nutritionist.

Unele conțin, de asemenea, ierburi și condimente, cum ar fi schinduf, rue de capră, ghimbir sau Shatavari, spune ea.

Funcționează cookie-urile de lactație?

Ei bine, mai întâi de toate: mușcăturile de lactație nu sunt în nici un fel necesare pentru a menține aprovizionarea cu lapte. „Corpurile noastre post-bebeluși pot produce lapte matern, indiferent de nutriția noastră”, spune Lane, care explică faptul că o schimbare a hormonilor după naștere și stimulul din zăvorul bebelușului (sau o pompă pentru sân) permit corpului nostru să producă lapte.

Desigur, nutriția joacă un rol. "Afectează compoziția laptelui nostru matern. Majoritatea vitaminelor, unele minerale, acizii grași care stimulează creierul și mulți fitonutrienți benefici, cum ar fi antioxidanții, cresc în laptele matern atunci când îi includem în dietele noastre", spune Lane.

Dar mușcăturile nu sunt probabil un elixir. Luați schinduful de plante: Walter remarcă faptul că s-a dovedit că are un efect de cel puțin 3.500 mg pe zi (ceea ce ar fi aproape imposibil de consumat prin mușcături de lactație), dar că, de asemenea, s-a demonstrat că reduce aprovizionarea. (Deci, este întotdeauna important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a suplimenta.)

Există, de asemenea, doar cercetări limitate care să arate că galactagogii sunt de fapt eficienți în creșterea aprovizionării cu lapte, dar există multe rapoarte anecdotice despre acesta, spune Walter. "Multe dintre plante au fost folosite de mii de ani pentru a crește cantitatea de lapte". În plus, chiar și Asociația Americană a Sarcinii remarcă faptul că ierburile și alimentele precum schinduful, strada de capră, fulgi de ovăz și multe altele ar trebui să ajute la aprovizionarea cu lapte.

Ar trebui să le încercați?

Sentimentele mele cu privire la mușcături? Ei bine, alăptarea mă lăsa să moară de foame și mușcăturile aveau un gust bun, erau destul de sățioase și așteptam cu nerăbdare să le mănânc. Dacă au ajutat la aprovizionarea cu lapte (produsele mamei au ingrediente precum ovăz laminat, schinduf, migdale și multe altele), minunat. Dar dacă nu au făcut-o? M-am bucurat cu adevărat de ele.

După ce am folosit mușcăturile câteva zile, am simțit că produc mai mult lapte, deși, desigur, este greu de știut dacă asta pentru că pur și simplu primeam mai multe calorii sau din cauza unui amestec magic de ingrediente.

De asemenea, este important să rețineți că nu m-am luptat niciodată personal cu aprovizionarea cu lapte. Mă simt norocos că fiica mea s-a blocat imediat și când a intrat laptele meu, am constatat că s-a stabilizat destul de repede. Nu m-am temut niciodată că nu fac suficient. Acestea fiind spuse, unele zile în care am pompat - în special zile stresante sau zile pe care știam că pur și simplu nu mănânc suficient - părea că nu aș putea niciodată să scot mai mult de câteva uncii. (Lane spune că cantitatea de lapte matern pe care o producem poate suferi dacă tăiem prea multe calorii.)

Dacă vă confruntați cu aprovizionarea, experții spun că, pe lângă hrănirea obișnuită și blocarea, este important să vă asigurați că pur și simplu mâncați suficient (dacă consumați în mod constant mai puțin de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, acest lucru vă poate împiedica aprovizionare), consumând suficiente proteine ​​(ouă, nuci și pește!) și rămânând hidratat.

Dar atâta timp cât ingredientele din bunătățile de alăptare sunt sigure și benefice pentru mama și bebeluș, Lane spune că prăjiturile și mușcăturile de alăptare pot fi un plus excelent în dieta unei mame care alăptează. Cât despre mine? Nu știu dacă mușcăturile de lactație au cu adevărat un efect asupra aprovizionării mele (deși anecdotic, observ o diferență), dar de acum, intenționez să le păstrez în rutina de dimineață. La urma urmei, am nevoie de calorii suplimentare, sunt nebun de timp și aștept cu nerăbdare să le consum - un câștig-câștig (-câștig).

Linia de jos

Ingredientele cum ar fi galactagogii în mușcăturile de lactație sunt eficiente numai (dacă sunt eficiente deloc) atunci când sunt utilizate împreună cu alăptarea sau pomparea frecventă. „Asigurarea faptului că bebelușul dumneavoastră alăptează frecvent și eficient este mai eficient decât orice galactagog. Laptele matern este produs„ la cerere ”, astfel încât a fi separat de bebeluș pentru perioade lungi de timp sau a avea un dispozitiv de blocare necorespunzător sunt cele mai frecvente motive pentru reducerea laptelui aprovizionare ", spune Lane.