Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

Caloriile arse la alergare?

arse

M-am jucat cu pantofii de alergare săptămâna aceasta - așa că am alergat un curs simplu de 3,8 km de 3 ori. Conform aplicației mele Runkeeper, prima mea dintre aceste 3 runde a fost într-un ritm de 7 minute 41 secunde pe Klm, iar ultima dintre cele trei a fost mai rapidă la 6 minute 54 secunde pe Klm. 45 de secunde pe Klm este o diferență - și am simțit-o. A treia alergare mi-a luat cu siguranță mai mult decât prima - DAR Runkeeper îmi spune că caloriile arse pentru prima au fost 284 și 285 pentru ultima rundă. Acum, ultima alergare mi-a scăpat suficient încât ar fi fost un ritm rapid de 5K pentru mine și nu cred că aș putea să-l mențin pentru o alergare mai lungă - în timp ce primul ritm a fost ușor pentru mine și aș fi putut susține că pentru un timp și o distanță mult mai mari.

Deci, ce îmi spune asta ? - pentru a arde o mulțime de calorii (și a pierde în greutate.), alerga într-un ritm ușor mai mult timp.

Am aflat că pantofii de alergare NIKE (Free5.0's) sunt buni pentru alergare, dar nu și pentru mers - așa că, deoarece voi face o strategie de alergare/plimbare pentru această distracție, am nevoie de o pereche nouă (mai bună) de pantofi care să fie buni atât pentru alergare, cât și pentru mers, de fapt, le-am avut deja - NIKE Revolution 2. Au fost însă cam strânși - dar OK acum că am schimbat șireturile.

He he, MapMyRun mi-a spus că am ars 2272 de calorii săptămâna trecută la amestecul meu de 25 de minute - chiar și numai!

Ce! Adică nu ai ars de fapt 2k + cal? Dagnammit!

Garmin-ul meu pare să bazeze măsurarea mai mult sau mai puțin pe distanța de aproximativ 90 de calorii pe km, indiferent de efort, condiții sau teren.

Practic, este lipsit de idei!

De fapt, este exact corect într-un fel amuzant! Arzi aproximativ 100 de calorii pentru fiecare milă pe care o parcurgi și asta este valabil indiferent dacă alergi sau mergi pe jos. Dar dacă poți continua mai mult pentru că alergi mai încet, dacă în cele din urmă acoperi mai mult teren, vei arde mai multe calorii. De asemenea, antrenamentul la un nivel mai redus de intensitate înseamnă că corpul tău folosește grăsime pentru combustibil în loc de carbohidrații mai ușor de înlocuit. Acestea fiind spuse, este un lucru foarte complex și un monitor HR nu va fi niciodată complet precis.

Hopa! O explicație științifică corect motivată. Acum

Mă simt cam prost pentru că am postat un răspuns flipant lol

Îmi pare rău pentru asta! M-am cam dus, este un interes deosebit al meu și am o experiență medicală într-o viață anterioară.

Runkeeper doar îți bate joc de cap, fie îl ignoră, fie îți primești propriul înapoi, făcând același traseu pe patinele cu role! Asta o să-i dea o lecție?

Bună, parcă îmi amintesc cu ani în urmă când mergeam la sală, că mi s-a spus că este cât de departe mergeți este important și că, de fapt, mersul pe jos folosea aceleași calorii ca alergarea pe un kilometru. Este vorba despre câți pași faceți, nu cât de repede o faceți. Deci, dacă alergi 5 minute vei alerga mai mult decât 5 minute de mers, dar numai pentru că parcurgi mai multă distanță. Sper că vă va ajuta, dar nu am alte cunoștințe în afară de asta.

Dacă vă gândiți la asta - este corect, deoarece pentru a mișca un corp cu o anumită masă la o anumită distanță necesită o anumită cantitate de energie - nu contează cu adevărat dacă energia respectivă este consumată rapid sau lent - este nevoie doar de aceeași cantitatea de energie .

Asa de. exact de ce am început chestia asta cu C25K? Adică când Laura a spus că este timpul să fugi din nou. Aș fi putut să o ignor și să merg 10 minute pe jos? Femeia aia m-a făcut să fac tot alergatul și tot timpul pe care l-a știut!

După cum a spus P.T BARNUM: "În fiecare minut se naște un fraier."

Bună, parcă îmi amintesc cu ani în urmă când mergeam la sală, că mi s-a spus că este cât de departe mergeți este important și că, de fapt, mersul pe jos folosea aceleași calorii ca alergarea pe un kilometru. Este vorba despre câți pași faceți, nu cât de repede o faceți. Deci, dacă alergi 5 minute vei alerga mai mult decât 5 minute de mers, dar numai pentru că parcurgi mai multă distanță. Sper că vă va ajuta, dar nu am alte cunoștințe în afară de asta.

:))) Doar m-am gândit că va fi un punct bun de discuție. Nu prea știu dacă numerele citate de Runkeeper sunt corecte sau chiar în stadionul potrivit. Propriul meu „bun simț” îmi spune că o alergare mai rapidă ar arde mai multe calorii - dar o alergare mai rapidă se termină și mai repede ceea ce înseamnă mai puține calorii arse. Deci, întrebarea este un pic ca - când devii cel mai umed în ploaie - când alergi repede sau când alergi încet

Oricum - încă cred că timpul este răspunsul la pierderea în greutate - aleargă încet pentru mai mult timp !

Sunt destul de sigur că Garmin utilizează aceeași estimare a caloriilor ca banda de alergat care pare a fi făcută la distanță. Vechiul meu Polar HRM folosește ritmul cardiac, deci cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii. Știu că cele 6 mile ale mele cu Garmin erau de aproximativ 700 de calorii, în timp ce la Polar erau peste 1000.

Dacă utilizați un monitor HR, Garmin va calcula caloriile arse pe informațiile dvs. HR. Dar, din cauza degetului mare de 100 de calorii pe mile, indiferent, va arăta întotdeauna ca și cum ar măsura în funcție de distanță, dacă acest lucru are sens!

Chiar am pierdut în greutate pe alergări lungi . Aproximativ 1.700, cel mai bun și mătăsos, Steve spune că arzi grăsime doar după 1,5 ore, dar explozii scurte rapide trebuie să facă prea multe, deoarece este atât de plin.

Am abordat această problemă în blogul meu luna trecută. Concluzia mea după ce am făcut cercetarea - alergarea este puțin mai bună decât mersul pe jos. annasjuneathonjourney.blogs.

Nu știam că regula de 100 de calorii pe milă, indiferent de ritm, interesantă. Aș dori să adăugăm că alergarea îmbunătățește tonusul muscular într-un mod în care mersul pe o distanță nu ar face, deci orice ritm este bun.

Nu cred că este adevărat că arzi aceleași calorii pe milă, indiferent de ritm. În ciuda călătoriei pe aceeași distanță, alergarea îți lucrează mai tare mușchii și trebuie să folosești mai multă energie. Conform acestui articol, alergarea arde cu aproximativ 25% mai multe calorii decât mersul pe jos

Am avut aceeași întrebare săptămâna trecută despre dealuri, Garmin a afișat aceleași calorii timp de 30 de minute alergând pe dealuri ca și 30 de minute alergând pe apartament. Când m-am uitat la el, am constatat că Garmin (FR10) calculează caloriile pe baza unei ecuații foarte simple, folosind distanța parcursă, iar greutatea, dealurile și ritmul dvs. vor avea un impact asupra caloriilor, dar Garmin nu ține cont de aceasta.

Reguli de bază ale fizicii ! Două mașini identice circulă de la punctul A la punctul B - una o face repede și cealaltă o face încet - care folosește cea mai mare cantitate de benzină?

„Este amuzant că am ars aceleași calorii într-o alergare de 7 km ca pentru o plimbare de 2 ore - care a inclus 20 de minute de alergare!

Mereu am crezut că corpul tău a continuat să ardă calorii după exerciții? Asta înseamnă că, când vin acasă și mă umplu singur, nu le ard! Lol j/k

Așa cum am spus mai devreme, este extrem de complicat și vor intra în joc tot felul de alte lucruri, inclusiv propria greutate corporală, ceea ce mănânci, temperatura și cât de eficient este corpul tău în utilizarea energiei (ceea ce se îmbunătățește pe măsură ce devii mai în formă) ). Cred că ideea este că, deși alergarea este excelentă pentru pierderea în greutate, dacă te uiți și la ceea ce mănânci, nu este neapărat răspunsul singur. Principalul avantaj pe care îl are față de mers pe jos este că este eficient din punct de vedere al timpului - puteți face o alergare de 3 mile înainte de serviciu, dar nu o plimbare de 3 mile!

Depinde cât de devreme te trezești!

Și la ce oră trebuie să fii la serviciu.

Algoritmul folosit pentru a calcula câte calorii sunt arse în funcțiune pare a fi unul simplu de distanță. Trebuie să existe și alți factori, cum ar fi înclinația, temperatura, vârsta, greutatea, fitnessul, stilul de alergare, suprafața de alergare, accidentarea.

Câteva zile de alergare sunt ușoare și relaxate, în timp ce altele chiar trebuie să vă împingeți pentru că vă simțiți rigid și nu la înălțime, sunt sigur că ardeți mai multe calorii în timp ce faceți același timp și distanță.

Dacă parcurgeți o distanță în 30 de minute folosind 300 de calorii și apoi rulați aceeași distanță în 15 minute folosind cele 300 de calorii, veți arde alte calorii în cele 15 minute când nu alergați, astfel încât să ardeți mai multe calorii. Sau ai putea sta pe canapea timp de 2 ore și totuși arzi aceeași cantitate de calorii. Încercați să purtați garmin când conduceți, este uimitor câte calorii ardeți.

OK, doar pentru a arunca altul în mix. Îmi port FR10 când merg pe câine.

Când alerg, se apropie de 100 de cali pe milă, dați sau luați (de obicei, îi iau de la mine), așa că alergarea mea de 6,5 mile miercuri dimineață a fost de 631 cali, cursa mea de 4 mile ieri a fost de 396 cali (41 de minute) aceeași alergare acum câteva săptămâni a fost 389 (43 de minute), duminică în această săptămână a fost, de asemenea, 389 (39 de minute)).

Dar când mergeam, cu același Garmin, mersul de 2 mile de miercuri era de 118 calorii, iar cel de astăzi de aproape 10 mile era de 607 calorii.

Deci, se pare că viteza este, de asemenea, luată în considerare (sau poate timpul total acolo), aproximativ 100 de cali pe milă la alergare și 60 de cali pe mile pe jos.