Alimente care vă pot ajuta să scădeți colesterolul
Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor (CDC), 1 din 3 americani are colesterol ridicat. Colesterolul ridicat poate fi ereditar, dar poate fi, de asemenea, cauzat în mare parte de alegerile legate de dietă și stilul de viață, cum ar fi fumatul. Iată câteva alimente care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, ceea ce este benefic indiferent dacă ați fost diagnosticat cu colesterol ridicat sau nu, deoarece va reduce și cantitatea de acumulare a plăcii în artere.
Fasole
Fasolea este o sursă excelentă de fibre solubile, care se leagă de colesterol pentru a-l scoate din sânge.
Grăsimi nesaturate (ulei de măsline și ulei de semințe de in)
Acesta este cel mai bun tip de grăsime pentru a reduce direct LDL (colesterolul rău) și pentru a crește HDL (colesterolul bun), potrivit American Heart Association.
Ovăz
Ovăzul este o altă sursă excelentă de fibre solubile.
Lămâi, portocale și mere
- Aceste fructe conțin niveluri ridicate de pectină (un carbohidrat gumos, obligatoriu, greu de digerat, care se găsește în pereții celulari și în pielea acestor fructe). De fapt, acestea pot ajuta la scăderea colesterolului cu 7-10%.
Nuci
Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și s-au dovedit benefice pentru sănătatea inimii.
Steroli și stanoli
Aceștia sunt compuși pe bază de plante care apar în mod natural în cantități mici în multe cereale, legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe.) Blochează capacitatea organismului de a absorbi colesterolul.
- Dieta anti-anxietate Alimentele pentru scăderea nivelului de stres PORTER
- Alimente anti-îmbătrânire Dieta dvs. anti-îmbătrânire finală de Emily Brandon
- Un grund de fibre solubile - plus primele cinci alimente care pot reduce colesterolul LDL
- Dieta antiinflamatoare 5 alimente de evitat Agape Institute of Functional Health and Chiropractic
- 10 moduri ușoare de a adăuga mai multe alimente crude în dieta ta 30 de zile în stare crudă, ziua 26 - Mănâncă bucătărie goală