Păstrați-vă calmul și mâncați aceste mâncăruri de calmare a anxietății.
Păstrați-vă calmul și mâncați aceste mâncăruri de calmare a anxietății.
Ca și cum ai avea nevoie de o scuză, consumul unei mici porții de ciocolată în fiecare zi a fost legat de ameliorarea simptomelor depresiei și a indicelui de masă corporală (IMC) mai scăzut. Cacao vă poate, de asemenea, crește nivelul de serotonină, o substanță chimică din creier care vă ajută să vă stresați și să vă simțiți mai fericiți.
Vitaminele B din banane, cum ar fi folatul și vitamina B6, sunt cheia producției de serotonină, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți anxietatea. Pentru un impuls suplimentar de stres, ridicați bananele cu unt de migdale, arahide sau caju. Deoarece nucile sunt bogate în magneziu și zinc, ele pot facilita eliminarea stresului fizic și emoțional pentru organism.
Pentru a menține nivelul de stres scăzut, urmărește să mănânci somon sau ton cel puțin de două ori pe săptămână. Omega-3 găsite în peștii grași au fost corelate cu reducerea riscului de depresie și a simptomelor de anxietate. Bonus: Adăugarea de spanac și nuci de pin ambalate în fier și magneziu îmbunătățește fluxul de oxigen către celule și ajută la contracția musculară - tot ce aveți nevoie pentru a vă simți mai energizat când vă aflați într-o criză.
O alegere excelentă atunci când poftele tale de după-amiază au lovit, această gustare inteligentă este o combinație plină de fibre și proteine. Dar, datorită boabelor de soia ambalate în magneziu și vitaminei C din lămâi, vă poate stimula și regla starea de spirit. Încercați să adăugați o ceașcă cu piper Cayenne și un vârf de sare de mare pentru o gustare gustoasă.
Combinația de avocado și cereale integrale oferă o dublă lovitură de vitamine B liniștitoare. Avocado este, de asemenea, încărcat cu mineralul care scade tensiunea arterială, potasiul, care este, de asemenea, benefic pentru reducerea efectelor fizice ale stresului.
Năutul, ca și alte fasole, este încărcat cu folat, fier și zinc - toate acestea contribuind la reducerea anxietății. Pentru o nouă întorsătură delicioasă, încercați să le prăjiți cu un condiment adăugat. Dacă doriți biscuiți sau covrigi, acesta este un swap inteligent.
Nu numai că sunt delicioase, dar sunt pline de vitamina B6 și potasiu care stresează. Stropiți-le cu ulei de măsline (pentru a evita caloriile suplimentare) și coaceți-le până se rumenesc. Și apoi adăugați curcuma pudră sau ghimbir pentru un stimul antiinflamator.
Calciul, potasiul și magneziul se găsesc în lactate - ceea ce face ca acest mic dejun să fie o modalitate fără stres de a vă începe dimineața. Un alt bonus: o cană de zmeură conține 8g de fibre enorme, care vă vor menține mulțumit, mai mult timp.
Ovăzul sau hrișca asociate cu chia și nuci sunt o cereală perfectă pentru reducerea stresului: cerealele integrale sunt încărcate cu vitamine B și antioxidanți, iar nucile și chia sunt pline de omega-3, fier, calciu și magneziu. Adăugați lapte, banane sau 1 până la 2 linguri de caise uscate pentru un plus de aromă, cu o lovitură sănătoasă.
Matcha latte L-teanina este un compus asemănător cofeinei care se găsește în ceaiul verde, care vă poate ține în alertă fără toate „nervozitățile” pe care multe le asociază cu cofeina. Adăugați soia caldă calmantă sau lapte degresat pentru a obține și mai mult zen.
Asparagul bogat în folat și verdeața se împerechează bine cu ouă brăzdate sau cu soare - în special cele îmbogățite cu omega-3 și vitamina D, ambele fiind legate de scăderea riscului de apariție a depresiei.
Reviste Hearst
Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.