serotonină

Alimente care măresc nivelul serotoninei, natural

Uneori s-ar putea să ne simțim puțin descurajați, dispăcuți sau nemotivați, aparent fără motiv. Acest lucru se poate datora nivelului scăzut de serotonină din creierul nostru.

Serotonina este un neurotransmițător extrem de important pentru reglarea dispoziției, somnului și apetitului, precum și pentru rolul în învățare și memorie. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu sentimente de depresie, anxietate și nereguli în somn și apetit.

  • Calmați-vă mintea în câteva minute cu această tehnică de respirație super-ușoară.
  • Împrospătează-ți starea de spirit cu exerciții fizice care îți plac
  • Învinge modelele negative de gândire cu puterea recunoștinței

Unii oameni aleg medicamente pentru a spori disponibilitatea serotoninei în creier. Pentru cei care caută o abordare mai naturală și mai sigură, există modalități de a crește producția de serotonină din organism oferindu-i resursele potrivite pentru a face mai mult.

Modul în care organismul produce serotonină

Corpurile noastre produc serotonină printr-o serie de pași secvențiali. Aminoacidul, L-triptofanul este substanța inițială inițială. L-triptofanul este apoi transformat în 5-hidroxi-triptofan (5-HTP), care este apoi transformat în 5-hidroxi-triptamină (serotonină).

Atât vitamina B6, cât și magneziul sunt utilizate de organism pentru a converti L-triptofanul în serotonină. B6 și magneziul pot fi obținute fie din alimente, fie luate ca suplimente.

Cum să obținem alimente cu serotonină din dietele noastre

Alegerea alimentelor bogate în L-triptofan, vitamina B6 și magneziu sunt o modalitate excelentă de a spori producția naturală de serotonină a organismului. Unora le place să ia suplimente vegetale cu 5-HTP în ele (intermediarul dintre triptofan și serotonină) pentru a-și crește nivelul de serotonină.

Triptofanul este cel mai abundent în alimente bogate în proteine, de obicei produse de origine animală (ouă, carne, lactate). Poate fi găsit și în mai multe fructe, legume și nuci/semințe. Uneori, o dietă vegetariană sau vegană poate fi deficitară în triptofan. Dacă consumul de produse de origine animală nu este o opțiune, suplimentarea cu produse nutriționale funcționează bine.

De ce carbohidrații pot stimula serotonina

Este important să mâncați un carbohidrat (cum ar fi o bucată de fruct, orez, cartofi sau orice aliment natural zaharat/amidon) împreună cu o masă bogată în triptofan, deoarece aceasta va crește absorbția triptofanului și, astfel, va crește nivelul de serotonină.

Surse dietetice pentru triptofan:

Triptofanul este materia primă inițială pe care corpul nostru o folosește pentru a produce serotonină. Este un aminoacid, ceea ce înseamnă că este un element constitutiv pentru proteine. Din această cauză, multe alimente bogate în proteine ​​sunt surse bune de triptofan.

Unele dintre cele mai bune surse de triptofan sunt enumerate mai jos. După cum puteți vedea, multe dintre aceste alimente care conțin triptofan sunt potrivite pentru dietele vegetariene și vegane.

  • Carne animală (pui, curcan, carne roșie)
  • Lactate
  • Ouă
  • Sunt
  • Spirulina
  • Alge
  • Spanac
  • Pește/fructe de mare
  • Dovleac, semințe de floarea-soarelui și migdale
  • Banane
  • Datele
  • Leguminoase

Surse dietetice de magneziu:

Magneziul este un mineral important pentru o varietate de funcții esențiale ale creierului, inclusiv producția de serotonină. Magneziul este, de asemenea, o componentă importantă a producției de dopamină. Unele surse dietetice excelente de magneziu sunt enumerate mai jos.

  • Verzi cu frunze întunecate
  • Nuci si seminte
  • Peşte.
  • Boabe de soia.
  • Avocado.
  • Banane.
  • Ciocolata neagra

Surse dietetice de B6:

B6 este o vitamină esențială pe care corpul nostru o folosește pentru a produce celule roșii din sânge și neurotransmițători precum serotonina. Este, de asemenea, o parte importantă a metabolismului grăsimilor, proteinelor și carbohidraților. Mai jos sunt o serie de alimente care conțin B6.

  • Semințe de floarea-soarelui/Fistic
  • Peşte
  • Curcan, pui și carne roșie
  • Prune uscate, caise și stafide
  • Banane
  • Avocado
  • Spanac

Suplimente care stimulează serotonina

Cel mai frecvent supliment pe care îl iau oamenii pentru a-și crește serotonina este 5-HTP. Pentru că vitamina B6 și magneziu sunt, de asemenea, necesare pentru producția de serotonină, se recomandă să luați un supliment care conține toate cele 3.

Majoritatea persoanelor care iau suplimente de serotonină caută să-și sporească starea de spirit. Pentru a obține cele mai bune rezultate, este înțelept să alegeți un supliment care conține alte substanțe care stimulează starea de spirit, cum ar fi mucuna pruriens, ashwagandha și curcumina.

Am produs ceea ce credem că este cel mai bun supliment de stimulare a dispoziției disponibil în lume astăzi. Cu 17 ingrediente, bazate pe știință, toate ingredientele naturale de echilibrare a dispoziției, Transzen maximizează fericirea prin optimizarea sănătății creierului.